Zagrijati prije trčanja

Zagrijati prije trčanja - zaista je važno da se ne smije propustiti. Pravilno zagrijavanje ne samo spasiti od ozljede, ali i pomoći tijelu da rade učinkovitije i bez nepotrebnog preopterećenja.

Primjena zagrijavanja prije vožnji

Neki vjeruju da je dovoljno da se izvrši zagrijavanje izravno u pokretu. Međutim, ako ste to učiniti prije treninga, to će biti mnogo više koristan, i to ne samo o zaštiti tijelo od ozljeda, a ti - od bola.

Dokazano je da vježba pozitivan učinak na ljudski živčani sustav. Ako se početi prikazivati bez pripreme, posebno u ranim jutarnjim satima u polusnu, vaše tijelo doživljava tešku stres, koji će nužno utjecati na vaše zdravlje. Vi svibanj osjećati iritaciju ili potpuno izgubiti motivaciju za rad.

Za kardiovaskularne zagrijavanja prije vožnji nije ništa manje važna. Ako ste upravo dramatično povećava broj otkucaja srca, a ne da se pripreme za to tijelo na opterećenje srčanog mišića će biti previše intenzivan, koji će na kraju srčane probleme. Kada se zagrije, postupno će podići vaše srce stopa, a tijelo nosi pozitivni rad.

Bez obzira na to što su vježbanje ubrzava ili jogging ležerno šetati - u svakom slučaju, toplo-up je potrebno. To ne bi trebao biti previše dugo, ali moramo biti oprezni. Samo 5-7 minuta uvijek se može naći kako bi zaštitili svoje tijelo.

Obavljanje zagrijavanje

Pravilno zagrijavanje prije trčanja treba biti sveobuhvatan i prvenstveno uključuju vježbe za noge, leđa i istezanje. To je ovaj kompleks će vas osloboditi od boli i omogućiti dobar osjećaj. Prije nego što provesti zagrijavanje, potrebno je odmah ispuniti za trčanje ili zagrijati direktno na ulici, jer je vrijeme između zagrijavanja i jogging bi trebao biti minimalan. Dakle, zagrijavanje za trčanje:

Počnite s vratne kralježnice. Pratite glavu naginje naprijed i natrag na prvi, a zatim na desno i lijevo. Nakon toga, nagnuti glavu na ramena okrenuti i konačno napraviti neke vrlo spor i oprezan glava vrti u krug na desnoj i na lijevoj strani.
Stojeći uspravno, noge ramena width apart, protežu vaše ruke sa strane. Prvo, rotirati četke naprijed i nazad, a zatim izvršite kružnim pokretima u laktu, a zatim kako masirati ramena.
Pratite naginje prema naprijed i natrag, i lijevo i desno da se protežu donji dio leđa.
Sada, vrlo važna točka: zagrijavanje za noge. Stojeći na jednoj nozi, a druga noga pred knock out i savijati pod kutom od 90 stupnjeva. Pratite rotacije zgloba, prvi put jedan, a zatim drugi. Zatim ponovite vježbu za koljena i kuka, a zatim za drugu nogu.
Izvođenje dodatnih vježba za koljena savijena noge i stavljajući ruke na prednjem bedro, izvode kružnim pokretima u zglobu koljena, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Dobar zagrijavanje nužno uključuje istezanje: jurnula naprijed i na stranu svaku nogu. Zatim stajati ravno, noge zajedno, dotakne pod ispred njega i sigurno mjesto za 5-10 sekundi. Iz tog položaja, ustani polako, kralježak po kralježak, istezanje leđa.

Vi mislite da je ova vježba će trčanje predugo? U stvari, kompleks traje samo 5-7 minuta, no to će se umijesi sve zglobove i protežu mišiće nogu nego im pomoći učinkovito i ispravno. Usput, kompleks protežu bilo bi dobro da se ponovi kao starter nakon pokretanja: grijani aerobne vježbe mišići protežu savršeno, savršeno može razviti plastičnost.