Trčanje od prekomjerne težine

Ber jog - klasik žanra u borbi za oblik i zdravlje. To je stvarno, stvarno ubiti dvije ili čak tri muhe jednim udarcem. Mi pobjeći, ne samo iz dodatnog volumena, ali i na probleme kardiovaskularnog sustava.

ali ovo nije jedini plus:

• Živimo duže! Najmanje 5-7 godina produžiti život. Eliksir mladosti? Ne. Noga spretnost, a ne prijevara. Logika je jednostavna: redoviti vlak - jak imunološki sustav - su manje često bolesna - tijelo istroši sporije.
• Mislimo bolje! Jogging pospješuje rast novih stanica u mozgu. Uzimajući pametnije na svakom koraku!
• Snažne kosti! Osteoporoza i druge nevolje će proći!

što razlika jogging od klasičnog trčanja? Posebna tehnika:

• Kročiti na petu, a zatim - rola na cijelu nogu. Ova temeljna razlika od ukupnog trčanje tehnikom. Tu je uprizorenje „pete”.
• Pokretanje, izravnajte nogu u koljenu u potpunosti.
• Koraci nisu širok.
• Drži se!
• Ručni savijati u laktu i premjestiti natrag i naprijed. Ruka je bolje „ne bacati.” I nije dobro tamo, i traumatično. I za vas i za druge.
• Disati slobodno i duboko, jer, mjereno značajke. Primijetili ste da ste „pričvrstiti” kratkog daha - prilagoditi tempo trčanje.

ali najznačajniji razlika u odnosu na uobičajeni rok - opterećenje na zglobovima donjih ekstremiteta je mnogo manji. Prema tome, traumatski nastavku.

raznovrsnost

Trčanje i trčanje, to će činiti. Ali ovdje, imate pravo na izbor. U principu - tri opcije:

• pedestrianism. Sporije i manje učinkovita nego u bijegu
• kombinacija hodanje i trčanje.
• trčanje. Uz postupno „nagomilavanje” vrijeme i tempo.

Kako početi?

uz toplo. Testiranje snage u zglobovima pod „palicom” nije potrebno. Za njih, a tako teško opterećen. Dakle, učiniti neke vježbe istezanje. Pogodno konvencionalni padine, čučnjevi, skokovi.

Gdje početi?

Obrišite maraton s prvog treninga? Nemojte čak i razmišljati! Nema smisla. Samo narednih nekoliko dana će se pomaknuti s poteškoćama. početi polako. Po prvi put - ne više od 15 minuta. Da, i ne moraju krivulje govoreći: „osjetiti nešto?” Tolk će biti kasnije, kada postupno dodati na „dijeta” za 5 minuta svaka dva dana. Tako vam se kratkog daha i da će štititi i mišići reći hvala. Ovaj „trčati gore” vrijeme do 40 minuta. A onda možeš i kilometraža „vjetar”.

Video: Ispravan mršavljenja. Jogging izgubiti težinu.

Video: Gubitak težine trčanja - Brzo težine workouts reset - sagorijevanje masti