Kako pokrenuti brzo?

Trčanje je popularna destinacija u sportu, kao što dobiva osloboditi od viška težine, poboljšati svoje zdravlje i napuniti baterije. Ako osoba odluči da se uključe u trčanje, brzina je važna za njega. Važno je pobijediti konkurenciju ili donošenja standarda. Postoje neka osnovna pravila i savjete, kako da radi brže. Ako se slažete s osnovnim zahtjevima i redovito postižu dobri rezultati će biti dostupni u kratkom vremenu.

Kako naučiti izvoditi vrlo brzo?

Zahvaljujući brojnim istraživanjima i eksperimentima, znanstvenici su uspjeli utvrditi nekoliko osnovnih principa koji će omogućiti kratko vrijeme kako bi se postigla dobre rezultate.

Što trebate učiniti kako bi se pokrenuti brzo:

Ispravan položaj tijela. To je po tom pitanju trebao biti da rade na prvom mjestu. Pravilna tehnika uključuje izravnu položaj gornjeg dijela tijela, ali to bi trebalo biti opušteni. Noga na tlo ne bi trebalo dati sredini stopala, čineći kretanje kukova. Ruke se kreću prema natrag / naprijed, savijanje pod pravim kutom.
Brzina kretanja ovisi o težini sportaša, a manji je, to je bolji rezultat. Eksperimenti postaviti da za svaki težine 0,5 kg može ubrzati otpušten približno 2 sekunde. 1,6 km.
Govoreći o tome kako da radi brže, ne možete propustiti takav važan trenutak, kao što je žlijeb. Zbog povećanja pojasa može biti ubrzan i brzini kretanja nogu. Nakon uspjeli postići dobre rezultate na stazi, možete premjestiti na ulici i stazi.
Ne isplati da nestane na treningu svaki dan, jer to neće dovesti do rezultata, kao i za velike mišiće nogu je vrlo važno za odmor. Ona je tijekom oporavka odmor javljaju u mišićima, kao i jačanje tetiva i ligamenata. Najbolja opcija - trčanje bez pauze za 2-3 dana.
Figuring out kako pokrenuti vrlo brzo, ne možemo reći o važnosti treninga snage. Radno mišiće kroz troškove treninga snage. Razviti ne samo noge, nego i na druge dijelove tijela.
Od velike je važnosti u procesu postizanja rezultat je točan disanje. Preporučuje se obavljaju različite vježbe disanja za razvoj pluća. Za pokretanje morate abdomena disanja, koji je, kada je napuhan trbuh, a ne u prsima. Za praksu, pozicionirati se na leđa, stavite ruke na trbuh i disati, gledajući njezine pokrete. Osim toga, potreba za disanje i nos i usta, što će povećati količinu kisika.
Analizirajući kako brzo i dugoročno gledano, potrebno je razmišljati o drugom važnom trenutku - iznos koraka. Za razvoj brzine potrebno je koristiti kratke i jednostavne korake koji će povećati brzinu i smanjiti rizik od ozljeda.
Pokusima utvrđeno je da ako u bijegu jednom tjedno u planini, moguće je povećati brzinu kretanja, kao i ojačati mišiće. Razlog je u tome što kada se izvodi uzbrdo mišiće ugovor snažnije nego kada se kreće na vodoravnoj površini. Možete koristiti poseban način na stazi.

Obratite pozornost na velike brzine trčanje, koji omogućuje da se podići prag mliječna kiselina, kao i interval trening kako bi poboljšali izdržljivost i jača kardiovaskularni sustav.
Dobiti vježba za maksimalne svjetlosti cipele koje će sve više oponašaju prirodne pokrete stopala, a to je pozitivan utjecaj na brzinu.

Osim treninga, ne smijemo zaboraviti na važnost pravilne prehrane, jer tijelo je važno stabilno dobiti hranjive tvari. Radije složenih ugljikohidrata, koji pružaju energiju za dugo vremena.