Vježbanje u teretani za mršavljenje

Pravilno vježbe u teretani vam omogućuje da biste dobili dobar rezultat u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Mogućnost korištenja dodatnu težinu i posebnu opremu pomaže povećati opterećenje na tijelo.

Program vježbi u teretani

Da bi se postigla rezultate, morate trenirati tri puta tjedno. Napravite nekoliko pristupa, počevši od dva, a kako se broj ponavljanja, broj oko 10-15 puta. Početak rada s toplom i završavaju problema.

Vježbanje u teretani za izgubiti težinu:

čučnjeva. Najučinkovitiji vježbe za dizanje glutealnu mišića. Morate se spustiti, stavljanje stražnjice i natrag do koljena neće biti pod pravim kutom, a ipak ne idu dalje od prstiju.
plie. Druga opcija čučanj, koji će na kraju dobiti lijepe noge. Noge postavite dobro, slanje čarape. Ruka se budaletina. Čučanj dolje, stavljanje stražnjice nazad i pazeći da vam koljena ne prenose preko čarapa.
Savijanje noge u simulatoru. Sjednite na simulatoru tako da leđa ravna i uz leđa. Ispraviti i savijte noge, polako i bez trzaja. Na vrhu učiniti kašnjenja.
hyperextension. To je vježba za leđa i struka u gimnastika vrlo učinkovite. Sjediti na simulatoru u bedro ležala na valjcima. Ruke prijeći prsa i držati tijelo ravno. Provjerite nagiba naprijed, zaokruživanje leđa, a zatim uspon do IP.
horizontalni potisak. Sjednite na klupu i uhvatite ručku. Držite leđa ravna, a onda raditi Povucite ručku na želudac. Važno je da se presele oštrice, usmjeravanje prsima prema gore.
vertikalna vuču. Uhvatite ručicu široki hvat i ljuljačka tijelo natrag malo i držati leđa ravno. Privlači ručku u prsa, a zatim se vratiti na SP.
budaletina bench press. Držite tegovi za vežbanje u vašim rukama, savijena u laktu, u blizini glave. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Stisnite bućica naviše, povezujući ih iznad glave.
horizontalni potisak s klupe. Sjediti na simulatoru i držati leđa ravno. Raditi informacije i uzgoj ruke ispred grudi.