Program obuke kod kuće

kompleks vježbe kod kuće odabrati nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Do danas, mnogo lakše učiniti kod kuće nego ići u teretanu i potrošiti novac i vrijeme na cesti.

Doći do visine od Olympusa, ako se pravilno izrađen, te će se održati program u kući workouts jednostavan. Počnimo s jednostavnim. Moramo ljuljačka cijelo tijelo tijekom vježbanja, radite pravu količinu vježbanja za dovršetak mišićna neuspjeh. trening režim kod kuće ne bi trebala prelaziti 60-80 minuta, trening bi trebao biti oko tri do četiri puta tjedno.

Program obuke kod kuće

uklanjanje tehnike i krhke predmete prije početka vježbe daleko, isključite TV prijemnik i početi graditi lijepo tijelo. Pokušajte provjetriti prostoriju prije, za vrijeme i poslije škole, jer svježi zrak pomaže trenirati effektivno.Kazhdaya sustava obuke kod kuće počinje sa malo istezanje i zagrijavanje. Trčanje u kući neće raditi, ali zagrijati zglobove, mišiće i ligamente neće biti težak zadatak za vas.

Nakon što ste zagrijati, započeti trening trbušne mišiće. Bolje je koristiti kotač koji će najučinkovitije trenirati cijelo područje rectus. Idealno obavlja 3-5 seta 15-20 puta.

trening snage kod kuće - temelj našeg kompleksa. Ona počinje s push-up na upornjaka, stavljajući ih dobro razmaknute. Ova vježba je radio i prsni mišići, ramena i triceps. Spustite se na najnižoj mogućoj razini kako bi maksimalno proširiti prsa i rastezanje mišića prsnog koša. Uspješnija u 5 setova za dovršetak mišićna neuspjeh.

Nadalje tu su čučnjevi na jednoj nozi. Vrlo teška vježba za mišiće nogu pumpanje. No, teže vježbe, učinkovitiji to utječe na mišiće, koji stimulira rast mišića. Kako bi se okončala vježbe, savijati jednu nogu u koljenu i početi polako čučanj, i zadržati ravnotežu i obavljanje onoliko ponavljanja moguće. Ova vježba radi dobro stražnjice i cijelu površinu nogu, s izvrsnim stimulira kardiovaskularni sustav. Izvođenje tri seta za dovršetak mišićna neuspjeh. Ako ste pretežak - čučanj na dvije noge 4-5 pristupa.

Program vježbanja kod kuće ne može biti slobodno vježbati mišiće ruku. Pokupiti utege, dlanovi ukazuju prema gore, pritisnite laktove uz tijelo. Polako podignite obje ruke prema prsima i niže brzo, bez zaustavljanja na vrhu. Vježba bi trebala biti izvedena pet setova za dovršetak mišićna neuspjeh.

Slijedeća - povucite bućice na pojas u padini. Lean malo naprijed, ostatak je slobodnu ruku i iskoristite druge strane budaletina. Drži ravno lagano skidanje bućica na želudac pomoću svoja leđa, dok je gornja točka smanjuje oštricu zajedno. Ova vježba radi se savršeno leđa, dajući oblik i širi. Uspješnija u četiri pristupa.

Program kod kuće

Ako se držite ovog programa obuke, a zatim u roku od mjesec dana si pretvorio svoje tijelo mišiće i olakšanje. No, prije nego što počnete kućni trening, ne zaboravite da su psihološki mnogo teže vježba u fitness soba. Uostalom, uvijek postoji iskušenje da legne na kauč i gledati TV ili otvoriti hladnjak, ili igrati svoju omiljenu računalnu igru. Za izgradnju mišića kod kuće je moguće samo za snažan duh koji ide za svojim ciljem, bez obzira na sve.

Jednostavnije verzija trening s utezima možete vidjeti u videu ispod: