Vježbe za stražnjicu na fitball

Fitball - pristupačne ljuska za obavljanje različitih vježbi, uključujući i crpne glutealnu mišiće. Skup vježbi na fitball za kućne treninga s ciljem mršavljenja i poboljšane čekić tijela. Glavna prednost takvih aktivnosti je da kada se vježba ne samo da moraju biti u skladu s tehnikom, ali i zadržati ravnotežu.

Vježbe s fitball za stražnjicu i bedra

Da biste dobili dobar rezultat, važno je redovito vježbati, a ne nedostaje treninga. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u 3-4 rasponu, što svaki sa 15-18 ponavljanja.

Vježba na fitball za nogu i stražnjice:

1. Čučnjevi na jednoj nozi. Stanite ispred fitball i stavio jednu nogu na njega, s naglaskom na potkoljenice ili pete. Prednja noga zadržati stan, a slijede iza sebe, kako bi se spriječilo nepotrebno savijanje ili naginjanje. Položaj ruku bi trebao biti udoban, ali za ravnotežu, razdvojite ih. Zadatak - sporo disanje, savijati prednju nogu prije nego što kuka dosegne paralelno s podom, a time ravnanje straga. Uzdisati, vratite se na SP. Nije uspjeti u ruci, ne naginjite se naprijed i ne odgurnuti od lopte.

2. Kontakt traka. Ova vježba na fitball za stražnjicu i daje dobar trening i glavne mišiće nogu. SP - nalazi se na podu s nogama na fitball, gdje mora dotaknuti loptu, ali je noga. Ruke otopiti u ruci, kako bi se zaustaviti. Pokupiti tijelo, tako da tijelo od ramena do koljena bila glatka, bez progib. Zadatak - naizmjenično zavoja lijevo i desna noga. Važno je zadržati ravnoteža.

3. Čučnjevi uza zid. Uprites natrag na loptu, koja mora biti postavljena između tijela i zida na razini donjeg dijela leđa. Polako spustite se dolje, valjanje loptu prije nego što ga u trstiku da bi se postigla paralelno s podom.

Video: Fitball - vježbe za bedra i stražnjicu

Video: vježbe za stražnjicu i unutarnje strane bedara

Video: Čučnjevi za stražnjice i bedara. Fitball.

Video: Vježbe s fitball: guza i noge