Zašto bol u mišićima nakon vježbanja?

Nakon treninga se može pojaviti bol u mišićima. Ponekad boli izvesti čak i jednostavne radnje i uopće ne žele da se presele. Zašto bol u mišićima nakon vježbanja? Je li to normalna pojava, i što učiniti da bol brzo prošlo?

Bol mišića zbog mliječna kiselina

Dogodilo se na kontrakcije mišića, potrebna energija. To je formirana tijekom staničnog disanja. Energija se pojavljuje na cijepanje amino kiselina, glukoza i masne kiseline i tvorbu ATP energije veze. Ponekad, pogotovo ako obučava mišića i rad vrlo intenzivno, nije dovoljno kisika. ATP se proizvodi u anaerobne načinu mišićnog glikogena i bez potpore kisika, koji aktivira odabir mliječne kiseline. Krvotok u isto vrijeme je teško, to se zadržava u vlakna i postaje uzrok oštećenja mišića. Zbog toga, i bol u mišićima nogu, ruku, novinarima nakon vježbanja.

Što je veća proizvedene mliječne kiseline, intenzivnije će se spaljivanjem nakon vježbanja. Kada je lokalna cirkulacija krvi je obnovljena, ova kiselina se vrlo brzo odnijela i bol postaje manje izražajno, ali mikro pukotine na mišićima i dalje, a oni se mogu razboljeti za nekoliko sati ili čak dana.

Uzroci bolova u mišićima

Vježba redovito i ne povećava opterećenje, ali bol nakon vježbanja tamo cijelo vrijeme? Što učiniti i zašto bolove u mišićima nakon vježbanja? Nelagoda u mišićnim vlaknima se može pojaviti u prisutnosti različitih bolesti u tijelu. Dakle, vrlo često nakon fizičke aktivnosti pojavljuju oštre ili lupanje bolove u mišićima sportaša koji su dobili ili se protežu pauze. To se može vidjeti i modrice, otekline ili modrice.

Ako imate nakon vježbanja bolove u mišićima, to može biti miozitis (upala mišićnog tkiva). Izaziva njegov izgled:

neobično overexertion tijekom vježbanja;
trauma;
virusne infekcije.

Kako bi izbjegli bolove u mišićima nakon vježbanja?

Da mliječna kiselina nije izolirana i mišići nisu bolne, tjelovježba treba biti redovito. bol u mišićima se javlja samo za početnike, ili sportaša koji su imali dugu pauzu u treningu, a oni su se odlučili kratkoročno ubrzani tempo kako bi dobili monter.

Može izbjeći neugodne senzacije, postupno povećanje opterećenja. Smatra se da je bol u mišićima nakon tjelovježbe - to je znak da su mišići radili. No, to je pogrešno. Bol ukazuje na to da je teret bio pretežak. Dakle, sve vježbe treba biti izabrani na individualnoj osnovi, i postupno povećati težinu školjke. Također, na bol u mišićima se nije pojavio ili je blaga, uvijek raditi fizičke aktivnosti „zagrijavanje” zagrijavanje i objesio transparent aktivnosti.

Kako eliminirati bol mišića nakon vježbanja?

Ako postoji blagi bol, a zatim uklonite im mogu pomoći:

naizmjenični tuš;
nježna masaža;
čvrsto zavoj;
topla kupka.

Osjećate li mučninu ili povraćanje, dok bol u mišićima nakon vježbanja, možete pomoći dobar (pasivno) rekreaciju i bogat za piće. Također možete uzeti protiv bolova:

aspirin;
Ibuprofen i drugi.

Imate li oteklina? Tada je potrebno napraviti losion s ledom i uzrokovati heparin mast, koja ima lijek za smanjivanje kongestije učinak i savršeno uklanja modrice. Kad nema oteklina ili modrice nije moguće koristiti pomasti zagrijavanje, ima rana i protuupalno djelovanje, na primjer: