Program trening u teretani

Na iznenađenje svih, princip treninga muškaraca i žena se ne razlikuje. A obojica morate kardio za mršavljenje i komplikacija - za skup mišićne mase. Ali postoji samo jedna nijansa da ako je sličan program u teretanu trening omogućuje im do radikalno različite učinke - hormoni. Muško tijelo savršeno reagira na trening snage, što je rezultiralo hrabar olakšanje. Žensko tijelo pod utjecajem pravi program za teretanu izvrsno samo suptilno konture.

Žene vježba u teretani

Najčešći stereotip, zbog čega su žene u panici su se bojali prijeći prag teretane - to je dugo održao vjerovanje da je trening s utezima će ih učiniti „muško” u pravom smislu te riječi. Ali, u stvari, nitko od programa za teretanu za djevojčice nisu u mogućnosti osigurati takve rezultate bez dodatnog uzimanja anaboličkih sredstava i posebnih dodataka prehrani.

Idealan program za ženske teretane za mršavljenje treba sadržavati:

10-ak minuta zagrijavanja;
vježba za sve mišiće i zglobove za sprečavanje nesreća;
trbušne vježbe trebaju biti uključeni u ženskom programu u teretanu ne više od tri puta tjedno;
nakon svakog treninga učiniti ohladi i istezanje poboljšati fleksibilnost i cirkulaciju krvi u mišićima, što će eliminirati sindrom poslije treninga sutradan.

vježbe

Eliptičan trenera - zagrijati tijelo, ubrzava puls. Mijesiti na elipsoida, ili, po želji, kako bi kardiodorozhke. Topla traje 10 minuta. elipsoidu rad po težini ostvarivanje tijela - potrebno je pritisnuti pedalu, kao rezultat toga, javlja se pokret. U tom slučaju, ruke rade. Na eliptičnoj trenera ima mogućnost povećanja otpora, a zatim povećati opterećenje na sve skupine mišića.
trbušni tisak - kućište penje na horizontalnoj traci. Prije svega, ovdje gornje trbušne mišiće rade. Ruke su mu drži glavu, koljena okrenute na stranu, izdahnuti u porastu, da se vrati na SP - dah. Izvođenje 15-20 ponavljanja.
Noga podiže na vise. U mirovanju, noge su ispružene okomito u porastu zateže noge na prsa, da ih savijanja u koljenima. U ovoj vježbi, mišići donjeg tiska uključen. Prilikom podizanja odiše.
Noge Trening - iskorak s utezima. Jedna od najučinkovitijih vježbi za mišiće nogu i stražnjice. Početni položaj - široka stalak, lijeva noga ispred, desno straga, počiva na čarapa. Spuštenom bučicama ruke. Kao što uzdisati, savijati prednju nogu i srušiti na pod stražnja noga. Na udisaju - prednja noga ispravlja leđa - opustite se. Glavni aspekt - koljeno prednje noge ne smije viriti izvan čarapa, jer to može uzrokovati ozljede. stražnja noga do koljena gotovo dodiruje pod i ograde, sve snage u vježbi treba poslati na prednjoj stopala peta, kao da želi da joj pritisnuti na pod. Potrebno je napraviti 3 serije po 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Mrtvo dizanje - još jedna vježba za mišiće nogu i leđa. Noge blago savijena, zdjelica se povukli, leđa ravna. Tuga u spuštenim rukama na bokovima. Mi naprijed ne savijati s leđa ravno, ruke ovjerene dolje ispod koljena - izdahnuti. Idemo natrag na SP na inspiraciju. Rod se mora kretati duž noge, noge u uskoj polici, a ne peta od poda. Napon treba da se osjeti, posebno u stražnjem dijelu bedara.
Noge savijanje simulator leži na trbuhu - izolirani uključene tetive koljena. Ni u kojem slučaju ne može se odvojiti od površine bedrene klupe.
Nadalje, bez pauze za odmor, za obavljanje nadskup hyperextension. Vježba uključeni stražnje bedro, stražnjicu mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Noge za vrijeme vježbanja mora biti ravno kod dizanja tjelesne odiše, smanjenje naprezanja i gluteusa mišiće.
Treadmill - trzaj 10 minuta. Ako je vaš cilj - gubitak težine, vaš oklijevanja je da bude nastavak treninga, ali s kardiouklonom i traje 40 minuta ili čak sat vremena, a onda je sve isto 5-15 minuta problema za oporavak.