Bubnovsky: vježbe za vrat

Mnogi ljudi koji traže informacije o gimnastika Bubnovskaya vrat. Činjenica da zaseban skup za ovu kralježnice ne postoji - to je samo dio zajedničkih vježbi, koje je razvila poznatog liječnika. Ova teretana je vrlo jednostavan i pristupačan gotovo svima, ne troši puno vremena, i što je najvažnije - dati prave rezultate.

Punjenje za Bubnovsky vrata: Općenito

U idealnom slučaju, sve vježbe liječnik preporučio Bubnovskaya izvodi pomoću posebnog simulator, koji se mogu kupiti u specijaliziranim centru. Međutim, ako iz nekog razloga ne žele ili ne mogu kupiti treadmill, možete pronaći alternativni način izvođenja tih vježbi.

Sama tehnika se zove dr „kinezeterapiya” ili pokret terapija. Liječenje se odvija zbog Ljekovita moć kretanja. Tehnika omogućuje liječiti ne samo zglobove i ligamente, ali i unutarnje organe, jer tijelo je jedan vezan složen.

Ipak, glavni trend - liječenje bolova u leđima, koji nosi simulator. Vježbe za vrat na Bubnovsky uključeni u punom opsegu.

Dr Bubnovsky: vježbe za vrat

Sustav, koji nudi Bubnovsky vrat liječi na prvom mjestu, jer je cijeli kompleks je dizajniran za promicanje liječenje zglobova i ligamenata od vrha prema dolje. Tu su i posebne video koji jasno pomažu da se upoznaju s dr sustava. Bubnovsky upozorava - mišići mogu boljeti nakon treninga! Za to moramo biti spremni. Nakon treninga, dobro da ide u kadu, sauna ili se hladna kupka za ublažavanje oteklina u zglobovima. Oni su dužni da će nastati nakon dugog odmora tijekom prelaska na trening.

1. Noge ravne, sjedi na podu (možete koristiti posebne klupe), ostatak na simulatoru, ruke drži traku. Pratite najdublje sklonosti prema naprijed s ravnim rukama, a kada pomičete tijelo natrag, savijati koljena i povucite traku prema vama. Ruke se nalaze na prikladnoj udaljenosti (to je uski hvat, i obrnuto, kao i širok - bolje promijenili lokaciju ruke). Nemojte zaboraviti da se smanji oštricu. Izdahnite - kad se ručka za povlačenje na prsa. Želite izvršiti 10-12 ponavljanja. Težina treba biti lako dostupna za podizanje.
2. Kao zamjena za dr Bubnovsky preporučuje korištenje klasične stezanje sa različitim hvat - uske, a zatim širok, od klasika do unatrag. Mnoge djevojke ne znaju kako to učiniti ove vježbe, ali možete pokušati naučiti niske vodoravne trake i povlačenjem s već lagano savijenim rukama (u stojećem položaju na tlu).
3. Još jedna zamjena - je korištenje ekspandera, što mnoge obitelji leži negdje u potkrovlju od sovjetskog doba. Oni (jedan ili dva Expander) treba popraviti prilično visok i raditi vježbe, kao i da će to biti učinjeno na simulatoru. Ovisno o vašem fitness može biti fiksna od 1 do 5 guma, manje - to bolje.

Teško je reći da je ova vježba utječe samo na vrat - to povlači cijelu kralježnicu, pomažući da se opustite mišiće i živce na leđima, što omogućuje složene učinke. Međutim, za vrat sve opcije polezny.Polny nevjerojatno kompleksan možete vidjeti u video predložene. Preporuča se da je u obliku u kojem je on preporučuje da projektanta sustava. Ne zaboravite da u svakom trening prva stvar koja utječe na učinkovitost - je redovito vježbanje. Angažirati na vrijeme, i da ćete postići rezultate brzo.

Video: vježbe za bolove u vratu. 11 jednostavne vježbe koje će olakšati bol u vratu.

Video: Gimnastika za vrat