Vježbe za koljena

Masti na naše tijelo je pohranjena ravnomjerno, tako često vidjeti vitke djevojke s iznenađujuće pun teladi ili koljena. Čak i Coco Chanel, rekao je da su žene suknja treba biti malo ispod koljena, skrivajući ih od znatiželjnih očiju, jer 90% žena (ona je dugo proučavao ovo pitanje) koljena su najviše neatraktivan mjesto.

Vjerojatno, u to vrijeme nije bilo nikoga misle Chanel vježbe za koljena, ali sada možemo mijenjati svoje napore (i za bolje i za lošije) vanjskim podacima koljenima.

Dakle, lijepe vježbe za koljena trebao sastojati od agregata, a iz pluća protežu. Prvi dio vježbe je pomoći ukloniti masnoće iz koljena, istezanje, zapravo, i dati im suptilni oblik.

vježbe

1. „Bicikl” - Lezite na leđa, ruke uz tijelo, podizanje noge vertikalno simuliraju biciklizam. To - najbolja vježba za masnoće koljena, ona ublažava oticanje dolje, eliminira celulit u ovom osjetljivom području. To bi trebao biti izvedena 5 minuta dnevno.
2. Sjedimo na podu, leži u njegovim rukama s leđa, savijte desnu nogu, lijevu - izdužene, čarapa više. Podignite lijevu nogu s poda do visine od 15-20 cm, povući čarapu. Izvođenje nogu lifta na ovoj razini bez pada na kraju na podu. Izvođenje 20 puta na nozi.
3. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima, pritisnuti na grudi, a zatim ispraviti vaše noge okomito iznad drugog. Ponovite savijanje i nepopustljiv od 20 puta.
4. Stand up s nogama zajedno, dolje ruku. Bend lijevu nogu u koljenu, istovremeno podižući desnu ruku prema gore. Izmjenična noge - obavlja 20 puta (rast od lijeve i desne noge = 1 put).
5. Čudno je ipak, ali vrlo učinkovita vježba za mršavljenje masnoće koljena. Čučanj, učiniti korake na mjestu ili s kretanjem naprijed-natrag. Idi „poluguskom”, a ne na prstima, a izostavljajući potpuno stopala na podu na svakom koraku. Provedite 10 koraka naprijed i 10 natrag.
6. Stand up s nogama zajedno, stavite ruke na koljena. Izvesti zakretanje 15 koljena u jednom smjeru, i 15 u drugom smjeru. Sa svakim rotacije zavoja i ispraviti vaše koljena.
7. Noge ramena width apart, ruke na koljenima, okrenite noge jedni drugima. Mi radimo 15 puta. Zakrenite prema unutra, prema drugome - 15 puta.
8. Pronađite podršku - ormar, stolice, itd Bend svoju desnu nogu i podignite s poda, uteg na njegovoj lijevoj nozi. Izvođenje 15 diže na prste na lijevoj nozi, a zatim 15 puta na desnoj strani. Vježba se može učiniti bez podrške za jači učinak.
9. Budite sigurni da se protežu mišiće ili masti s nogu dolaze dolje, ali će biti zamijenjen ne estetski ugodan zaobljena mišiće na koljeno. Moram ležati na podu, sa lijeve strane. Lijeva ruka je produžen, to počiva na glavi, desnoj ostatak od poda. Noge pola savijen. Poduzeti desnu ruku na desnu potkoljenicu, noge do koljena bi trebala biti zatvorena. Nešto služe kuk naprijed, istezanje mišića desne noge. Flip i ponovite na drugu nogu.