Vježbe istezanja za početnike

Istezanje - je izravna pokazatelj amplitude pokretljivosti zglobova. U skladu s tim, što je još gore vaš istezanje, to je veća šansa da se iz plave istezanje ligamenata rupture ili iščašenja. Sportaši iz različitih područja jednostavno su dužni obavljati istezanje, kako bi se izbjegle ozljede, a stanje „ugnjetavanja” mišića koja se javlja s učestalošću od treninga snage i potpunom nedostatku kretanja u istezanje mišića.

Što se tiče novih članica, onda, naravno, na spomen vježbe za istezanje od nule, prva asocijacija koja se javlja potreba da se učine raspala. Viti za početnike - to je bolno, neugodno i traumatično. Ni u kojem slučaju ne stavljajte pritisak na sebe i ne pogađaju želja je da se uvijati. Prije svega, morate svladati sve vrste vježbi istezanja za početnike, koji će povećati fleksibilnost cijelog tijela, a tek onda, možete odabrati raditi štapa.

vrste istezanje

Naime, osnovni vježbe istezanja imaju mnoge sorte:

Pasivno istezanje - protežu svog partnera, uzimajući na noge u stavu „leptira” ili pritiskom na leđima u padine;
aktivno - protežu se, produljenje mišića koje djeluju na vlastitu tjelesne težine;
Statičke vježbe istezanja - uštedjeti na „krutosti” u mišićima za 15 - 60 sekundi;
Balistički Istezanje - to trzaja i elastičan padine;
Dinamički vježbe istezanja - sklonosti, u kojem je postignut blagi napon, nakon čega se postupno premjestiti s jednog mjesta na drugo.

Za početnike, da dinamika koja balistički istezanje - to je samo riječ. Morate zapamtiti da je većina sigurno oblik vježbe za one koji počinju od nule - to je statičan. Kada počine položaj tijela i kretati bez trzaja na drugu poziciju, rizik da se raširiti i protežu praktički svodi na nulu. No, dinamika morati pričekati. Dinamičko istezanje - to je jako lijepo. To je gimnastičke ljuljačke, role uzdužne podjele u križ, jednom riječju, otići i doći do njega!

vježbe

Mi ćemo provesti kompleks jednostavne vježbe istezanja, koji se sastoji od statičkih i dinamičkih elemenata.

Biti ravno, noge širiti širok, s rukama na udisati vuče gore, izdahnite prenijeti mršav. Izrada role na noge. Povlačenjem ruku pod ruku, nastavljamo role. Dodavanje istezanje ruke gore i natrag dolje u plićaku.
Spuštati ruke naprijed, savijati lijevu nogu i postavite naprijed, protežu stražnja noga, elastičan pokreta.
Stavlja mu desno stopalo na lijevo, ruke su povučeni, mi privlače čelo na noge. Stavi joj ruke na podu, lijeva noga je povukao, uz desni zavoj i sjesti na njega. Povlačenjem ruke, popraviti položaj. Spuštamo na desno bedro, desna noga iznijela do centra, nastojimo uskladiti kukova, leći na.
Prebaci lijevu nogu naprijed, stavi nogu na desno bedro, ruke pritisnemo na nozi, leći na.
Događaj se okrenuo na leđa.
Mi nositi sve, od upr.2 na desnoj nozi.
Napola pognut noge stavljaju ispred njega, tvoreći romb, noge zajedno. Izrada padinu u noge.
Širiti noge što je moguće šire, u padini rukama skliznula ispod njegovih nogu, te su izvučeni prema naprijed, glava treba pasti koliko je god moguće.
Iz ove situacije pažljivo skupljati noge „na turskom”, udahnite i izdahnite.

Postoji jedna stvar koja čini mnoge početnike odustati. U cilju razvoja savitljivost, Morate se protežu svaki dan bez koncesije. Činjenica da je mozak sjećanje na ovog „potezu” je da se nakon nekoliko dana pauze, sve što morate početi opet od nule. Dakle, ne biti lijen raditi svaki dan barem minimalno vježbe za fleksibilnost.