Pravilno trčanje, prednosti trčanja

što trčanje dobro za svoje zdravlje, i muškarci i žene, bez sumnje. klase jogging jačanje imunološkog sustava, i ukupnu izdržljivost. Trčanje pomaže usporiti proces starenja, ojačati srčani mišić i liječenje nesanice. Danas, trčanje smatra najučinkovitiji kardio, jer to uzrokuje metabolizam srčanog mišića, sprječava začepljenje sklerotične žila, smanjuje rizik od srčanog udara, to jest, u potpunosti osigurati prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Jogging donijeti veliku korist za žensko tijelo, aktivirajući proces spaljivanja masnoća, osobito u području struka. Djeluje mnogo mišiće u procesu trčanje, što čini tijelo u formi i graciozan hod.

Hvatanje trčanje s mladima, možemo osigurati zdravu budućnost za sebe kao posljedica ciljane i redovne jogging smanjuje puls čitanja i tijekom vježbanja i na miru, to pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, koji se obično povećava s dobi.

Prednosti trčanja

ogroman pokrenuti prednosti ne samo nježno i jedinstveno fizički stres na tijelo, ali i na činjenicu da je većina nas radije izvoditi na otvorenom, u isto vrijeme najaktivniji nas vodi u svakom vremenu i na bilo koje doba godine. Također je dobro, a što ne treba raditi nikakve posebne atribute ili sportsku opremu.

Možete pokrenuti na udoban tempom za vas, kao i za ljepotu i zdravlje ne trebaju iscrpljujući rad, dovoljno je da će to učiniti redovito. Uvijek je lijepo misliti da je mirna i izmjerene trčanje kardiologa smatra da je najbolji način prevencije bolesti srca. Međutim, da bi dobili maksimalnu korist iz trčanje, morate uzeti u obzir neka pravila.

Pravilno trčanje

1. Ni prenapon! Važno je da je stopa protoka je bilo umjereno. Najbolji pokazatelj da ste vježbanje ispravno, postoji osjećaj ugode i zadovoljstva od trčanja. Nema potrebe za postavljanje za sebe zadatak da upravlja maksimalan broj kilometara ili za postavljanje brzinske rekorde, treba biti vođena samo za vrijeme tijekom kojeg izvodite.

Također je važno naučiti opustiti mišiće ramenog obruča. Početnici, u pravilu, ti mišići su napeti, tako da je potrebno da svjesno opustite ramena, vratne mišiće, leđa i prsa. Ako se ne možete opustiti, koje ste odabrali za sebe prebrzo tempom. Trebate usporiti pokrenuti i postići potrebnu relaksaciju.

2. intervali nužno između događaja dana. Važno je znati da se pokreće svaki dan nije dobro ako su, naravno, a ne profesionalnog sportaša. To je zbog činjenice da je ligament, koji je tijekom trčanja su podvrgnuti teškim teretom, moraju biti u mogućnosti da se oporavim. Stoga se preporuča izvoditi najmanje svaki drugi dan.

3. Važno je odabrati pravu odjeću i obuću. Prilikom odabira odjeće, te bi trebao uzeti u obzir prije svega temperature zraka. U jeku trebate dotjerati lako, a na hladnoći - multi-slojevite, to jest, umjesto par toplih jakne, prednost treba dati nekoliko tankih majica, po mogućnosti od prirodnih materijala. Opet, imajte na umu da odaberete za sebe tempo i pokrenuti pojedinačne karakteristike organizma.

Kupnja tenisice, to bi trebalo biti jasno razumjeti da svaka cipela na imenovanju, postoje patike za odbojku, košarku ili nogomet, ali trebat će vam par tenisica za trčanje crossover, svakako obavijestiti prodavatelja. I ne mislim da je važno samo udobnost stopala, jer je opasnost za razmjenu koji utječu na kralježnicu vibracije nastaju u njemu. Dakle, cipele moraju biti elastične dovoljno debeli potplati, idealno - pod uvjetom s posebnim uređajem, daljnje smanjenje stopalo kao rezultat pumpanje zraka.

4. Odaberite pravi prostor za jogging. Površina na koju naiđete, treba biti ni previše tvrdo ni previše mekano. To jest, ne preporuča se izvoditi na pijesku i na asfaltu. Idealno mjesto za trčanje - na putu u šumi ili u parku, kao i za željela - na stadionu. Razmišljajući put za redom, odmah odbaciti brda, budući da je trčanje uzbrdo i nizbrdo s njom pate zglobovima koljena.

5. Ne ići trčanje nakon traume. Čak i uz blagi osjećaj nelagode u snopove ili svjetlo istezanje tetiva stopala odustati jogging. Ako se bol pojavila kada je pokrenut, a zatim prestati vježbati. Kada se ne može pokrenuti i igrati sportove kao što su, zamijenite trčanje bazen ili u dobrom zdravlju - biciklizam.

6. zalagati za savršenstvom! Odlazak na razgovor sport, samo pokretanje možda neće biti dovoljno, onda dodatak za vježbanje trening na razvoj pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova, koji pomažu da ostanu u dobroj fizičkoj formi i poboljšati zdravlje.

Uz trčanje, možete stvrdnuti ne samo tijelo, već i karakter, tako da nikada ne odustati trčati zbog vremena, pokazati upornost i inzistiranje na sebe.

Pozitivne promjene u obliku i zdravstvenog stanja može se promatrati samo u redovitim trčanja, osjetit ćete prve rezultate nakon samo dva tjedna nakon početka trčanja.

Kako namjestiti jogging

Prvo, trčanje jača ne samo tijelo već i duh. Stoga je vrlo važno pobijediti u stalnoj borbi s lijenosti i postići samopouzdanje. Jačanje moć duha i rada na sebi, možete naučiti prevladati bilo koji od životne poteškoće.

Dok trčanje, možete se omesti i izvukao teško gledati na problem kao da je izvana, tijelo dobiva adekvatne vježbe, to pomaže u mislima vratiti na stazu.

Jogging - je prilika da se sami sa sobom, što je posebno važno kad radite u velikom timu, ali kod kuće stalno su okruženi članovima domaćinstva. Dok trčanje na otvorenom napetost splasne, a tijelo je puno lakše nositi sa stresom.

Ako, naprotiv, usamljeni, onda jogging - je odličan način da se upoznati nove prijatelje ili pozvati za pokretanje starog prijatelja, s kojima je moguće dugo se nismo vidjeli.

Trčanje je vrlo korisno, ali samo ako ste u potrazi za sustavnu edukaciju, jer samo redovita praksa može imati koristi i opipljivi rezultati.

Romanchukevich Tatjana