Dr Bubnovsky: gimnastika za leđa

tjelovježba leđne po Bubnovskaya metoda dugo je stekao popularnost. Video koji omogućuju da se uključe u je na internetu u javnoj domeni, a nudimo jedan od njih. Kompleks uključuje prilično jednostavne, ali učinkovite vježbe. Razmotriti neke od njih.

Gimnastika za leđa Bubnovsky: opuštanje natrag na koljenima

Uprites na koljenima i rukama. Opustite leđa, pa pričekati neko vrijeme. Na izdisaju glatko savijati leđa se pri udisaju - luk leđa prema dolje. U jednom pristupu treba biti 10-20 ponavljanja. Pazite da kada svaki element treba provoditi glatko, nagle pokrete može dovesti do pogoršanja.

Dr Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu - korak istezanje

Uzmi stres na koljenima i rukama, a zatim sjesti na lijevu nogu i povući natrag. Povucite lijevu nogu naprijed, spustivši se na najnižoj mogućoj razini. Pomicanje od desne ruke na lijevu nogu, možda čak i prevladavanje bol pluća. Pratite dah na kraju točke. Pratite do 20 ponavljanja u jednom pristupu.

Profesor Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu - istezanje leđa

Uzmi naglasak na koljenima i dlanovima. Savijte laktove i donji dio tijela na podu kao što uzdisati. Iz tog položaja izravnati ruke, spuštanje bokova do pete. U tom položaju, protežu mišiće leđa, i to je vrlo korisno za kralježnicu. Oni koji pate od leđima, potrebno je da ga obavljaju redovito nakon posla.

Dr Bubnovsky i gimnastika za leđa odavno osvojio povjerenje ljudi. Najvažnija stvar - za obavljanje kompleks redovito i ne čine nikakve nagle pokrete, a vi ćete sigurno dobiti očekivani rezultat.

Video: Sjedeći rad dovodi do bolova u leđima. Vježbe za istezanje