Istezanje mišića nogu

Istezanje mišića nogu - jedna od najčešćih ozljeda, ne samo među početnike sportaša, ali i među pravim pros. Igranje sport profesionalno ili za sebe, u klubu ili kod kuće, na amaterskoj razini ili napredni - nije samo važno znati simptome ove neugodne pojave, ali i znati kako se nositi s time, da se brzo izliječiti mišića i spriječiti komplikacije.

Koji su simptomi istezanje mišića nogu?

Ako - istezanje mišića nogu (bedra, tele mišića - u ovom slučaju ne smeta), vi ste vjerojatno da će zbuniti taj odnos s bilo što drugo, jer je vrlo neugodni karakteristični simptomi kao glavna značajka istezanje noge - oštar lokalnu bol koja to može biti malo crtanja karakter, a ne prolazi s vremenom.

Što sve to dođe do ozljede kao posljedica vježbanja bez zagrijavanja, a ne da zagrijati mišiće, ili previše intenzivnog vježbanja - pretjerana za ovu razinu sportske pripreme.

Što ako mu noge pruži?

Istezanje mišića nogu zahtijeva hitno liječenje. Prije ćete poduzeti akciju, a manje ozbiljne posljedice će biti. Napomena slijed pružanja prve pomoći i naknadne vlačna noge:

1. Ako imate jake zaustaviti bol odmah vježbanje. Opterećenje na zahvaćeni mišić je strogo zabranjeno u sljedećih 48 sati.
2. Pričvrstite na podnožju suho hladno - ako koristite led, stavite ga u plastičnu vrećicu i omotajte ga u ručnik. Inače, riskirate uz istezanje mišića dobiti više i hipotermija gore. Primjena suho hladno preporuča se svakih četiri sata za 15-30 minuta.
3. Na istezanje mjesto nije previše široka, primjenjuju elastični zavoj, pokušajte da ne ometaju mišića 48 sata (dva dana).
4. Trećeg dana možete vježbati zagrijavanje - tople kupke ili obloga. Ni u kojem slučaju ne to učiniti prije.
5. Kada se protežu mišiće nogu je važno da ne šepati, i ići pravo na teret ravnomjerno rasporedite. Međutim, ako imate priliku da „legne” nekoliko dana nakon ozljede - uvijek ga koristiti!

Ne zaboravite da je istezanje mišića nogu može se miješati s istezanje, pa čak i ruptura ligamenata koljena. S oštrim, intenzivne boli preporuča se da posjetite liječnika u najbližu hitnu stanice. Međutim, to nije jedini razlog da ide tamo.

upozorenja

Možete upravljati home tretman, samo ako uganuti gležanj mišića (prednji ili stražnji bedrenih mišića) s niskim intenzitetom nije previše jaka bol. Ako imate umjereno ili jaku bol, trebate kontaktirati stručnjaka. Alarmantni simptomi koji ukazuju da hitno treba primiti sljedeće:

• nepodnošljivo bol, pretvara se u opće slabosti;
• značajno narušavanje mišića;

• deformacija oštećenog područja lagano pritisne ili pokušaju da se korak na podnožju;
• nesposobnost da se presele ozlijeđenog mišića;
• Izgled opsežna modrice i otekline;
• Preosjetljivost, nepodnošljiva bol pri pokušaju dirati zahvaćena područja;
• gubitak osjeta u koži u području ozljede;
• crvenilo u području oštećenja.

U svakom od ovih slučajeva da uzimaju lijek strogo je zabranjeno: potrebno je primijeniti na traumu, koja će vas pregledati i reći liječniku kako se postupa stopala uganuti u vašem slučaju i da li imate ozbiljnije ozljede.

Video: Crick ilio-tibial trakta

Video: Jutarnja vježbe sa štapom da se protežu mišiće u rukama, nogama i leđima složene Kamisimo-Up