Istezanje: Vježba

Ctretching (ili istezanje) nije samo iznimno važan dio svakog program vježbanja, ali i nevjerojatno koristan učinak, koji je i sam ima veliki učinak na tijelo. Na primjer, nije potrebno ići: Vježbe istezanja su osnova joge i joga je jako dobar učinak na tijelo i raspoloženje.

Učinak istezanje

Vježbe istezanja nisu samo važan dio zagrijavanja ili hlađenja, što omogućuje mišićima da se opuste i na taj način izbjeći jake bolove nakon vježbanja. Utjecaj istezanje lekcije na ljudsko tijelo je puno širi:

1. Istezanje za noge ima opću stimulirajući učinak na cirkulaciju krvi i limfne cirkulacije, čak.
2. Čak i jednostavne vježbe istezanja za početnike imaju jak opuštajući učinak, a time i smanjiti ne samo fizičku bol, ali i tijelo poremećaje uzrokovane stresom živčanog sustava ili stresne situacije.
3. Snaga istezanje osjećat ćete se tanak i fleksibilan, štoviše, stalni radni odnos neizbježno će dovesti do poboljšanja u držanju tijela.
4. Čak i ako vježbate istezanje kod kuće, ove aktivnosti velik utjecaj na tijelo kao cjelinu i nekoliko usporiti proces starenja, omogućujući vam da se lijepe za godine koje dolaze.

Ako će se koristiti i opuštajuće glazbe za istezanje, nastava neizbježno će vas dovesti do mirnog i blaženom stanju uma.

Istezanje: set vježbi

Tijekom vježbe, obavezno gledati dah: to ne treba odgoditi, važno je da to bude glatka i ritmički. Dakle, sama Kompleks se sastoji od 10 jednostavnih vježbi:

1. Stojeći na prstima, stavite ruke i protežu sa zadovoljstvom mnogo, dok podiže ruke, ramena i prsa. Zadržite 5 sekundi.
2. Stojeći pincetnog hvata ruke iza leđa, ruke svezati dvorac, puno povlačenje u želucu, pokušavajući se vratiti do pupka, a što je moguće nagnuti naprijed. Leđa trebaju biti ravna, a ne okrugla! Držite poziciju za 15-20 sekundi.
3. Iz stojećeg položaja savijte koljena i nagnuti naprijed snažno, u tom položaju, dotakne pod rukama. Nakon toga, izravnati koljena i zadržati poziciju za 15-20 sekundi. Zatim luk leđa i polako savijte noge da se vrati u početni položaj.
4. Stanite uspravno, povucite vaš želudac s raširenim nogama i podignite prsa. Stavi desnu ruku na vrhu desnog bedra i lijeve lifta ruke iznad glave. Ruka podignuta povucite u desno, kao da pokušava gurnuti zid. Držite 15 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za drugu ruku.
5. Stanite s nogama šire od širine ramena, dlanovi na podu. Slide desnu nogu u stranu, savijte lijevu nogu (ne uzimajući bilo dno peta od poda). Držite 15 sekundi.
6. Lezite na leđa, učvrstiti vaše desno koljeno na prsa i držite 5 sekundi. Ponovite s ravnom nogom 10 sekundi. Izvođenje i za lijevu nogu.

7. Lezite na leđa s oba koljena na prsa zategnuti, a opušta glavu na koljena. Držite 15 sekundi.
8. Lezite na leđa, stegnite oba koljena na prsa, zgrabite stopala s rukama. Polako ispravite noge u potpunosti (ili na početak - na najviši mogući položaj). Držite 15 sekundi.
9. Sjednite na pod prekriženih nogu, nagnuti glavu na stranu, pokušavajući da joj stavi na rame. Držite 5 sekundi. Izvođenje i za drugu stranu. Ponovite dva puta.
10. Sjednite na pod prekriženih nogu, okrenuti glavu i gledati preko ramena. Držite 5 sekundi. Ponovite za drugu stranu.

Usput, mnogi ljudi koriste istezanje za mršavljenje - na primjer, redovite istezanje tele mišiće nogu, te smanjiti njihovu količinu! Isto to radi i za druge dijelove tijela.