Program obuke za djevojčice

Sada, kada su stranice sjajan časopisi gledajući nas šarmantan vitke ljepote s stane tijela, sve više i više popularan programa steći trening za žene. Osim toga, moderni „ured” tip života i snage koja dolazi iz njega da vole vježbe su bitne.

Program za teretanu za djevojčice

Tipično, snaga program obuke za žene strogo promatrati samo u slučaju da ljepšeg spola teretanu. Doista, treba puno volje da se prisiliti da nešto kod kuće. Međutim, za neke to nije problem.

Dakle, u praksi za djevojčice programa treba preuzeti određeni raspored. Recimo da se odlučite za napraviti tri puta tjedno, svaki drugi dan. Barem - rezultati će morati čekati predugo, često - na ništa, ako niste profesionalni bodybuilder. Dakle, za svaki od tri dana, odaberite mišićne skupine koje su dobro rade. Na primjer:

Prvi dan: Program trening za žene - razviti mišiće nogu.

Ono što ovdje sastoji od vježbi ovisi jer od opremljenoj teretani! Idealan program za zagrijavanje mišića djevojke počinju s malo zagrijavanja, a zatim idite na traci za trčanje, stepper ili bicikl na kojem je potrebno provesti 5-10 minuta. Nakon toga, kad se mišići su zagrijani i spremni za akciju, možete započeti program vježbanja za žene u teretani bez njih. Na primjer:

čučanj s utezima ili bodibarom (3-4 kompleta 15-20 puta);
krak preša sa posebnim strojem (3-4 puta skupa 15-20);
proširenje i nogu kovrče na posebnom simulator (3-4 seta 15-20 puta).

Osim toga, možete koristiti druge simulatora. Utezi su odabrani tako da je zadnji ponavljanje da vam na teži način.

Drugi dan: Fitness program za žene - studija tiska, leđa i biceps mišića.

Ovaj trening je potrebno početi s minimalnom zagrijavanja i treadmill zagrijati mišiće. Nakon toga možete početi trening:

potisak blok prsa (3 serije 15-20 puta);
horizontalni oslonac bloka (3 serije 15-20 puta);
savijanje s utezima u rukama (3 serije po 15-20 puta);
izravno valjanje (3 serije 15-20 puta);
uvijanje u fitball (3 serije 15-20 puta);
podizanja tijela (3 serije 15-20 puta);
noge ustati u škripac (3 serije po 15-20 puta).

Ako u početku vam je teško izvesti 15-20 ponavljanja slijedi 10. ali kvalitativno. Ne zaboravite da kada vježba postaje lako, morate dodati broj ponavljanja, težina pristupa ili tereta. Slimming program za žene uključuje najveći broj ponavljanja, tj oni nisu toliko važni težine, kao i količine kretanja.

Tri dana: Program obuke za djevojčice - studija ramena, prsni mišići fitness program za djevojke i triceps mišiće.

U ovom slučaju također je potrebno da se zagrije, i to je bolje ako je napravljen na stepper, koji koristi potrebne mišiće.

Studija triceps simulator (3 serije 15-20 puta);
dizala dumbbells u spuštenom položaju (3 seta 15-20 puta);
Leptir vježbe (3 serije po 15-20 puta);
Ožičenje dumbbells (3 seta 15-20 puta);
budaletina bench press u sjedećem položaju (3 serije po 15-20 puta).

Program trening za djevojke kod kuće može biti sličan kompleks, ali uz korištenje domaćih opreme i objekata sposobnosti. Važno je ne zaboraviti ispravne težine.