Trčanje

Jogging, trčanje, ili, kao što kažu odmah - najjeftiniji i najisplativiji sport. Oni mogu priuštiti to učiniti apsolutno sve, jer ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku ili skupe opreme.

Jogging: Prednosti

Jogging - je svestran način da biste dobili osloboditi od mnogih problema odjednom. Ona jača krvožilni i dišni sustav, oxygenates svaka stanica vašeg tijela, pomaže eliminirati toksine kroz znoj i potiče oporavak tijela na svim razinama.

Osim toga, trčanje ima jak masnoće spaljivanja efekt, a to je najbolje što možete poduzeti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma u predjelu trbuha.

Osim toga, u utrci su uključeni gotovo sve mišiće tijela, a kao rezultat redovitog stresom vaše tijelo će izgledati više i ljepše svaki dan. Guza postala elastična, hip - tonirana, i torzo - tanak.

Jogging: kontraindikacije

Čak iu takvoj prirodno za čovjeka sportova kao što su trčanje, postoji kontraindikacija koje treba uzeti u obzir. U nekim slučajevima, vi samo trebate konzultirati liječnika, au drugoj - i potpuno napustiti izvoditi u korist bilo kojeg drugog sporta. Dakle, jogging je kontraindiciran u:

one koji pate od artritisa i drugih bolesti zglobova;
oni s progresivnom kratkovidnosti;
ljudi s proširenim venama (zbog tereta utjecaja);
Osobe koje pate od kronične bubrežne bolesti;
one koji pate od prirođene bolesti srca i razne vrste aritmija ili mitralne stenoze;
Pacijenti glaukom;
ljudi s visokim krvnim tlakom;
Osobe jednom ranije doživio srčani udar ili moždani udar.

Ako je zdravlje trčanje nije za vas, ali želim da se bave - razgovarajte sa svojim liječnikom, on je siguran da će vam reći ono opterećenja su korisni u vašem slučaju.

Jogging: kako pokrenuti

jogging tehnika ne uključuje monotono jogging pri konstantnoj brzini. Za maksimalni učinak, važno je kako bi se osiguralo da se ta brojka stalno mijenja. Međutim, dosta suptilnosti, ali oni su vrlo jednostavna:

Za nastavu kupiti dobre tenisice koje drže gležanj i opremljena s dobrim sustav amortiziranja - to je jednako važno za pokretnoj traci, a za vanjsku staze.
Isprva, morate početi s 10-15 minuta trčanja i postupno premjestiti na 30-40 minuta sjednice (upravo takva trajanje je optimalno za masnoće spaljivanja).
Trčanje - to je prilično monotono, tako paziti, tako da je uvijek svoje slušalice nove, optimizam glazbu, a on je promijenio rutu najmanje 1 put u 1-2 tjedna.
Trčanje, prekrižio ruke u šake i savijte ruke u laktovima i sami pomoći, samo ih mašući dok se kreću.
Početi prikazivati u šetnju, a zatim otići na brzi korak i tek tada početi prikazivati. Nemojte trčati do krajnjih granica: to je bolje izmjenjivati trčanje s Jogging mjeri na ubrzanje i brz tempo (potonje samo u slučaju umora).
Pa, ako ti se ne odvijaju na asfaltu (loše za zglobove i stopalima), a na prirodnom tlu - šumski put u parku ili poseban premaz na stadionu.
Ne ići trčanje s mamurluka - to je vrlo opasno za srce!
Za Mršavljenje najbolje je početi prikazivati u jutarnjim satima, ali ne odmah nakon ustajanja, a pola sata kasnije - nakon pranja i šalicu kave bez šećera i vrhnja koji će dati snagu i dati dodatni masnoće spaljivanja efekt.