Trčanje - ključ za dobro zdravlje

Trčanje - to je prirodno i najjednostavniji opterećenje na ljudski organizam. No, malo ljudi danas samo izaći i samo jurcati podržati svoje tijelo i zdravlje u dobroj formi. Sve zbog činjenice da nisu svi znaju kako pokrenuti, tako da ova aktivnost nije bila samo korisno, ali i ugodna. Glavna stvar koja vam je potrebna za pokretanje ispravno - to je noge, koje su sve izbacivanje i šok-upijajući svojstva, što čini ove vježbe lakše, bezbolno i sigurno.

oprema

Da biste saznali kako da radi brže, i morate brusiti tehniku.

Ogroman utjecaj na brzinu trčanja ima položaj ruke da se tijekom izvođenja treba biti što opušteniji, ali ne i „boltyhatsya” u različitim smjerovima. Ruke trebaju biti stisnute u šaku, ali bez pretjeranog stresa. Ruke trebaju biti savijena je u laktu pod pravim kutom i raditi zajedno je tijelo natrag ispred. Sjeti se, brže i energičnije raditi svojim rukama, veći brzinu trčanja.

Također, važno je i stav. Vi ne bi trebali dizati ramena spušten, nagnuti naprijed, jer skraćuje sve korake.

Također, ne skočiti, jer to što se troši puno energije. Ispravan rad utječe na rad nogu. Zajednička tri faze: faza odbijanja, let i slijetanje. Morate pokrenuti u ravnoj liniji, a ne „bacanje” noge i bokove u različitim smjerovima. Morate ići dolje na prednji dio stopala s nogu u koljenu treba biti savijen, a zatim zemljišta petu. Držeći se ovih savjeta, ne samo da će biti lakše raditi, ali na taj način da bi se smanjila opasnost od ozljede zglobova.

Zatim, nakon što je sletio, došlo je vrijeme izbacivanje, onda je noga je savijena u koljenu i krenuo naprijed, a onda opet padne na tlo. Ako niste sigurni da su shvatili kako pokrenuti, slušati kako to učiniti. Ako se ispostavi u praksi, tiho, a onda sve u redu, ali ako je suprotno, onda moramo i dalje raditi na tehnici pokreta. Najlakši način za učenje na otvorenom, ravna površina. Prije nego što pokrenete na samoj ulici, morate naučiti jednostavno pravilo, glavna stvar da je taj potez nije bio predugačak, jer je stopa ne ovisi o tome koliko „m” što će gurnuti naprijed, ali o tome koliko vam je činiti.

Isto tako, puno važnije je način na koji diše. Kako ispravno disati prilikom pokretanja? Morate disati ravnomjerno kroz obje nos i usta. Glavni dok se izvodi ne govorimo, jer ometa normalan, pravilno disanje. U idealnom slučaju, ako ste naučili raditi dubok dah, praćeno brzim izdisaja.

Ako mislite da nemate dovoljno zraka, a zatim usporiti i pokušati povratiti dah.

Kako jesti kada pokrenete? Što se tiče hrane, to ovisi o tome što je cilj što se provodi. Ako ne trebate izgubiti težinu, pokrenuti na brzinu, onda obrok treba biti zaustavljen dva sata prije početka nastave. Nakon njegova zatvaranja može se hraniti u 20 minuta. Što se tiče tekućine za piće je uvijek moguće, čak i dok radi.

Ako želite izgubiti nekoliko dodatnih kilograma i dobiti osloboditi od masnoća nabora, onda obrok treba prekinuti 5-6 sati. Preporučljivo je ne jesti hranu koja sadrži masti i ugljikohidrata, te se usredotočiti na proizvode koji sadrže vitamine i vlakna. Voda, sokovi - dozvoljeno u neograničenim količinama. Nakon prelaskom klasa, dva sata kasnije možete jesti, ali samo proteinske hrane.

Jogging za početnike

Nedavno je vrlo popularan među početnicima stječe jogging, što je razlog zašto je pitanje kako početi trčati gnjaviti gotovo svi. Dakle, prvo saznati što je trčanje. To je pokrenut, koji se odlikuje cikličko kretanje stopala i faze leta, ljudsko tijelo ne prelazi 10 cm, nakon čega je noga se opet spušta, a dužina koraka ne prelazi 50-70 cm. Početi prikazivati ​​trebao biti polako i postupno povećanje opterećenja. Ispod je dijagram staze za početnike:

• Prvi korak: morate hodati oko 400 metara u 4 minute;
• Drugi korak: dalje alternativno 100 m vođen na jednakoj udaljenosti i tako tri puta;
• Treća faza: ponovno ići 400 metara u 4 minute;
• Četvrto, kao druga faza se izmjenjuju na 200 metara trčanje sa 200 m hoda
• Peti završnoj fazi: završivši trčati 10 minuta hoda.

Prije ispravno može pokrenuti, koristeći ovu tehniku, izaberite sami put, izbjegavajući asfaltne staze, kao i prilično kruta, čvrsta površina može uzrokovati ozljedu stopala. Budite sigurni da nose vodu, jer postoji opasnost od dehidracije. Osobe s bolestima srca, dijabetesa, kao i punog posavjetovati sa svojim liječnikom, jer ova vrsta utrke izaziva ogroman teret na tijelo.

Vrijeme i mjesto za jogging

Ništa manje važno pitanje, osim kako pokrenuti, vrijeme je za trčanje - naime, „kako se početi prikazivati ​​u jutro?”. Kao što je poznato, jutarnje trčanje nije samo učinkovit za spaljivanje kalorija i držati tijelo u formi, to omogućuje osobi da se nosi sa stresom koji „vrebaju” nas u svakom kutku. Također, trčanje u jutro je prevencija ishemije, osteoporoze i dijabetesa.

Kako početi trčati ujutro, čim se probudi ili nešto kasnije? Naravno, to je bolje ne raditi odmah nakon buđenja, jer tijekom spavanja krv postaje viskozna i gusta, što može uzrokovati razvoj kardiovaskularnih bolesti. U ovom trenutku, možete pripremiti za vježbanje, popijte čašu tople (ne hladnom, a ne vrućom) vodom i napraviti trening. Nakon što mogu piti čaj ili kavu i početi raditi.

Tekućina u tijelu kako bi se smanjila viskoznost krvi, nakon čega je tijelo i srce će biti lakše nositi sa stresom.

Što se tiče budućnosti, nakon vlast, ako je vaš cilj mršavljenje, a zatim u sljedećem 10:00, poželjno je koristiti samo povrće i neke namirnice koje sadrže bjelančevine. Kako početi prikazivati ​​u večernjim satima? U sklopu priprema za večernji jog, morate prestati jesti dva sata da tijelo ima vremena za probaviti dobivene proizvode. Trebate početi prikazivati ​​sa sporo trčanje, a zatim ubrzati tempo. Nakon treninga, možete jesti ne prije nego pol do dva sata. Početna - „zasititi” organizam dovoljnu količinu tekućine.

Također, za trčanje, možete koristiti posebnu opremu za vježbanje - treadmills. Ako se pravilno trčanje na traci za trčanje? Naravno, radi učinkovitije na otvorenom, ali ne uvijek, vremenski uvjeti dopuštaju da to učini u prirodi, a potom, naravno, simulator možemo pomoći. Pravilno trčanje na stazi - to je ne samo zdravlje tijela i sposobnost da izgube težinu, ali i prilika za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Svi ljudi koji su se prijavili u teretani ili su izabrali ovaj stroj u kućnu upotrebu su u pitanju isto pitanje o tome kako početi trčati na traci za trčanje dorozhche, koji će biti u najkraćem mogućem roku kako bi se postigao željeni rezultat i ne šteti zdravlju. Kako bi se početi trening na traci za trčanje, ne trebaju posebnu obuku.

Naravno, na prvom mjestu, ako ne već pokrenuti na otvorenom, opterećenje će se osjetiti, a time i vježba kratko. Ali nakon toga, kada ste naučili kako disati i regulirati dah srušen, trening će biti više dugo. Neki ljudi vjeruju da je trčanje produžuje mladost, s obzirom na činjenicu da je kisik se proizvodi tijekom vježbanja.

Dalje, pričajmo o tome kako početi prikazivati ​​na stazi. Obuka na simulatoru se preporučuje započeti trčanje, i sporo hodanje za deset do petnaest minuta, tijekom kojih je tijelo zagrijani i spremni za više teških tereta.

Kako bi izbjegli ozljede, noge trebaju biti gumiran s talkom ili nositi čarape, jer dok se izvodi znoje i može biti skliska.

Treneri imaju jedinstvenu mogućnost da ponovi padinama i ravnice. Dakle, nije potrebno spojiti svoje junaštvo i stavite traku za trčanje na uzbrdici, nemojte preopteretiti tijelo u prvim vremenima od trenutnim učinkom nećete dobiti točno, ali bol u mišićima najvjerojatnije.

Kako pokrenuti simulator za izgubiti težinu? Ako je svrha treninga na pokretnoj traci je želja za uklanjanje nakupljanje masnoća, dok je angažirana ne bi trebalo biti više od dva ili tri puta tjedno. Dnevno opterećenje će dovesti do brzog zamora i željom za izgubiti težinu, a oni će ostati. Prije klase, da ne bi trebali piti kavu, jer to može ozbiljno poremetiti normalno funkcioniranje srca i krvnih žila. Optimalno trajanje lekcije za početnike na putu od 15 do 20 minuta, postupno povećati vrijeme će biti moguće. Nakon predavanja, bilo bi dobro da se kontrast tuš.

Bez obzira na to gdje se jurcati u dvorani ili na ulici, a mnogi žele pobjeći tijelo u svakom slučaju, morate se pripremiti. Tijekom treninga možete zagrijati mišiće, ligamente, prilagoditi disanje, cirkulaciju krvi, donoseći kisik dobiva na mišiće prije nego što je počeo bježati. Bez treninga mišići neće umoriti brže. Nakon zagrijavanja može biti nekoliko minuta da se opuste i počnu trčati.

Ako je cijeli razgovor o tome kako pravilno izvoditi, to bi trebalo usredotočiti svoju pozornost na sljedeće:

1. Ova izvedba pravilno trčanje tehniku;
2. Priprema tijela u cjelini: od prehrane do treninga;
3. Pružanje ravnoteže vode u tijelu.

No, glavna stvar - da bi užitak trčanja, a zatim tijelo, a tijelo će biti zdravo.

Video: zdravo spavanje - ključ za dobro zdravlje

Video: Trčanje - to je život! Kao osoba izliječena moždanog udara vožnji.