Kako napraviti banner?

Ako ste ikada u svom životu igrao sport, onda bi trebali znati da je svaka aktivnost uključuje trening. U ovom posebnom mjestu daje vježbe koje pomažu rastegnuti mišiće i ligamente. Ovo je kako bi se osiguralo da se, tijekom sportskih ili plesati kako bi se smanjio rizik od ozljeda (kao što je uganuti, razbiti ih, i tako dalje).

Jedan od pokazatelja dobro istezanje je sposobnost da učine raspala. Jasno je da u ovom slučaju govorimo o dobrom potezu mišiće nogu. Iako ste mogli tvrditi da sada, sve to ne treba, jer ne vježba i ne ići na ples, što znači da nikad ne morate znati pravilan način da se protežu noge. Međutim, vježbe za istezanje ne mora nužno obaviti samo pred sportskog treninga ili plesa, to možete učiniti u svakodnevnom životu, kako bi se održala tonusa mišića i poboljšati cirkulaciju krvi u njima. Stoga predlažemo da se upoznate s osnovnim pravilima o tome kako i kada najbolje raditi istezanje viti, kao i sa nekim osnovnim vježbama za to.

Kako bi naučili kako napraviti istezanje nogu?

Da biste to učinili, morate znati što možete učiniti kako bi poboljšali strije, i što učiniti, što ne bi trebali.

1. Prije nego što počnete vježbe istezanja, potrebno je zagrijati mišiće nogu. Da biste to učinili, stane noge ljuljačke, vijača, sit-ups, itd To će poboljšati protok krvi u njima i obogatiti mišiće kisikom.
2. Nemojte pretjerivati. Start mala, ne kreten, svi pokreti moraju biti glatke.
3. Svaka vježba istezanja treba trajati oko 1 minutu. Počnite s 30 sekundi, a nakon nekog vremena treninga može povećati trajanje treninga.
4. Tijekom vježbe, voditi brigu da se protežu mišiće su bili opušteni, inače bi se mogli ozlijediti.
5. Isto tako, kada se vježba, pokušati zadržati leđa ravno. Čak iu onim vježbama koje uključuju uvijanje leđa, budite oprezni da ne samo sagnuti i saviti ga ravno natrag.
6. U početku, pokušati izbjeći traumatskog vježbe zbog loših proteže i nedostatak vještina za obavljanje vježbe, ne samo da može oštetiti mišiće i ligamente, ali i slučajno pasti i ozlijediti.
7. Da li vježbe redovito. Ne morate jedan dan pokušati nadoknaditi sve izgubljeno vrijeme u tjednu. To će učiniti ga još gore, na primjer, da se pretjerati vježbe istezanja, sljedeći dan te se jamči bolne senzacije u nogama. Dakle, postavlja se pitanje: „Koliko često mogu učiniti istezanje?”, Najbolji odgovor bi bio :. „Svaki dan pomalo, dobro, ili barem tri puta tjedno”

vježbe istezanja

1 vježbe. Nagnuti naprijed. Stajati uspravno, noge ramena width apart (za početnike, možete staviti noge malo šire), te s leđa ravno, pokušajte dotaknuti ruke na pod. U prvih njegovih prstiju, u znoju i potpuno je stavio ruku na pod.

2. vježba. Iskorak. Iskorak naprijed na jednoj nozi i savijte koljena, elastičan pokreti, pokušajte sjediti što je moguće manja. Učiniti isto za drugu nogu, a onda se bacio u stranu, a zatim iskočio pokreta protežu.

3 vježbe. Raširila noge kao širok kao što možete, prekrižiti ruke, i pokušajte dotaknuti svoje laktove na pod. Dovoljno je napraviti vježbe oprez, jer je to stajalište nije vrlo stabilan, a vi svibanj pasti.

4 vježbe. Stavite jednu nogu na stol (njegova stolica, komoda, zidne šipke), tako da se noge čine pravi kut (tupi također moguće, ali ako već imate iskustva vježbe istezanja). Pratite naginje naizmjence na jednoj nozi, a zatim još jedan, a zatim se prebacite noge.

5. vježba. Sjednite na pod, noge lagano otopiti u ruci (duga doslovno stopa) i pokušati dobiti prsti da se zaustavi, a kasnije ih prihvatiti. U tom slučaju, povratak bi trebao biti ravno i koljena ne savijati.

Video: Istezanje za početnike po Wushu majstora. Uvijati [Diamond kluba]

Video: Kako napraviti raspala, kako se to istezanje