Kako napumpati tisak?

Najčešći problem prostor u ženskom tijelu - želudac. Mnogi vjeruju da trese vijesti, možete brzo postići dobre rezultate. Pogreška leži u činjenici da je prilično pumped mišići neće biti vidljiv pod slojem nagomilanih masti. Stoga sortiranje kako izgubiti težinu i pumpu tisak, morate obratiti pozornost ne samo fizičke vježbe, ali i prehrana.

Kako napumpati tisak?

Vježbe za tisak su dobro poznati, ali mnogi od njih obavljati ispravno, tako da nema željeni učinak. Da biste ispravili pogrešku, morate ih znati:

1. Najbrži način da se napumpati tisak - savinuti. Mnogi ljudi rade ovu vježbu, pokušati podići tijelo kao visok kao moguće, ali to je pogrešno. Da se uključe trbušne mišiće je potrebno „baciti”. Ipak, mnogi ljudi vole držati noge za nešto, ali se također ne preporučuje. Noge najboljeg benda u koljenima.
2. Drugi popularan vježbe za tisak - podizanje noge iz ležećeg položaja. Da biste dobili efekt, važno je da struka ne odvoji od poda, tako da bi trebao podići na noge niske.
3. Često ljudi krvariti obliques učiniti popratne zavoja, pa čak i sa vaganjem. Za početnike, ova vježba u potpunosti je zabranjeno, jer možete dobiti ozlijeđen. Preporučuje se trenirati ove mišiće učiniti uvijanje, pomičući tijelo nekoliko centimetara u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Kao što smo rekli, ispitivanje temu kako napumpati novinare kod kuće, je da obratite pažnju i snaga. Dajte slatko, škroba hrane i masnoća. Napravite prehrane, tako da je uključena hrana koja sadrži bjelančevine „kompleks” ugljikohidrate i prave masti, jer su važni za normalno funkcioniranje tijela.

Važni savjeti, kako izgraditi sigurnosni tisak:

1. Na treningu je potrebno da se to s vodom da bi mogli ugasiti svoju žeđ.
2. Izvođenje vježbe su najbolje ujutro na prazan želudac. Ako to nije moguće, onda imajte na umu da je teret potrebno dati na kraju minimalno 2 sata. Nakon obroka.
3. Da li je najmanje 15 ponavljanja u 3 seta. Da bi se postigla dobre rezultate, slijedite redovito za povećanje opterećenja. Zapamtite da je važno da se ne bi puno, ali kvaliteta.
4. Mišići imaju sposobnost da se navikne na teret, pa je trener preporučio vježbe redovito mijenjati.
5. Slijedite sve glatko, bez ikakvih naglih pokreta. napetost mišića trebali bi se održati na udisaju, i opustiti kao što uzdisati.