Koji mišići ljuljačka dok radite?

Trčanje je oduvijek smatrana pouzdano sredstvo za poboljšanje fizičke kondicije, poboljšava izdržljivost i sveukupno zdravlje izmjene i dopune. Postoje čak i slučajevi kada je, nakon duge prakse ovog sporta trkača nestao rak! Čini se čudo, ali svejedno - objašnjeno je vrlo jednostavno. U procesu trčanje sportaša podvrgnut duže zagrijavanje unutrašnjosti. Pod utjecajem topline apsorbira i tumora formacije. No, pitanje je, što mišići ljuljačka dok trčanje, briga većinu trkača koji su sudjelovali u neprofesionalno ili pokrenuti tek nedavno su se posvetili tom sportu. Odgovor na to pitanje - kasnije u članku!

Što utječe na mišiće trčanje?

Gotovo svi mišići, a radi u jednom stupnju ili drugom su znatna opterećenja. Ali svaki mišićne skupine, u ovom slučaju dobiva opterećenje, razlikuju u stupnju intenziteta. Koje mišiće razvija trčanje na prvom mjestu?

Ako se izvoditi redovito, glavni mišić koji prima teret u toku treninga, postaje srčani mišić, i to - ne govorna figura. Postupno, zbog takvog „pumpa”, zgusnuti zid mišića povećava lijevu klijetku, promjer koronarne arterije, broj kapilara. Jači ovaj mišić, više krvi se može pumpati. Posljedica jačanja intenziteta promet postaje daleko čišćenje.

Govoreći o tome što mišići u tijelu pumpe trčanje, naravno, to je prije svega mišiće nogu. Uobičajeno je da se svi mišići nogu može biti klasificirana kao podrška i osnovne. Osnovne mišiće kao što su:

• femoris;
• glutealnu mišića;
• ilijačnih mišiće (kuka postavljeni na bazu i reguliraju proces kuka savijanje);
• tele mišiće.

Podržavajući mišići su mišići gornjeg i donjeg abdomena tisak. To je ispravan rad trbušne mišiće će vam omogućiti da zadrži pravilan položaj tijela tijekom vježbanja, što zauzvrat, pomoći će vam izbjeći padove i ozljede.

Ako za vrijeme trajanja vaše tijelo je u ispravnom položaju, opterećenje će također dobiti mišiće leđa, vrat i ruke (ne čudi). Od njih, posebno aktivno radi biceps, koji su odgovorni za okretanje podlaktice i ruke u naborima laktovima. Pravilno držanje tijela tijekom trčanja znači da je: Tijelo držite ravno i ramena - uspravio. Nemojte također zaboraviti o poštivanju pravila trčanje tehniku.

No, imajte na umu da je veliki utjecaj na bijegu, u smislu inflacije je mišić, a ne isplati čekati. Trčanje će vam pomoći dovesti mišiće u stanju povećane ton, tako da oni otverdeyut i malo povećanje volumena. Također, to će vam pomoći da vaše tijelo jači i otporniji. Vi ćete postati više potez, jer Vaše tijelo će se postupno razviti neku vrstu mišića goriva pod nazivom glikogen. Tijekom vremena, količina goriva će se povećati, a vi ćete biti u mogućnosti pokrenuti duže i duže, bez osjećaja nelagode. No, ovdje se boji da je prije godinu ili dvije će imati noge Schwarzenegger - .. Ne treba izvoditi tako da, u većini slučajeva, ne samo trese mišići, jer jača te ih tonova. Ako želite da se napumpati noge, vlak nije bio na traci za trčanje iu teretanu, u rukama „željeza”. Također, ne zaboravite da ako se zaustavi svoj jogging, a zatim vrlo brzo vaše tijelo će smanjiti proizvodnju glikogena, postupno smanjujući ga primarnim pokazateljima.

Sada kada znate što mišići su obučeni u trčanje, koja je - rock, i što - ne, a to može dati vaše zdravlje ovaj jednostavan i stoga - popularan sport.

Još nekoliko činjenica u korist bijegu: