Vježba pritisnite

Dragi djevojke, svatko od nas sanja lijepe vitke linije i zavidno gleda na plaži ljepotice da napumpati pritisnite. Želite li imati lijepe kocke na trbuhu? Ako da, onda ovaj članak je za vas! U njemu ćemo reći nešto više u detalje, koji bi trebao sadržavati plan mediji trening i neke nijanse uzeti u obzir pri sastavljanju.

Imate dvije mogućnosti: Vježba kod kuće ili u teretani. U dvorani za ovu veliku priliku, ali ako iz nekog razloga ne možete priuštiti ulaznicu, ne očajavajte! Ako želite, i revnost kod kuće, također, može postići velike rezultate.

Dakle, prva stvar koju morate shvatiti: morate imati razvijen sustav obuke tisak, koju slijede i prakticiraju vježbe iz njega redovito. Ne morate svaki dan seru sami! Mišići rastu samo za vrijeme praznika, tako idealno morate obaviti kompleks 3-4 puta tjedno, ne više.

Vježba kod kuće

Konvencionalno, trbušne mišiće su podijeljeni u gornji i donji tisku. U stvari, to je sigurno jedan jedini mišić, ali to razdvajanje čini ga prikladnim pripremu složenih vježbi.

vrh mediji trening uključuje izravnu valjanje po podu. U ovoj vježbi, a ne nužno i potpuno podignite tijelo, veliki učinak može se postići uzimanjem poda samo na lopatici. Držite ruke iza glave, ali ne smanjiti koljena zajedno, inače vrat će dobiti nepotreban teret.

Trening donji pritisnite uključuje vježbe kao što su dizanje noge ležeći. Ruke možete se protežu uz tijelo ili držati za glavu (složeniji verzija). Pokušajte podići ravne noge, bez savijanja koljena. Dobro opterećenje na mišiće će dati sljedeće vježbe: kako leži na leđima, ruke spuštene uz tijelo, podignite noge, a zatim pokušati skidanje zdjelicu od poda, a zatim polako spustite bokove i noge, a iza njega na podu. Čarape za vrijeme ove vježbe, povući se. Svi pokreti se izvode bez trzaja!

Ne zaboravite obliques. Dajte im teret može obavljanje klasični twist na podu, ali tijekom uspona, proširiti stanovanja u jednom ili drugom smjeru.

rookie pogreška: Mnoge djevojke vole bočne staze s utezima. Oprez! Ako pretjerate, umjesto osa struka, možete ga dobiti „proširena verzija”. Dakle, ne zanositi s ove vježbe i pobrinite se da je strana mišić nije povećanje volumena.

Vježbati u teretani

U dvorani će biti u mogućnosti obavljati složeniji i raznolika kako bi se postigla željeni rezultat brže. Međutim, ako je vaš cilj nije samo trening trbušne mišiće i poboljšati figure kao cjeline, razvijajući tjedni program uključiti trbušne vježbe mišića na kraju kompleksa. Razlog je jednostavan: trbušne mišiće rade tijekom izvođenja gotovo bilo vježbanja, tako da nema smisla da im daju veću opterećenje u početku, inače onda ne biti u mogućnosti da rade kvalitetno i druge grupe mišića.

Obratite pozornost na takve učinkovite vježbe su dizanje nogu na vise. On ima dvije opcije: pomoću posebnog stroja, gdje se osloniti na koljena i podići noge ravno gore paralelno s podom. Važno je:

Ne čini nagle pokrete (podizanje i resetiranje je učinjeno na sporim tempom).
Ne podižite stopala zbog opsega, što bi trebalo učiniti, uključujući i rad trbušne mišiće.

Druga mogućnost vježbanja složeniji: Ruke držite vodoravne trake i raditi vježbe s uvjetima navedenima.

Za proučavanje gornje trbušne mišiće u teretani postoji poseban nagib klupa (u pravilu, kut nagiba može se podesiti određivanjem složenost vlastitih). Izvođenje valjanje na blok, možete držati ruke iza glave (pobrinite se da su laktovi čuvaju), ili pritisnite ih na grudi. Ako mislite da je vježba medijski sustav obuke To je tebi lako zakomplicirati ga sa sredstvom za ponderiranje. Podigni prokletu malu težinu i nastaviti.

Ako imate upaljeno novinare nakon treninga, čestitam! Vi naporno radili, i vaš trud će sigurno dati željeni učinak. Glavna stvar je da ne bacaju i obavljanje kompleks redovito.

Važno! Dragi djevojke, mediji trening sustav će raditi učinkovito samo u svezi s pravom sportskom prehranom. tj možete izvesti sve vježbe redovito i vješto, ali vaša lijepa divna vijest je jednostavno nije vidljiva pod slojem masti. Stoga krediti hrane, pobrinite se da je vaša dijeta dominira proteina i složenih ugljikohidrata. Odustati brze ugljikohidrate (šećer, slatkiši, slatko tijesto). Vjerujte mi, vrijedi truda! Ne samo da ćete dobiti lijepu figuru, ali i postati da se osjećaju sigurni i više vjerojatno da će čuti pohvale od ljudi.