Oporavak nakon vježbanja

Da biste u potpunosti oporaviti nakon treninga otpora, pokušajte obratiti pozornost na sljedeće točke:

nemojte se oduzimaju od sna. Morate spavati 7-9 sata noću, a ako je moguće, 1 sat (ne više) za vrijeme ručka;
Ograničite vrijeme vašeg rada do 90 minuta;
jednom tjedno, suzdržati od aktivnosti u cijelosti - ili, barem, zamislimo vrlo lagani teret.

Kako ubrzati oporavak mišića?

To je ono što treba biti učinjeno nakon svakog treninga:

Piti koktele s ugljikohidrata i proteina odmah nakon treninga.
Vježbi istezanja (5-10 minuta).
Uzmi toplo, onda hladan tuš.

Pripreme za oporavak mišića

Kompleksni antioksidansi. Antioksidansi spriječiti slobodne radikale. To zauzvrat pomaže boljem oporavku nakon vježbanja smanjuje bol u mišićima i ublažava upale. Glavni antioksidativni vitamini A, C, E, selen, beta-karoten, ekstrakt sjemenki grožđa - proanthocyanidin, alfa-liponska (kao što su na tio) kiseline.
Aminokiseline razgranatog lanca, ili BCAA - aminokiseline razgranatog lanca. Oni su esencijalne aminokiseline, što znači da sam ih tijelo ne može proizvesti i moraju se uzeti s hranom. Osim toga, ovi aditivi održavati imunitet i čine 35% svih aminokiselina u mišićima. Glavni predstavnici BCAA: L-izoleucin, L-valin, L-leucin.
glutamina. Glutamin se smatra ključni čimbenik u smanjenju da sprečava mišićnu katabolizma.
inozin. Inozin sprječava nakupljanje mliječne kiseline koja izaziva umor mišića.

Proizvodi za oporavak mišića

jaja. Jaje protein ima najveću biološku vrijednost - od bilo koje druge hrane.
bademi. Jedan od najbogatijih izvora alfa-tokoferol - oblik vitamina E.
losos. Regulator mišićnog proteina, losos sadrži mnogo visokokvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina, koje se ubrzao oporavak mišića nakon vježbanja, jer oni smanjuju razgradnju proteina.
jogurt. Ako ste u potrazi za savršenu kombinaciju proteina i ugljikohidrata za oporavak tijela nakon snažan rada, jogurt pruža vam najbolje rješenje.
govedina. Bogata željezom i cinkom, govedina je rangiran kao izvor kreatina.
voda. Mišići bilo koji dio tijela 80% vode. To znači da su promjene u količini vode u našem tijelu čak 1% može oštetiti i trening i brzi oporavak mišića nakon nje.

Brz oporavak mišića

Brzina oporavka mišića je vrlo različita, jer ovisi o stupnju opterećenja na njih. U slučaju laganog mišića opterećenja prilično dolazi do svojih osjetila nakon jednog dana. Nakon srednje opterećenje na potpunu obnovu mišića što bi moglo potrajati oko dva dana. A u završnoj oporavak mišića nakon volumena teških treninga i morate tjedno (ili čak dva). To pokazuje da je brz oporavak mišića nije uvijek moguće.