Vježbe s gimnastička loptu

Gimnastička lopta ili fitball - to je bio prepoznat kao najkorisnijih izuma u fitness industriji. I to stvarno opravdano naslov - fitball nema kontraindikacije, ali tijekom vježbanja pomaže uključivati gotovo sve mišiće. Unatoč činjenici da vlak na fitball, da li press, stražnjici, bokovima, vaš stav je uvijek u procesu poboljšanja, jer stalno drži ravnotežu na lopti, nazad mišići moraju raditi cijelo vrijeme. Dakle, danas ćemo podijeliti s vama vrlo učinkovit set vježbi s gimnastička loptu, ali prvo, neka nam raspraviti porijeklo feetball.

Malo povijesti

Vježba lopta je izumio i staviti u praksu u 50-tih godina prošlog stoljeća u Švicarskoj. Švicarski liječnici su koristili vježbe s gimnastička loptu za liječenje i rehabilitaciju za paralizu, i moram reći, vrlo ih uspješno koristi. Nakon dvadeset godina produktivnog praksi Švicaraca, američki liječnici su prihvatili ovu metodu i koristiti loptu za liječenje bolesti lokomotornog sustava. To je iz Amerike i počeo putanju gimnastička loptu prije feetball (fitness loptu). Od feetball 90s vježbe kompleksi nalaze jedan iza drugoga.

Koji trenira fitball?

na teretanu loptu vježbe su pogodne ne samo za mršavljenje, već i za vrste treninga snage. Uz feetball može pumpati ruke i noge, možete podići mišiće na unutarnje strane bedara. tu su i Program obuke na fitball za stražnjice, leđa, vježbe istezanja, i, naravno, novinare.

Ona koristi od vježbanja na teretana loptu u tisku i zainteresirani za većinu od nas, svi smo dugo za ravan trbuh. Ovaj „industrija” fitball će biti vrlo korisno, jer mnogi brzo dosadi rutina „pumpanje” novinarima na podu. Vježba lopta će vam pomoći da se preinačiti lekcije, improvizacije i različite, možete jednostavno stvoriti svoje vlastite sustave na dnevnoj bazi.

vježbe

Danas gledamo niz vježbi na teretana loptu za tisak.

Uzmi naglasak na podlaktici, lopta je pričvršćen između nogu. Podignite savijena noga s loptom, zavoja i ispraviti noge - 8-16 puta.
Početni položaj ne mijenja s fitball noge ispraviti, to rotacije-uvijanje lijevo i desno, s, noge podignute do 45 od poda.
Izrađujemo drugi pristup prve vježbe - 8-16 puta.
Izrađujemo drugi pristup uvijanje.
Izostaviti loptu na pod, stavi noge na vrhu loptu u pola savijen. Ruke iza glave i napraviti prozore tijela - 8-16 puta.
Bez promjene startnu poziciju, učiniti sa uvijanjem tijela raste - 8-16 puta.
Mi smo stvaranje drugog pristupa za vježbanje 5.
Mi smo stvaranje drugog pristupa za vježbanje 6.
Povlačenjem noge na loptu, podignite stražnjicu, usredotočiti na ravno rukama. Fiksni položaj. Klečeći, podignite stražnjicu i istovremeno podignite lijevu nogu. Fiksni položaj, spušta, prva etapa, zatim stražnjice. Ponovite na desnoj nozi.
Držite loptu između nogu ravno, to nadogradnje u okomiti položaj - 8-16 puta.
Ponovite istu vježbu, ali nakon podizanja loptu s nogama, presresti ruke, i donijeti ga iza glave. Prilikom podizanja noge - vratiti loptu na prethodnu poziciju.
Lijeva noga u uspravnom položaju, s rukama sa strane, pad noge s loptom na lijevoj strani, zatim pravo - 8-16 puta.
Stražnje noge u okomiti položaj i izvršiti uvijanje - 8-16 puta.
ležao smo na njegovoj strani, lopta je pričvršćen između zaustavljanja, podignite noge - 8-16 puta.
Zatočene noge u zraku, izvršiti noga podiže naprijed - 8-16 puta.
Povratak nogu u početni položaj, uhićen je u zraku 10 sekundi.
Promjena smjera i ponoviti sve od 14 vježbi na drugu nogu.