Aminokiseline - što su oni za?

Svaka osoba koja je ozbiljno zainteresiran za sport, neće biti u mogućnosti to učiniti bez teoretskog znanja u području vlastite fiziologije. Uostalom, kako bi napumpati mišiće, to je važno ne samo za povucite željeza, ali također znam zašto trebamo aminokiseline, kako organizirati obroke i trening režim, i što je najvažnije - kako da prakticiraju bez štete za tijelo.

Što su aminokiseline sportaši?

Svaki napredni sportaš zna zašto nam je potrebna aminokiselina u bodybuildingu. Ako ne znate, budite sigurni da obratite pozornost na ovo područje.

Aminokiseline posebno kemijskog spoja iz kategorije organskih kiselina. Za razliku od masti i ugljikohidrata, oni se sastoje od 16% dušika. Svaka molekula ovih tvari sadrži jedan ili više amino-skupina. Kada su obrađeni na gastro-intestinalni trakt, sinteza proteina nastaje, koja se koristi za izgradnju mišića, a tu je i razvoj drugih spojeva koji su neophodni za tijelo. Ukratko, aminokiseline - materijal za izgradnju mišića.

Osim toga, to je aminokiseline potrebne za zdrav mentalni i fizički ton tijela nakon vježbanja. Oni također sudjeluju u procesu masnoće spaljivanja, cijeli živčani sustav, pa čak i mozak. Što tijelo treba aminokiseline? Kako bi se održala ukupnu ravnotežu. Sportaš oni pomoći da učinkovitije izgraditi mišićnu masu i to je lakše da se oporavi i nakon teških tereta.

Aminokiseline: što su i što su oni za?

Postoji oko 20 aminokiselina, koji su podijeljeni u tri klase: Izmjenjivi kiselina (ljudskog tijela je u stanju sama sintetizirati) je djelomično zamjenjivi (tijelo proizvodi vlastitu ostalih kiselina) i bitno (osobe mogu dobiti samo hranu, u tijelu nisu proizvedene ).

Od esencijalnih amino kiselina su:

• asparaginske kiseline (potrebne za apsorpciju minerala);
• glutaminska kiselina (smanjuje želju i alkohol);
• ornitin (potreban za hormon rasta);
• glicin (potreban za aktivnost mozga);
• serin (uključen u obnavljanju stanica);
• taurin (pomaže apsorpciju masti);
• prolin (potreban za liječenje ozljeda);
• glutamin (izvor energije);
• cistin (antioksidans);
• alanin (izvor energije).

Razmislite prosječnu kategoriju, što uključuje djelomično esencijalne aminokiseline, te saznati što im je potrebno. Ova skupina uključuje važnu arginin, cistein, tirozin, koji pomaže razviti mišiće i poboljšati imunitet. L-arginin stvara veselom raspoloženju i, poput mnogih drugih kiselina ove grupe, je snažan antidepresiv.

Tu su esencijalne aminokiseline koje se moraju uzimati redovito jer su na druge načine u tijelu ne dolaze. Oni uključuju:

• metionin;
• lizin (povećava sintezu proteina u mišićima;
• triptofan;
• izoleucin (osigurava energiju za tkiva);

• valin (generira energiju);
• treonin;
• leucin (potiče sintezu proteina);
• fenilalanin.

Dnevni ljudska potreba za svaku od tih kiselina - oko 1 g, ali taj broj će se razlikovati ovisno o težini, spolu i starosti osobe.

Kada je potrebno da se aminokiseline?

Ako ne drže uravnotežene prehrane, aminokiseline vam je potrebno u svakom slučaju. Oni su potrebni i svaki sportaš, jer njegovo tijelo troši puno resursa da se oporavi od napornog vježbanja.

Video: amino kiseline BCAA: što su oni i kako poduzeti? [Što bolje protein ili BCAA]

Video: Što su aminokiseline, a zašto su oni potrebni?