Istezanje nakon treninga

Svako nadležno trener će vam ponuditi istezanje nakon treninga. Ovaj element nije manje važno od tradicionalnog zagrijavanjem, tako da bi trebao ozbiljno liječiti, a ne pokušati uštedjeti vrijeme na njega. U ispravnom problema je dubok osjećaj koji omogućuje napora kako bi vam najviše koristi.

Zašto istezanje nakon treninga?

učvršćivanje - za opuštanje mišića nakon treninga, morate otpustiti memoriju mišića dobivene opterećenja. Ako se to ne učini nakon treninga može biti tahikardija ili tlak skok.

Drugi je korištenje opuštanje mišića je da istezanje pomaže oporavak brzina mišića i olakšava cjelokupno stanje tijela nakon opterećenja primio. Smatra se da je istezanje mišića nakon treninga treba biti statična: prvo zauzeti stav i držite ga za oko 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Sada kada znate što učiniti istezanje nakon treninga. Fitness instruktori često kažu da je istezanje pomaže da se ton tijelo ravnomjerno, a ne stvarati veliki mišić, ali samo dati tijelo u tonu.

Istezanje nakon treninga

Ironično, istezanje poslije snage i aerobnog treninga potrebno isto. Obratite posebnu pozornost na grupe mišića koji su uključeni u proces treninga.

1. Sjednite na pod, noge razmaknute, ruke je povući jednu nogu ili s druge strane, u sredini.
2. Iz istog položaja savijati jednu nogu, napustiti drugu ravno. Doprijeti do rukama, a zatim doći sebi čarapu za suprotne strane (lijeva noga, desna ruka, desna noga - lijevom rukom). Debla u isto vrijeme treba unaprijed raspoređeno. Ponovite za drugu nogu.
3. Sjednite na pod, pete po stražnjici. Ispružite ruke prema naprijed, osjećajući opuštanje leđa.
4. Stojeći s noge ramena width apart, ruke iznad glave, savijene u laktovima. Povucite dlan desne ruke lijevi lakat na desnoj strani. Zatim premjestiti lijevu ruku naprijed i povucite ga ispred sebe i premjestiti na desno, stavljajući gornji dio prsa. Desna ruka povući leđima pritisnuta na tijelo. Ponovite za drugu ruku.

Istezanje nakon vježbanja potrebno je za sve one koji ne žele podnositi dugo bolan oporavak mišića, a željeli da se ubrza taj proces.

Video: Istezanje nakon treninga | O B I G AT E L L N O! ! !

Video: Istezanje nakon treninga - 7 minuta [fitness djevojka]