Na vodoravnoj traci vježbe za tisak

Nije nikakva tajna da vježbanje na šipkom pritisnuti vrlo popularna među dječacima nego među djevojčicama. Ipak, lijepo polovica čovječanstva uzalud ne uživa takav zgodan i popularan način: na činjenicu da ova vježba razlikuju se ne samo po svojoj originalnosti, ali i zato što su dati vrlo zanimljive i brze rezultate.

Ljuljanje pritisnite na traku: Kako?

Ako pogledate kroz prozor, to je vjerojatno da će naći horizontalnu bar pravo u svom dvorištu. Međutim, mnoge cure se čini nezgodno, jer postoji toliko mnogo ljudi, a ne dopustiti da obučava pritisnite jednom za obavljanje vježbe ispravno i lijepo! Ne bih želio čuti poruge prolaznika ili navijača savjet.

Ako je kuća imate zidne pločice ili vodoravne trake, ali zbog samo jednog, ne želite gledati daleko za gimnastika, nudi bar, pa čak i željenu visinu, izlaz je jednostavan: stavite budilicu u 5.40, a proslijediti vodoravne trake u dvorištu, dok je cijeli grad spava! U ovom trenutku, na raspolaganju, a vodoravna traka i paralelne šipke - na press program obuke će biti bogat!

Ako ste uvjereni da sovu i ne može biti angažiran u ranim jutarnjim satima i prijeći psihološku barijeru i otići do vodoravne trake na danjem svjetlu, ne možete, u vašem slučaju najlogičniji kupiti kućni bar. To košta oko $ 70-100.

Međutim, da se navikne na vlak u dvorištu je još uvijek koristan - obično postoji vodoravna traka i paralelne šipke, čime trbušne vježbe da se razlikuju puno više od jednog početnog kut.

Vježba na traci

Djevojke često misle da je tisak pumpa u bar za njih biti radikalno drugačiji, nije isti kao i kod muškaraca. To malposition djevojka zabranjeno samo neke previše zaslijepljene studija za obliques jer kada crpne proširio pogled na prednjem struka.

Svaki trening bi trebao početi s zagrijati. Pogodno vijača ili jogging, na primjer. Važno je da se uključe više mišićnih skupina i tijelo pripremili za fizičku aktivnost.
Prva vježba na traci - to je uvijek visi. Sve dok se ne uče, to će biti teško raditi ništa drugo. Pokušajte objesiti ravno držanje, obrnuti i kombinaciji. Usput, ovo je velika vježba prsima mišića.
Za obliques odgovarajućih vježbi „zavoja”. Uzmite klasičnu Vis poziciju, a zatim rotirati tijelo najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ova vježba je osobito važno za one koji pate od „uši” sa strane.
Sljedeći korak, koji je već koristi trbušne mišiće - to je ljulja. Jači od vas će biti u mogućnosti na ljuljački bolje. No, čak i trening s malom amplitudom će imati rezultate: ona trenira donje trbušne mišiće savršeno. Napravite 3 serije po ljuljanje 5, a zatim povećati broj.
Najučinkovitiji vježba je kutak tisaka. Za početak dobiti vaše ruke na pojednostavljenoj verziji: savijte koljena i zategnite ih na razinu prsa, disanje na najvišoj točki, a najniža u disanju. Ova vježba koristi i pritisnite i bedra i stražnjica. Napravite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupe.
Klasični kut - je podizanje ravne noge iz položaja Vis. Napravite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupe.
Mišić strana press položaju Visa dizati savijene noge, desnom nogom odluka naglasak na desnoj ruci i lijevo - lijevo. Napravite najmanje 5 ponavljanja i 3 seta za svaku nogu.

Vježbe na traci za novinare prikladan za početnike i za one koji imaju sportski trening. Naravno, ako ste radili prije, kompleks će vam mnogo lakše.