Trčanje od srčanog udara i celulita u najljepšem liku

Naši životi, posebice jasno vidljive u high-speed XXI stoljeća - kontinuirani maratona. Do kraja udaljenosti kako bi dobili lovorov vijenac, au našem slučaju, to stroži lik, morate pokrenuti i pokrenuti puno. Samo brzo, snažno i izdržljiv može računati na uspjeh u životu, što je samo neka vrsta utrci za opstanak.

Trčanje je možda najviše lako dostupna kardio trening za svaku ženu. Ako niste pokrenuti, pokušati Ja sam na početku sjetiti lik bilo drugoplasirani professionalka - jedan gram masti ili struka ili na bokovima. I to je vrijedno trošiti novac na mitski gutanje tableta, sjesti na čudne dijete i liposukcije učinjeno, u svakom slučaju, s novcem proveo, ostati s istim likom. Ne vrijedi takva igra vrijedan svijeću, ne isplati.
Zašto, na primjer, troše ogromne količine novca na sve vrste iskaznice vani u modernom fitness-ry, kada je pokrenut je potpuno besplatno, pa čak i super-učinkovit.
Prvo, redovito se bave trčanjem, imate tri tjedna da vidite u ogledalu stvarnog rezultata. Drugo, zaboravi bilo kakve umirujuće, psihoterapeuta i stresa. Treće, trčanje poboljšava rad srca, a ako počne mucati, onda bi se moglo očekivati ​​i nesanica i umor, kronični umor, nedostatak samopouzdanja i puno simptomchikov. I nakon regularnom roku - ravno iz kositra lice ujutro u ogledalo, napajanja i snage, ali glavna stvar - to je brzo i zajamčena mršavljenja. Osjećam se kao stanovnik u radnoj sobi „gospodin Fat”, a glavno oružje u borbi s njima će se izvoditi. Iskusni fitness dive, čak i na glavi ne dolazi zamijeniti radom trčanje u teretani. Svaki dan su pokrenuti do 10 km. I nemojte očajavati ako nikada ran. Trčanje samo teško u početku, a zatim tijelo počinje da se prilagode opterećenja sigurno. Poteškoće nastaju zato što je tijelo je teško disati ritmički. Ali ti mogu razviti ovu vještinu kroz redovne treninge. Pokušajte naučiti vaše tijelo tu vještinu, i cijeli život će biti oslikana s novim bojama.
Gori puno kalorija, što će ojačati svoje tijelo, što je fleksibilan i tanak. Vi ćete biti manje bolesna, jer je trčanje u zimi - to je samo jako kao što je trčanje u ljetnim mjesecima, osim iznenađujuće tijelo očvrsne.
Ako ste preko 35, ne bave se dugo, ako imate neke probleme u zglobovima ili srca, biti vrlo oprezni i biti sigurni da se konzultirati svog liječnika.
I jedan uvjet: ako vam je teško pokrenuti od 3 do 5 kilometara, ima smisla za provođenje obuke prije implementacije. Ali u cjelini, kao i udaljenosti od pet kilometara, pogodan za bilo kojeg organizma - od 15 do 60 godina Zašto? Budući da se prevlada ova udaljenost je nedostatak našeg uobičajenog ugljikohidrata goriva pohranjene u jetri za buduću uporabu. Tako da svatko može trčati pet kilometara. No, ako niste sigurni, u roku od dva tjedna organizirati duge šetnje, a zatim idu u intervalima: Minuta izmjenjuju trčanje s pješačka udaljenost. Zatim povećanje intervala trčati, te nastaviti s programom.
Pokretanje brzina bi trebala biti „o”, kao što stručnjaci nazivaju trčanje, u kojem možete sudjelovati u dijalogu. Ako ste kratkog daha i ne može izustiti jednu riječ, onda ste pretjerivanja s intenzitetom. To je najbolje da se usredotočite na broj otkucaja srca: to bi trebao biti 60-70% MP (maksimum). Možda, za praktičnost vas će morati kupiti monitor otkucaja srca.
Frekvencija treninga - 3 puta tjedno, osim toga, to je tri puta tjedno za obavljanje složenih Callanetics. I svakako organizirati svoj godišnji odmor najmanje jednom tjedno.
Počnite s pet minuta brzog hodanja zagrijati ispravno myshtstsy i potiče se cirkulacija. Ne zaboravite dobar protežu mišiće nogu: stražnjicu, bedra, telad i noge sigurno. Ako planirate napraviti izvoditi na većini stalnom hobi cijeli život, biti sigurni da odaberete dobar tenisice. U bijegu - oni su najbolji prijatelji, zbog kvalitete cipela u velikoj mjeri ovisi o smanjenju ozljeda. Bolje je da se savjetuje sportski dućan prodavača i odaberite iako skuplji, ali kvaliteta cipele nego kupiti jeftini na buvljaku.
Ako je hladno, haljina toplo, ali ne nose debele i teške stvari. Nakon 10 minuta trčanje će vam biti vruće, tako da je najbolje da odaberete nekoliko tankih i laganih stvari iz „prozračna tkanina.” U hladnom vremenu, budite sigurni da diše nos, ili možete prehladiti grla. I ne zaboravite se prijaviti za zaštitu od sunca na licu (osobito zimi).
Važni savjeti:
• Mnoge žene, trčanje, podcjenjuju gubitak vlage-za 1 sat ili 2 sata prije vježbanja, popiti 2 šalice vode za 15-30 minuta - čak polstakana- moguće da je za većinu treninga trebate učiniti 4-6 pijucka svakih 15 minuta (morate kupiti poseban spremnik za tekućinu - to je savršeno pričvrstiti na pojas) -
• Tijekom trčanje ili hodanje zadržati neutralan položaj kralježnice;

• Ne naprezati svoje ruke i čini ih pomicanje naprijed i nazad;

• Kada radite noge treba kotrljati (soft) peta na nosok- kako bi se izbjeglo preopterećenje zglobova, nikad ne stavi cijelu nogu na zemlju u cijelosti.
raspored
TJEDAN 1
1 dan 10 min. jogging.
2. dan: 12 min. intervali.
Alternativni 1 min. trčanje i 1 min. trčanje u umjerenim tempom.
Dan 3: 12 min. jogging.
TJEDAN 2
1 dan 12 min. jogging.
2. dan: 12 min. intervali.
Alternativni 1 min. trčanje i 1 min. trčanje u umjerenim tempom.
Dan 3: 15 min. jogging.
TJEDAN 3
1. DAN: 15 min. jogging.
2. dan: 15 min. intervali. Alternativni 1 min. trčanje i 1 min. trčanje u umjerenim tempom.
Dan 3: 17 min. jogging.
TJEDAN 4
1. DAN: 15 min. intervala na stubama. Alternativni 1 min. trčati gore u umjerenim tempom i 1 min. trčanje dolje.
2. dan: 17 min. jogging.
Dan 3: 20 min. jogging.
TJEDAN 5
1. DAN: 17 min. intervala na stubama - 1 min. trčati gore u umjerenim tempom, za 1 minutu. - trčati prema dolje.
2. dan: 20 min. jogging.
Dan 3: 25 min. interval: 5 min. trčanje, 5 min. - u umjerenim tempom.
TJEDAN 6
1. DAN: 25 min. jogging.
2. dan: 25 min. intervali. Alternativni 30 sekundi trčanja i 30 sekundi trčanja u umjerenim tempom.
3 dana: utrka na 5 km.
TJEDAN 7
1. DAN: 24 min. trčanje u umjerenim tempom.
2. dan: 25 min. intervali. Alternativni 1 min. trčanje, 1 min. trčanje umjerenim tempom, i 1 min. brzo trčanje.
Dan 3: 35 min. Intervali - 5 min. trčanje, 5 min. - u umjerenim tempom.
TJEDAN 8
1. DAN: 40 min. intervali. Alternativni 1 min. trčanje umjerenim tempom, i 1 min. jogging.
2. dan: 35 min. intervala na stubama. Alternativna 2 minute. trčati gore u umjerenim tempom i 2 min. trčanje dolje.
Dan 3: 40 min. trčanje intervale između telegrafskih stupova. Alternativni trčanje iz stupca u stupac i brzo trčanje prema udaljenosti između tri stupa.
TJEDAN 9
1. DAN: 45 min. trčanje u umjerenim tempom.
2. dan: 35 min. intervala na stubama. Alternativna 2 minute. trčanje umjerenim tempom i 2 minute. trčanje dolje.
Dan 3: 45 min. intervalov- 10 min. trčanje umjerenim tempom u trajanju od 10 minuta. - trčanjem.
TJEDAN 10
1. DAN: 50 min. trčanje intervale između telegrafskih stupova. Alternativni trčanje od jednog pola do drugog i brzo trčanje prema udaljenosti između četiri stupa.
2. dan: 45 min. intervali. Alternativni 5 min. trčanje umjerenim tempom up i 5 minuta. trčati niz stube.
3. dana: 50 min. trčanje u umjerenim tempom.
TJEDAN 11
Dan 1: 40 minuta. intervali. Alternativni 5 min. Jogging, za 20 minuta. trčanje umjerenim tempom, 5 min. trčanje, 10 min. trčanje u umjerenim tempom.
2. dan: 50 min. intervala na stubama. Alternativni 5 min. trčanje umjerenim tempom up i 5 minuta. trčati niz stube.
3. dana: 50 min. kratkim intervalima. Alternativni 30 sekundi trčanja i 30 sekundi brzo trčanje.
TJEDAN 12
1. DAN: 55 min. trčanje u umjerenim tempom.
2. dan: 25 min. kratkim intervalima - 30 sekundi trčanja i 30 sekundi - u umjerenim tempom.
3 dana: sprint na 10 km!
Trčanje na ljestvici može učinkovito zamijeniti trčanje uzbrdo ili na neravnom terenu.

Video: Cindy Crawford. nakon poroda

Video: Najstrašniji VIDEO na svijetu / zastrašujuće VIDEO U SVIJETU

Video: vidosy