Mliječna kiselina u mišićima - kako doći?

Kao rezultat jake ili neobičnog fizičkog napora, na primjer, nakon prvog treninga, većina ljudi osjećati mišiće neugodan osjećaj pečenja i trnce. To - Utjecaj mliječne kiseline nakon vježbanja, koja se nakupila u mišićima rezultirati aktivnosti.

Simptomi mliječne kiseline u mišićima

Ljudsko tijelo je postavljen na takav način da vježba lišava mišića aktivnog kisika i krvotoka. To dovodi do činjenice da je mliječna kiselina, koja je uvijek prisutna u mišićima ne mogu biti izvedeni u pravodobno i počinje akumulirati. Njegov veliki broj promjene pH vrijednosti, zbog čega su karakteristični simptomi povećane mliječne kiseline:

• se osjećaj žarenja u mišićima;
• bol;
• opća slabost tijela;
• nelagoda pri pokušaju ponovnog rada;
• poteškoće u kretanju.

Međutim, ne možemo reći da je mliječna kiselina je štetna. Hvatanje sve do peckanje u mišićima, te se jamči stvoriti idealne uvjete za brzi rast mišića, te u skladu s dodatkom dovoljne količine proteina u prehrani može što prije postići dobitak mišićne mase. Ona mliječna kiselina daje drugi dah omogućava sportašu da razvije još i mišićnih vlakana, što također dovodi do pozitivnog rezultata.

Kako bi mliječne kiseline u mišićima?

Prije nego što smo se pozabaviti pitanjem uklanjanja mliječne kiseline, razmišljati o svrsi njihovog treninga. Ako radite dati svoje mišiće svjetlo ton ili mršavljenja, rad na ovom pitanju je. Međutim, to je vrijedno razmišljati preko smanjenja nagruzok.Esli svrha vašeg treninga - stvaranje lijepe mišićne mase, mliječna kiselina - vaš glavni pomoćnik, a to peckanje je primarni dokaz da ste dali tijelu dovoljno opterećenje i može očekivati ​​da će dobiti mišića vlakna.

Među pristupačne načine kako bi mliječne kiseline iz mišića može biti navedene kako slijedi:

1. učvršćivanje. Odmah nakon treninga, potrebno je vrijeme da se protežu mali kompleks, s posebnim naglaskom na ona područja koja su izložena maksimalnog opterećenja. obavljanje istezanje Nakon vježbe, pomažu u oporavku tijela brže i smanjiti bol. To je osobito važno za one koji vrše nakon duge pauze.
2. voda. Obično osoba zahtijeva oko 2 litre vode dnevno, ali taj broj treba povećati u toplinu i aktivnog opterećenja. Kako bi se tijelo nositi s mliječnom kiselinom, iznos bi trebao biti udvostručen. Pokušajte popiti najmanje 1 - 1,5 šalice svakih sat vremena za 2-3 dana nakon treninga.
3. Vruća kupka ili ispiranja. Postupci Voda - odličan način da se opustite i pomoći tijelu dobili osloboditi od viška mliječne kiseline. Da bi se postigao maksimalan učinak, treba ležati u toploj kupki za 5 minuta, ostavljajući područje srca iznad vode, a zatim prelijte hladnom vodom i ponovo se formira u kadu. Ponoviti 3-4 takav pristup. Ne zaboravite da je kupka je kontraindiciran u trudnica i osoba sa slabim srcem. U tom slučaju bolje je posegnuti za uobičajene kontrastnim duše.
4. Sauna ili kupka. Moderni fitness klubovi često posjetiteljima se nudi saunu nakon treninga - i odličan način za borbu s viškom mliječne kiseline. Provedite se u parnoj kupelji za 3-5 minuta, ostaviti i obleytes ledenu vodu. Ponovite cijeli postupak 3-5 puta.

5. masaža. Opuštajući sjednici u profesionalni maser će vam omogućiti da puno lakše kretati bol nakon vježbanja. Međutim, možete se masirati i prenapete područje - to će biti manje učinkovit, ali mnogo bolje nego nedostatku bilo kakvih mjera.

Mnogi traže masti mogu biti izvedeni mliječne kiseline u mišićima, kao sredstvo za hitne slučajeve. možete isprobati ako želite bilo zagrijavanja opciju. Međutim, ako koristite gore navedene korake, a ne dodatna sredstva će se lako nositi se s boli.

Video: Golovi mišiće. Mliječna kiselina. Kao mišića radi. Što učiniti s boli u mišićima

Video: MAESTRO BOL

Video: kiseli krvi i mliječne kiseline