Trčanje, trčanje i zdravlje

Trčanje godinama ostaje ključni resurs za poboljšanje zdravlja ljudi. klase jogging može zaštititi od nastanka mnogih bolesti, u nekim slučajevima, to može pomoći ublažiti stanje bolesti. No, u nekim slučajevima, drže predavanja kontraindiciran, unatoč nesumnjivih prednosti. Kako bi se pokrenuti donio samo korist, morate biti oprezni pri odabiru odjeću i obuću u kojoj ćete se činiti, i izbor lokacije za trening će biti važno. Isto tako, da bi dobili pravo učinak trčanja potrebno je izabrati za sebe upravo rad koji je pogodan za vas osobno. Kako bi se izbjegle razne probleme, a ne višak će se konzultacije s liječnika. Ako se uzme za rješavanje svih tih problema s najvećom ozbiljnošću, dobit ćete naknadu od živosti i energije iz trčanje, ne žele raditi više od jednog dana bez redovitog trčanja. Prednosti radi zdravlja priznata od strane znanstvenika diljem svijeta.

Korisna svojstva u bijegu

Jutarnje trčanje pomaže u borbi protiv pretilosti, stvara dobro raspoloženje i dobrobiti, što ga čini moguće naći istomišljenike. Redovita praksa može povećati izdržljivost prag tijela, imaju pozitivan učinak na srce i krvne žile, uobičajene zdravstvene učinak, povećava tjelesnu energetski potencijal. Jogging pomoć napetost ublažiti, nositi se sa stresom, poboljšati mentalno stanje. Trčanje vam omogućuje da postanu mirnije, uravnotežen, očistiti glavu od nepotrebnih misli i pomoći u rješavanju zaista važna pitanja s manje napora. Ima pomlađivanje učinak na ljudski organizam i može usporiti proces starenja. Trčanje pomaže poboljšati metabolizam masti, smanjuje rizik od ateroskleroze i smanjiti rizik od sklerotizo procesa. Uz redovitu viskoznosti trčanje u krvi se smanjuje, a to pomaže da se smanji rizik od krvnih ugrušaka, srčanog udara i poboljšava razvoj srca. Kada su stalno zauzeti normalizacija tjelesne težine, a to je blizu ideala. Sadržaj masti u osoba bez prekida u 2 str. manje nego što je normalno. Uz trčanje može poboljšati dah, jetra, želudac, crijeva i kosti.

Savjeti za početnike

To trčanje ne uzrokuje osjećaj odbačenosti, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Prije treninga potrebno da se ugrijemo. Da biste to učinili, možete to učiniti lako vježba ili samo prošetati malo prošetati. Vrlo prve minute trčanja trebao bi biti u potpunosti nedostaje. Trčanje treba izazvati samo pozitivne emocije, inače će uskoro uzrokovati snažan osjećaj neprijateljstva, kada ni od koje je već zauzeto može biti pitanje. Ako na početku je teško, i dobiti umorna puno, smanjiti prevaljena udaljenost i brzinu. Ako pokrenete zaručili po prvi put, najbolje je početi prikazivati jedan. To će omogućiti joj da se osjećaju normalno. Tek nakon što osjetite da postajete jači, možete se pridružiti drugima. Vi bi također trebali početi s 15-20 minuta. više ne. Ovaj put to će biti bolje za vas i za vaše zdravlje, posebno srce. Uostalom, to zauzima najveći dio tereta kada se izvodi. Dakle, pokušajte da ne pokrenuti utrku i napraviti utrke pokazati koliko ste jaki. Ako se ne ide na pripreme za Olimpijske igre i žele ojačati svoje zdravlje, budite razumni i izvoditi bolje polako i dugo, ali redovito nego prestati to raditi u 2 dana.

Gdje je bolje trčati

Za razliku od drugih sportova trčanje može biti gotovo svugdje, ali najbolji izbor će biti ravne i glatke površine. To može biti asfaltna staza, sportski simulator, širok put u šumi ili niske trave. Kako bi se smanjilo opterećenje na zglobove koje se pojavljuje tijekom rada, to je najbolje da se odluče za mekanu površinu. Trenirka trčanje na otvorenom i zatvorenom prostoru na simulatoru. Svaki od njih ima svoje prednosti i mane. Lekcije na simulatoru za kontrolu procesa trčanje, svoje fizičko stanje, intenzitet utrkama i njegov učinak na srce. Trčanje u prirodi omogućuje uživanje u prirodi, disanje svježeg zraka, ako je to park, slušati ptice, ako je priroda, a možete pokrenuti kad god želite besplatno.

Kako odabrati optimalni rad kada se izvodi

Za maksimalni učinak neophodno je da vaše srce stopa dok se izvodi u skladu s prihvaćenim normama, odnosno 220 minus vaše dobi, pomnožen 0,6, a zatim 0.8. Znati svoje srce stopa, možete, ako je unutar svoje ruke, osjetiti arteriju i da će pritisnuti prste. Zatim, koristeći štopericu na telefon računati broj otkucaja u minuti. Ako vaš puls je veća nego što je izračunato svojim standardima, smanjiti intenzitet opterećenja. Provjerite da li ste odabrali ispravan intenzitet treninga, možete koristiti glasovnu test. Da biste to učinili, dok se izvodi početi čitati stih ili otpjevati pjesmu, ako postoje poteškoće u izgovoru, smanjiti opterećenje.

Kako izbjeći ozljede prilikom trčanja

Međutim, bilo koje vježbe, uključujući trčanje, može potaknuti pojavu ozljeda. Svaki dodir stopala zemljišta usporedivu s udarcem, valovi od kojih se može oštetiti. Kako biste izbjegli ozljede, morate odabrati cipele s potplatom koji jastucima bunaru štrajka i odlučiti za trčanje na travi. Također, oštar porast intenziteta opterećenja i treba izbjegavati za vrijeme vožnje, brežuljkast, neujednačena i vrlo tvrdih površina, kao što su asfalt. Odaberite prave cipele, uzimajući u obzir potrebnu strukturu stopala.

trčanje

Najjednostavnija vrsta trčanje za ukupnu jačanje tijela je zdravlje. Jedan od razloga za njegov izbor je zadovoljstvo koje donosi. Master tehnike u bijegu i svatko može. Ona ima na ljudski organizam, posebno i opće učinak. Ukupni učinak trčanja pomaže tijelu da se oporavi nedostaje energije, ispraviti funkcionalne promjene u krvožilni sustav, smanjuje rizik od bolesti. Trčati izravno djeluje na središnji živčani sustav. Postaje izvrsno sredstvo za pražnjenje, neutralizirajuća negativne emocije koje uzrokuju naprezanje kronične živaca. Jogging mogu poboljšati mentalne performanse, povećati kreativnost, pozitivan utjecaj na stanje krvožilnog sustava. Posebna učinak ove vrste natjecanja je poboljšati sastav krvi, čime se povećava njegova zaštitna svojstva, podrijetlo pozitivnih promjena u biokemijskom sastavu krvi, što pomaže smanjiti rizik od bolesti raka. U studiji ljudi jogging redovito naći dobitak antikancerogeno obranu. Također, poseban učinak trčanje je povećati kapacitet kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Pojačano trčanje i zdravlje

Ako kombinirate trčanje s uporabom vodenih tretmana, to pomaže da se nose s nesanicom i neurastenije. Redovito trčanje poboljšava raspoloženje i san, povećati učinkovitost. Večernja vožnja je najbolje pomaže eliminirati negativne emocije, koje su primljene tijekom dana. Prema znanstvenicima, trčanje je priznat kao jedan od najboljih prirodnih smirenje, koji ima snažniji učinak nego lijekovi. Kada poboljšana trčanje je intenzivno sreća hormona, smanjenje bolesnih stanja, pojava blagostanje osjećaj. Uz redovito trčanje pojavljuje čak i promijeniti mentalno stanje osobe. Čovjek postaje prijateljski, odlazni, imati povjerenja u svoje sposobnosti i snage, povećana samopoštovanje. To omogućuje da se izbjegne konfliktne situacije, postaje odličan preventivnu mjeru protiv srčanog udara.

Pravilno trčanje će vam pomoći da ojača svoje zdravlje i postati mehaničar i jači, zaboravi prehlade, poboljšati obranu protiv raka. Vaš lijepa, stroži lik će vas oduševiti u godinama koje dolaze, a izvrstan, dobro raspoloženje svaki dan pozitivno utjecati ne samo na vas, ali i na sve ostale. A što bi moglo biti bolje nego lijep i nasmijan žene?