20 Vježbe Bubnovskaya

Suština metode liječenja Bubnovskaya - što je fizikalna terapija. Kineziterapiju prevedena kao tretman kretanja, a to je na ovom i izgrađen vježbe Dr. Bubnovskaya. Njihov kreator je siguran da je čovjek u mogućnosti da se liječi, koristeći mogućnosti istom tijelu. Potvrda o ispravnosti ovog gledišta je poznati kompleks 20. vježbe Bubnovskogo.Nevziraya da ima stereotip, poput vježbanja Bubnovskaya namijenjen samo leđa, sada imate priliku i pumpa tisak.

vježbe

Mi ćemo vam pokazati glavnu komponentu 20 doktora Bubnovskaya vježbe.

Izvođenje kick noge - sjediti na podu, noge proširena, prsti na, počiva na sebi. Glavna točka u vježbi - to je uvijek uspravio na koljena. Izvođenje ljuljačke od „škare” - započeti s vertikalno dizanje jednom nogom, a zatim naizmjeničnim nadogradnje obje noge. Kao što možete vidjeti, prijatelji od djetinjstva „škare” zauzimaju među 20 osnovnih vježbi dr Bubnovskaya vodećih pozicija.
Mahi na strani - glavna stvar da smo bili strogo u kuku, koljenima, uspravio, čarape na, počiva na podu s rukama. Provjerite horizontalne škare, malo podižući noge s poda. Trudimo se zadržati želudac uvučeni.
Izvođenje svake vježbe na svojoj strani - tijelo je izduženo u jednom redu, trbuh i stražnjica su uključeni, naglasak na podlaktici. Čarape povući naprijed, da se popnu na vrh ramena s nogama savijena koljena, a zatim spušta i napraviti potez ravno nogu.
Vježbi leže na leđima, glavna stvar da su naši ramena su fiksne na podu. Noge su ispružene na podu, ruke iza glave. Zateže izdahnuti koljena na prsima im se kreće koliko god je to moguće s većom amplitudom. Izostavljajući noge, čarape povući naprijed, savijanje noge, protežu same čarape.
Ruke iza glave, koljena savijena. Stanovanje učiniti nadogradnje kao što uzdisati na broj četiri.
Zateže koljena na prsa, protežu pritisnite.
Podignite uzdisati noge ravno, a ne ih spuštanje do kraja na podu.
Savijte koljena, ruke naprijed kao što uzdisati povući svoje ruke na koljena, uzimajući samo oštricu.
Povlačenjem noge, donji dio tijela prema naprijed u podnožju.
IP - leži na boku. Na štetu jedne gornje zavoja nogu i proširiti prepone na pod, na teret dva povratak na SP, na broj tri - napraviti potez ravno nogu.
IP - isti koljeno baca prema naprijed, što je moguće bliže k njemu, a zatim ispuštaju natrag nogom.
Lezite na pod, ruke iza glave, što je bicikl - naizmjenično spajanje u porastu suprotnim laktovima i koljenima.
Bicikl je ležao na svojoj strani - kao što uzdisati savijati koljena potkoljenica i koljeno povukla do lakta nadlaktice, ako se udiše spriječiti koliko je to moguće lakat, savijanje koljena natkoljenice.
Uvijanje - postrojenje u najvećoj mogućoj mjeri koljeno natkoljenica, uzdisati povukao ravnanje, tijelo nagnuti naprijed u isto vrijeme.