Vježba na lopti za mršavljenje

Fitball ili teretana loptu, prije svega, uvijek se koristi za liječenje bolesti lokomotornog sustava.

Nedavno je bio vjeran pratilac života onih koji se bore s prekomjernom težinom i boriti se za lijepe figure. Vježba na velikom lopta nije snaga klase, što je razlog zašto ne postoje kontraindikacije feetball. Razmislite o prednostima vježbe na loptu za mršavljenje.

1. Ako imate problema sa srcem ili su bolesti kralježnice, što je, naravno, kontraindicirani teške vježbe u teretani. Ali fitball ne odnose na njih. Možete učinkovito izgubiti težinu bez štete za zdravlje.
2. Dodajte bilo koji projektil donosi raznolikost i nova opterećenja u trenažnom procesu. Kompleks vježbi s gimnastička loptu vratiti ljubav u sportu, a također vas vodi na sljedeću razinu nastave.
3. Fitball - ovo je jedan od najviše odgovara streljiva za kućnu uporabu. Osim toga ne održi, neće biti svijetla bljeskalice u svom interijeru, uvijek možete ga koristiti kao stolica za sjedi na računalu, na primjer.

A sada na vježbe za mršavljenje na teretana loptu.

1. Širiti noge šire od ramena, uzeti loptu u svojim rukama na prsima razini. Čučanj, podizanje lopte. Mi smo dobili gore, spustivši loptu - 20 puta.
2. Mi i dalje čučanj. Lopta na čučanj dizala nad glavom i stajati na svojim nogama - 20 puta.
3. Noge skupa, lopta u rukama. Diže i počnemo leđa desnu nogu, povlačenjem prtljažnik s rukama i loptu naprijed. Vratite se na SP, ponovite 20 puta na obje noge.
4. Vodimo Drugi pristup čučanj s loptom skupljena na prsima razini.
5. Drugi pristup preusmjeravanje nogu natrag, ali lopta prema naprijed.
6. Radi istezanje mišiće leđa. Stavite loptu na pod, savijte koljena, ruke na loptu. Rezerva položaj. Ispraviti svoje noge, ruke na loptu, zadržati poziciju.
7. Lezite na loptu, počiva na podu s rukama. Izrađujemo tri podizanja desnu nogu bez pada do kraja na podu. Treći put, otići i učiniti nogu visi tri prsta na stranu. Ponovite na drugu nogu.
8. Mi podići obje noge i trostruko razvod u jednu stranu.
9. Mi smo stvaranje drugog pristupa za vježbanje 7.
10. Izrađujemo drugi pristup do 8 vježbi.
11. Time se proteže natrag u sjedeći položaj.
12. Lezite na leđa, noge staviti na fitball. Ruke uz tijelo na podu. Swing stražnjicu, podizanje kukova prema gore - 20 puta.
13. Savijte koljena, stopala na fitball. Mi i dalje rasti u zdjelici - 20 puta.
14. Kombinirajte vježbe - noge savijene, podići zdjelicu s nogu ravnanje i odbojnost feetball. Bend noge oporavlja fitball na mjestu - 20 puta.
15. Stavite loptu između nogu savijena. Podignite noge do razine prsa i uhvati loptu rukama. Ruke uvlačenje glave, noge izostavljen. Povratak ruku na loptu na prsa, a noga podiže i presresti loptu. Izostaviti noge s loptom na podu - 20 puta.
16. Rock pritisnite. Noge na strane, pola savijen. Ruke iza glave loptu. Idemo u potpunosti, čineći napredak plemenima, a na vrh glave. Vratite se na pod. Ponovite 20 puta.
17. Mi smo stvaranje drugog pristupa za vježbanje 15.
18. Mi smo stvaranje drugog pristupa za vježbanje 16.
19. Završetak istezanje leđa stoji.

Izbor lopte

Kao što možete vidjeti, s loptom može obavljati vježbe za stražnjicu, leg press, pa čak i ruke. Ako ćete učiti kod kuće, onda morate pronaći prave fitball pod njim.

Prije svega, u boji. Ako često osjećaju umor, to je poželjno odabrati svijetle boje. Pa, ako ste češće ljuti, niste stran izljevima bijesa, bolje je odabrati umirujuće boje - zelena, plava, tirkizna.

Veličina lopte ovisi o rose:

• od 155cm do 165 cm - 55 cm promjera feetball;
• od 165cm do 185 cm - feetball promjera 65 cm.

Međutim, najlakši način, da sjedi na loptu u trgovini, a ako noge su pod pravim kutom, tako fitball na vrijeme!

Video: o fitball vježbe za mršavljenje

Video: Kako smršati? Izgubila sam 22 kg.Uprazhneniya na fitball!

Video: vježbe na loptu mršavljenje trbuh - vježbanje na fitball mršavljenje