Kako dnevnik treninga?

Ako netko želi snimiti njihove sportske aktivnosti, potrebno je imati poseban dnevnik. Sada je moguće voditi evidenciju u elektronskom obliku, te u novinama, kao što postoje razne aplikacije, s kojom možete obavljati kao dnevnik treninga i prehrane. No, kako bi se fiksiranje sportske opterećenja donio samo korist, pogledajmo kako zadržati dnevnik treninga i što parametri trebaju biti navedeni u zapisniku o klasičnoj verziji dnevnika - rukom pisane.

Kako dnevnik treninga?

Stručnjaci preporučuju da se obilježiti sljedeće opcije:

Oznaka trening, kao što su trčanje, konopac za skakanje, uvijanje, itd
Popis vježbi koje su uključene u lekciji. Na primjer, sit-ups, uvijanje, potisak s klupe, istezanje mišića ramenog obruča.
Ukupno trajanje treninga.
Broj setova i ponavljanja za svaku vježbu.

Ovo je popis mogućnosti popraviti kako bi bili sigurni. To je njihova praćenja stanja pomoći će odrediti kakav grešaka ljudi čine prilikom izgradnje plana sportske aktivnosti. Na primjer, mnogi ljudi kažu da gledajući njihove vlastite evidencije, otkrivanje kvarova opterećenje za neke skupine mišića.

Također, stručnjaci preporučuju da tamo gdje je to moguće, kako bi riješili Unosi puls (za mjerenje to bi trebalo biti najmanje 3 puta po treningu - na početku, na kraju i pod najtežim opterećenjima) i vlastitu dobrobit. Na taj način možete odrediti je li vaš djelotvoran trening, uspoređujući vlastite otkucaje srca i naći preporučenu zamjenu tih vježbi koje dovode do lošeg zdravlja, kao što su vrtoglavica ili slabost.

Kako dnevnik treninga za djevojčice?

Žene, osim parametara gore opisane, trebali bi zadržati još count - obilježiti dane menstrualnog ciklusa. Stručnjaci vjeruju da je nekoliko dana prije nego što je mjesečni teret treba smanjiti, prema vlastitim zapisima, možete vidjeti što vježbe da ne bi trebali raditi u bilo koji dan ciklusa, s naglaskom na njihovo zdravlje, kao i prethodna iskustva treninga.