Bubnovskaya vježbe za početnike

Danas su mnogi u području zdravstvenih profesionalaca koji su spremni podijeliti svoje znanje razvijanjem održati tjelesnu normalan strojevima. Jedan od njih - Bubnovsky SM On je tvorac alternativnog sustava ortopedije i neurologije, temelji se na ispunjenju određenih vježbi. Ako u tradicionalnom smislu, takve bolesti liječe pilule, masti i korzete, The zglobni gimnastika Bubnovskaya za početnike predlaže podizanje pričuvnih snaga u tijelu, aktivirajući im posebne vježbe.

Tjelovježba za Bubnovskaya postupkom

Glavna zasluga dr Bubnovskaya je da u mišićima i kostima oboljenje je ponudio da liječe fizioterapiju, odnosno pokret. Sada, pacijent ne povjeriti svoje zdravlje u rukama liječnika, i osobne napore za vlastitu oporavak. Preko, adaptivna vježbe Bubnovskaya osim njihovog zajedničkog varijanti ima stotine pojedinačnih vrsta.

Dr Bubnovsky: vježbe za početnike u kralježnici

Među različitim vrstama vježbi za početnike gimnastičkog Bubnovskaya karakterizira njegovu mekoću i orijentacije je da se smanji bol. Razmislite vježbe koje su dostupne u sustavu:

1. Opuštanje i klanjajući se. Klekni, odmoriti dlanove na podu kao što uzdisati zavoja leđa, na dah - pećinu u. Nemojte vježbati polako, nježno, ukupno 20 puta.
2. Istezanje mišića. Klekni, ostatak vaše dlanove na podu, povucite desnu nogu natrag dok je sjedio na lijevoj nozi. Treba povukao prema naprijed što je više moguće. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
3. Na padinama. Klekni, ostatak vaše dlanove na podu, protežu svoje tijelo prema naprijed što je više moguće, bez savijanja u struku. Držite ravnotežu.
4. istezanje mišića nazad. Sjedi se na sve četiri, a zatim na izdisaju savijte koljena i povucite tijelo na podu. Na izdisaju, izvucite ruke dok sjedi na petama. Ponoviti 5-6 puta.
5. "Polumostik". Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite kukove visoka kao što je moguće tako što polumostik i niže inspiratornog zdjelicu. Ponovite 20 puta.

Ovaj set vježbi za Bubnovskaya sustav je odavno dokazano da se učinkovit u borbi protiv bolova u leđima, kao i njihovu prevenciju.

Adaptive Bubnovskaya vježbe za početnike

Ako ste upravo počinju da ozdravi vaše zglobove na predloženom sustavu, trebali početi prolaziti kroz adaptivne vježbe koje će vam pomoći da lako naviknuti na učitavanje i pripremiti svoje tijelo za njih.

1. Sjednite na petama, opustiti i disati, diže se na udisaju i obavljanje kružnim pokretima s rukama. Izdahnite - sjedi na svojim petama. Ponovite 20 puta.
2. Stavite dlan vaše ruke na trbuh i kroz čvrsto komprimirane usnama Šalji „FS!” Kao što uzdisati. Ponovite 20 puta.
3. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdisaju, ostavljajući kat, na nadahnuće - natrag. Ponovite 20 puta.
4. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdisaju, podignite zdjelicu, u isto vrijeme se kreće koljena. Ponovite 20 puta.
5. Situacija je ista. Moramo se pregrupirati na izdisaju: podignite torzo i noge i pokušati držati koljena i laktove. Ponovite 20 puta.
6. Ležeći na svojoj desnoj strani, počiva na donjem katu i grupa strane, povlačenjem koljena na prsa. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za zglobova Bubnovsky ako je u javnoj domeni na internetu, kao i DVD-ROM-a. Da se uključe sa virtualnom trener je puno praktičniji, jer postoje stvari koje su bolje vidjeti jednom od čuti stotinu puta ili čitati. Ne zaboravite disanje način, smirenost i glatkoću svaki pokret, a onda će sustav biti učinkovit i bezbolan.

Video: Jutarnja vježbe za zglobovima Bubnovskaya Sergeja