Bolovi u mišićima nakon vježbanja - kako da biste dobili osloboditi?

Tijekom tjelesne aktivnosti pojavljuju microtrauma u mišićima i vezivnog tkiva, što dovodi do boli. Postoje neugodni osjećaj u 12-24 sati nakon treninga. Mišići mogu boljeti, a drugi dan nakon treninga naziva odgođen bol mišića. U načelu, bol može pojaviti u svim sportašima, bez obzira na fitness razini. Ova pojava je normalna i jednostavno smatra rezultat prilagodbe na opterećenje.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga?

Postoje neke smjernice koje mogu smanjiti ili čak dobili osloboditi od boli. Važno je imati na umu da svaka osoba je tijelo je drugačije, a ovi postupci su na snazi za neke ljude, ali za druge, ne. Savjeti o tome kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja:

Od velike je važnosti pravilna prehrana, što je važno za oporavak mišićnih vlakana. Nakon vježbanja mišići trebaju proteine, što opskrbu esencijalnih aminokiselina koji su uključeni u ranu vlakana. Od velike važnosti su ugljikohidrati, koji napunio glikogen mišića.
Čovječe, uopće ne baviti sportom, moraju održavati ravnotežu vode, a za one koji redovito primaju fizička aktivnost je važna komponenta uspjeha. Stvar je da dehidracija dovodi do umora mišića i bol će izaći jači. Osim toga, tekućina pomaže eliminirati toksine i ubrzava proces oporavka.
Učinkovit način da se oporavi nakon treninga - obavljanje niskog intenziteta aerobna tjelovježba. Ova opcija je pogodna čak i ako je bol tijelu već pojavio. Zahvaljujući jednostavnih vježbi može dati kisik u mišiće, dopuštajući im da se oporavi brže. Kardio pomaže da biste dobili osloboditi od bolova u donjem dijelu tijela, i obuku o vrsti joge više usmjerena na gornji dio tijela.
Kako bi spriječili bol, to je imperativ da se zagrijati prije vježbanja pripremiti i zagrijati mišiće, i na kraju - da se ohladi tijelo da se vrati u normalu. Vježbe istezanja - savršen način da se spriječi pojavu boli sljedeći dan.
Brz oporavak mišića nakon vježbanja je zbog utjecaja hladnoće, to je najbolje koristiti oblog. To vam omogućuje da se smanji upala, smanjiti bol i nelagodu. To je najbolje koristiti hladno u narednim satima nakon napornog treninga. Primjena oblog preporučuje svakih 4-6 sati. I držati ga za 20 minuta.
Dobar učinak topline jer promiče vazodilataciju i uklanjanje grčeva. Možete uzeti topla kupka, koristite grijanje jastučić ili kremu. Postupak treba uzeti oko 20 min., A to se može ponoviti do tri puta dnevno.
Ako jako bol u mišićima nakon treninga, možete izmjenjivati hladnoće i vrućine. To bi smanjiti upalu i povećati cirkulaciju krv, kako kažu 2u1. Najčešće, sportaši vole kontrastne dušu.
Pa u rješavanju ovog problema - masaža. To vam može pomoći da biste dobili osloboditi od grčeva i bolova. Čak i uz pomoć svjetlosti, stroking pokreti mogu poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost, ali i za uklanjanje napetosti i krutosti.
Ako je bol jaka, možete koristiti protiv bolova i nesteroidni protuupalni lijekovi (diklofenak, ibuprofen, olfen i tako dalje.). Oni će pomoći smanjiti osjetljivost. Tu su i kreme i gelovi koji ublažavanje bolova u mišićima (voltaren, Diklak, DOLOBENE, Fastum gel, Target-T Chondroxide i zagrijavanje Apizatron, Kpsikam, Nikofleks i sl.) Važno je pročitati upute prije korištenja.