Shuttle run - tehnika izvedbe

Svaka djevojka želi imati lijepe noge bez celulita i progib kože. Da bi imati jako zategnuti lik, morate ovladati tehnikom obavljanja prijevoza vožnji. Nakon tog treninga ne samo da će izgubiti na težini, ali i učiniti noge tanak i lijep.

Koja se razvija shuttle run?

Naravno, prije svega, ta nastava će vam pomoći učvrstiti mišiće bedara i stražnjice. Djevojka koja je znala kako pokrenuti i bavi se prijevoz trčanje redovito će uvijek diviti drugima, jer će postati seksi lik ochertaniya.Takzhe stalni radni odnos u ovoj vrsti sporta da pomogne razvoj vestibularni sustav, jača imunološki sustav i zasiti krvi kisikom. Nadalje, kada se takav trening To povećava kapacitet za brzu mobilizaciju tijela i koncentraciju.

Pravila shuttle run

Važno je napomenuti da je ova vrsta utrka je jedan od najvažnijih traumatično. Pažljivo se pridržavajte osnovnih pravila vježbanja, kako ne bi naškoditi svoje zdravlje.

Prvo, nastava održava u drugoj polovini dana. Nemoguće je da se uključe u luke izvoditi u jutarnjim satima, kada je tijelo još nije probudio. Drugo, svakako provesti malo vježba. To može biti nježan šetnje ili niz nogu lifta. Također, ne zaboravite da se protežu. Ova priprema tijela za naknadne opterećenja.

I na kraju, ne trčanje u tenisicama ili hodanje tenisice. To sugerira prijevoza izvoditi kao brz ubrzanje i oštrog kočenja. Nepouzdani cipele mogu kliziti ili, naprotiv, ometaju kretanje, što je rezultiralo ozljede. Također odabrati ispravnu dužinu hlača. Oni ne bi trebali biti predugo, jer u suprotnom postoji opasnost od pada, jer kad trčeći osoba lako može dogoditi na nozi.

Kako se nositi s shuttle vožnji?

Prva oznaka klinovi ili linije potrebno udaljenosti. To može biti od 10 do 100 m. Preporučuje ostati na oko 30 m. To se smatra optimalnoj udaljenosti.

Trčanje treba početi s visokim policama. Točka u kojoj ubrzanje ovisi samo o koracima. Taj potez će biti veći, ranije je potrebno dodati brzinu. Postizanje kraj utrke, napraviti oštar zaokret i trknuti do mjesta starta.Kak općenito sjednici ne traje više od 30-35 minuta, tijekom kojih odabrati optimalan broj ponavljanja s tim da segmenti će ponoviti pri najvećoj brzini. Nakon što trebate učiniti vježbe istezanja. Stručnjaci preporučuju da se provede takve obuke ne više od 2-3 puta tjedno. Inače, možete overtrain, što će dovesti do kroničnog umora i lošeg utjecaja na kardiovaskularni sustav.

Vrste shuttle run

Tipično, sve razlike koje se mogu razlikovati različite podvrste ove vježbe su sljedeći:

1. Vrijednost udaljenosti. Možete odabrati duljinu rute koje je najpogodnije. No, više oštrih zavoja na daljinu, to je veći teret na mišiće. Dakle, početnik je savjetovao da se početi s optimalnim udaljenosti od 30 m.

2. poza početak. U klasičnoj verziji ove zalet s visokim policama. Ali ako ga promijeniti niskom startu, opterećenje na mišiće bedara i stražnjice će biti malo veći.

Kao što možete vidjeti sorti prijevoz prometuje ne toliko. Neki sportaši čak i koristiti sprinta (10 m), kao zagrijavanje. Međutim, to se može učiniti samo u slučaju ako žena dugo je bio uključen u sportu, te je u odličnom fizičkom stanju. Novice sportaši ova opcija toplo kontraindicirana.

Video: shuttle run - višenamjenski trening TotalFit

Video: Shuttle Run