Fitness lopta - vježbe za mršavljenje

Fitness lopta vježbi za mršavljenje je dvostruko učinkovitiji, jer osim uobičajenih napora je potrebno zadržati ravnotežu, jer ono što je potrebno za održavanje napetosti tijekom treninga. Smatra se da je klasa na fitball posebno učinkovite u borbi protiv celulita.

Kako napraviti klasa na fitball učinkovit?

Evo nekoliko jednostavnih načela bez kojih klasa na loptu za fitness neće biti kao učinkovit za mršavljenje:

Fitball moraju biti izabrani ispravno: djevojke s rastom 152-165 vidite stane loptu s promjerom od 55 cm, a oni čija visina 165-185 cm, treba odabrati fitball 65 cm u promjeru. Najlakši Test - sjediti na loptu. Ako su vam koljena savijena pod pravim kutom, veličine stane.
Morate se redovito baviti 3-4 puta tjedno, obavlja svaku vježbu 12-16 ponavljanja i 3 seta.
2 sata prije vježbanja i 1,5 sati nije preporučljivo nakon toga. Nakon tog vremena, morate jesti proteinsku hranu - sir, riba, piletina sa svjetlom (bez škroba) povrća.
Morate biti angažirani do umora i znoja. Ako ne dosadi, povećati broj ponavljanja ili pristupa, ili vježba jednostavno nema smisla.
Započnite svaki trening zagrijavanja (na primjer, trčanje na mjestu i zajedničkim vježbama), a završava s vježbe istezanja.
Ako ste stvarno postaviti izgubiti na težini kada se radi fitball, odustati slatko, škroba hrane i masnoća - kategorija hrane ponekad može uključivati doručak, ali u svakom slučaju ne piti u popodnevnim satima.

Ispunjavanje ove jednostavne upute, morat ćete učiniti vaš trening jako učinkovit.

Skup vježbi na fitness loptu

Vježba, možete to učiniti bilo, na svoj ukus. Na primjer, trčanje u mjestu, intenzivan ples, aerobik sa 10 minuta ili skakanje užeta. Grijao mišići nisu skloni ozljedama, a pogodniji za učitavanje.

Vježbe se izvode 12-16 puta u 2-3 seta:

podizanje zdjelice. Učinkovito vježbanje za leđa i stražnjice s loptom za fitness, koji je u isto vrijeme pomaže da rade ABS i kukova. Leći ispred lopte i stavio ga na svojim listovima, tako da je noga visi. Slijedite up od debla do njegova podkatyvaya loptu. Na najvišoj točki Freeze čekanje i položaj nekoliko sekundi, a zatim pada prema dolje.

loptom sklekova. Ležati na trbuhu na loptu i predati ruku, uzeti naglasak leži, u kojem je praktično ostalo na podu, a potkoljenice su na loptu. Nakon što je početni položaj, slijedite klasične sklekove.

Za podizanje stražnjice. Ponovno uzeti naglasak leži i odmara na fitball potkoljenice. Podignite prvo pravo i zatim lijevu nogu 15 puta. Provedite 3 seta.

s loptom curling. Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene, držati loptu između koljena. Uzimajući zdjelicu od poda, povucite koljena na lice. Izvođenje vježbe na sporim tempom, podizanje nogu snagu trbušne mišiće.

Side zavoja. To je učinkovit vježba za tisak s loptom za fitness, ali ne svi od njega se dobiva iz prvi put. Lezite na leđa, stavite fitball između nogu, i, uzimajući ga s njima, pokupiti ih okomito na tijelo. Ne skidajući lopatice od poda, niže noge na desno, a zatim podignite leđa, donji lijevi i ponovno se vratiti u uspravan položaj. Za početak, to je 4-6 puta, postupno čime se broj ponavljanja do 12 godina.

Nakon obavljanja svih kompleksa ne jednostavne vježbe istezanja, poznati iz škole: naizmjenično se protežu na ravne noge iz sjedećeg položaja, luk leđa iz ležećeg položaja na trbuhu, itd To će smanjiti bol mišića nakon prvog treninga.