Utvrđuje pravila za vođenje univerzalni

Hoće li raditi sve mišiće

Tko od nas nije upoznat sa situacijom frustracije u utrci? No, uvijek postoji mogućnost da ispravi pogrešku i shvatiti kako pokrenuti izgubiti na težini. Smatra se da je za vrijeme opterećenja treninga ravnomjerno raspoređen na sve mišiće, a naše tijelo postaje graciozan.

To je korisno naučiti kako početi prikazivati. Prvi trening treba biti pola sata, pola vremena određenog za hodanje. Ovi razredi se održavaju 3 puta tjedno. Teret treba postupno povećavati, skraćivanje udaljenosti.

Utvrđeno je da se kroz takve vježbe 2 mjeseca mogu se izvoditi bez prekida za pola sata i udaljenosti od 5 km.

Da ne moraju doživjeti frustraciju, važno je naučiti nekoliko pravila kako pokrenuti i ako nikada nisu učinili. Mi ne bi trebali cilj za visoku brzinu na daljinu. Glavna stvar - da se očuva kontinuitet pokreta. Za početak se preporuča pokriti udaljenost od 1-2 km, a mjesec dana kasnije - 3-4 km. Također će morati trenirati sebe da redovito vježba.

Povreda osnovnih pravila postaje uzrok frustracija o učinkovitosti treninga. Slažemo se da je ishod može biti bolje ako znate kako pokrenuti za mršavljenje. Trening treba trajati najmanje 50 minuta. Toliko vremena je potrebno za tijelo za početak spaljivanja masnoće. Ali, ako je vlak veće od 1 sat., 15 min, izgaranje će se pojaviti u mišićne mase. Imajte na umu da je brzina kretanja tijekom vježbanja trebao bi biti oko 7 km na sat.

Da bi postali više graciozno

Gledajući sliku sudionika je prva natjecanja, divimo milost sportaša. Ne prestaju se diviti ljepoti tijela i sadašnjih članova sličnim natjecanjima. Također možemo postići dobre rezultate ako internaliziraju kako početi prikazivati ​​izgubiti na težini. Prvo pravilo se smatra mogućnost da se opustite svoje tijelo. Samo u tom stanju, to je u mogućnosti da koristi.

Najbolje vrijeme za maksimalni učinak prepoznao vrijeme od 6,30 do 7,30. To je u ovom trenutku mišići najbolje su spoznali teret. To je jedna od preporuka o tome kako trčanje za izgubiti težinu. Osim toga, u jutarnjim satima smatraju da je najbolje vrijeme za jačanje živčanog i srčane sustava.

Tu je i poseban program kako pravilno izvoditi izgubiti na težini. To je jednostavan i izvodljiv. Glavna stvar - da se uključe u najmanje 1 sat, a ne manje od 2 dana u tjednu. Osim toga, poželjno je da se to desi u isto vrijeme. To je ujedno i majstorstvo određenih tehnika. Potrebno je držati ravno isporučeni stan glavu i leđa. Linija s leđa na mjesto stopala dotakne tlo u trenutku odbijanja treba biti ravno.

Utvrđeno je da je ujednačena vožnja za jednu obuku smanjuje težina 300-400 g, a stopa izmjena svakih 5 minuta. - 500 je stoga važno obratiti pažnju na to kako se pokrenuti da se spali salo. Uostalom, postoji vrijeme kada se osoba bavi redovito, a težina se ne smanjuje. Treba obratiti pozornost na prehranu. Moguće je da postoji velika količina masne i začinjene hrane ili slatkiša.

tehnika učenja

Ponekad mislimo da je nekoliko dodatnih odezhek nas u toplom vremenu će vam pomoći da izgubite težinu brže. To je zabluda. Uostalom, dodatni teret morat će nositi naše srce koje će nužno utjecati na zdravlje.

Svaki trening treba započeti i završiti s brzom šetnjom. To je dan za 5 min. Program kako pravilno izvoditi smršati podrazumijeva kretanje ruku i nogu. Oni ne bi trebali biti kaotičan ili raspršena. Ruke trebaju lagano stisnuti u šaku, kao da drži na list papira. Ramena tijekom vježbanja ne bi trebao biti uzdrmano.

Također je važno naučiti druge savjete o tome kako raditi ispravno. Ne možete nagnuti prema naprijed previše. Morate u svakom trenutku održavati pravilno držanje. Može pomoći u ovoj vrsti instalacije gledati na horizontu. To se smatra jednim od najboljih vježbi za razvoj lijep stav. Molimo obratite pažnju na stopala. To je u pokretu mora raditi glatko i plastično.

Tehnika kako pravilno izvoditi također uključuje pravila za rad stopala. Postoji svibanj biti problema, zbog čega je brzina će se usporiti. Da bi to izbjegli, slijedite sljedeće. Nakon što je stopalo dotakne tlo, to bi trebao biti ispod koljena i zajedničkog centra gravitacije.

Ponekad želimo naučiti kako pokrenuti, gube na težini, i ne obratiti pažnju na raspodjelu težine tijela. To bi trebao biti ujednačena.

Tijekom kretanja nogu mora biti blago savijene u koljenima, te u trenutku slijetanja kretati od pete do pete. Tako bi trebali oslanjati na vanjske strane stanice.

Preopterećenje mi ne treba. Stoga je potrebno obratiti pažnju na pitanje kako pokrenuti kako ne bi gume. Važno je zapamtiti da je dah učiniti nos i izdisanje usta. To daje jedinstven zasićenost pluća s kisikom. Inače, vaše tijelo će zaposliti više kisika, ali su pluća i prsnog mišića neće razviti.

Učinite svoj trening užitak

Od velike je važnosti brzina. Jedan od glavnih pravila kako bi naučili kako da radi brže uključuje sljedeće. Duljina korak bi trebao biti prirodni i ne uzrokuje nelagodu. Tek nakon puno treninga i jačanje mišića nogu može govoriti o povećanju koraka.

Neki ljudi se više bave kako pokrenuti na tanjim nogama. Trening bi trebao biti 30-40 minuta. Možete izmjenjivati ​​vrste utrka, kao i mišići nogu će raditi ravnomjerno.

Mogu izaći na vidjelo na pitanje kako pokrenuti, kako ne bi izgubili težinu. To se događa kada se samo želite poboljšati svoje zdravlje, a težina ne smeta. Za to je dovoljno da se kandidira za 20 minuta. svakodnevno.

Ostale preporuke o tome kako pravilno izvoditi, gube na težini, koje se odnose na brzinu, ritam i kretanje oblika. Dobro je kombinirati spor i brz ritam, s dugim koracima za prebacivanje na kratko.

Vrlo korisno i za navigaciju svoj put na brda ili neravnom terenu.

Postoje određene vježbe za pokretanje ispravno. 8. Ako je njihov nastup na kompleksu uzeti 15-20 minuta. prije svake vožnje, učinkovitost zapošljavanja će se značajno povećati. Osim toga, razvoj izdržljivost i bolju opremu.

video: "pravila u prometu" Bubnovsky i Semenovich. eter 2016/1/23

Video: Trening za mršavljenje bez trčanje i skakanje.