Kako izgraditi manju kormilar?

Mnoge djevojke su zainteresirani za pitanje kako izgraditi manju kormilar. Dakle, oni planiraju da biste dobili osloboditi od masnog tkiva koje se često akumuliraju u ovom dijelu u vezi sa fiziologijom - žena bi trebala postati u tijelo majke i priprema „amortizer” da se s vanjske strane kako bi zaštitili fetus. Ovdje su samo trening nižu pritisnite ne pomaže dobili osloboditi od dosadnih bora, tako ružno manifestira ispod tankog haljinu.

Donji dio tiska: dobili osloboditi od masnoća

Prije nego što napumpati donji dio tiska, važno je da biste dobili osloboditi od masnoća. Inače, stvarno formira široka mišićne okvir, ali debeli nabor nitko neće primijetiti. Stan u želucu - to je kad je poklopac na trbuhu ne više od 1-1,5 cm. Sve ostalo - suvišno.

Usput, to je niža kormilar - ime kod, kao i niže press blokova. U stvari pokriva želudac jedan veliki trbušne mišiće, koji se može smanjiti u različitim odjelima.

Uzimajući osloboditi od masnoća ne treba trening snage i aerobnih: u tom smislu, izvrstan rezultat daje lekciju s užetom, s ponderiranim hula obruč (koji teži 3kg) i, naravno, trčanje. I bilo koji od ovih postupaka treba zauzeti ukupno ne manje od 40 minuta na dan - osim, naravno, želite relativno brze rezultate.

Najbolji učinak ćete dobiti ako ustati rano ujutro, popiti malu šalicu gorke kave bez mlijeka i šećera (to daje dodatni masnoće spaljivanja efekt) i ići na trčanje (ili skok konopac kod kuće, po mogućnosti na otvorenom prozoru). Možete početi s 15-20 minuta, ali to je samo navikavanje na: prvih 20 minuta, tijelo koristi kalorija ste dobili od hrane, i još jedan puta - masnih naslaga na tijelu. Dakle, radi barem 30-40 minuta nema smisla za izgubiti težinu, ali samo jača pluća i krvožilni sustav (koji je, usput rečeno, također je odlična). Ako imate problema, možete izmjenjivati ​​trčanje i hodanje.

Kao što možete pretpostaviti, dno jednom samo pokrenuti da ne bi novinare kod kuće. Ako ne mogu sebe zamisliti bez slatkog, masnog, škroba hrane i čokolade, morate da se uključe u nekoliko sati dnevno! Naravno, vrlo malo ljudi u mogućnosti izdvojiti više vremena za sport, tako da je lakše ograničiti svoju potrošnju visoko kaloričnu hranu: brza hrana, slatkiši, hrana, duboko pržena i tako dalje.

Samo ako slijedite sve to, ima smisla kako bi naučili kako ljuljačka donjem domu pritisnite. Sve ove mjere u kombinaciji dati brzi rezultat!

Kako izgraditi donji abs djevojku?

Pitanje kako brzo napumpati donji tisak je vrlo složen i sam - ako je samo zato što je donja pritisnite smo, u pravilu, ne koriste se osjećate ovaj dio mišića je vrlo pasivan. S tim u vezi, uobičajeni trbušne vježbe imaju malo utjecaja na to.

Trenutno jedan od najboljih načina kako učinkovito pumpa donji abs vježbe je „reverse Crunch”. Za njegovu provedbu potrebno ležati na leđima na podu, savijte koljena, stavite ruke uz tijelo. Iz tog položaja, morate uzeti kukove s poda kao visok kao moguće, uvijanje, ali ne uzimajući lopatice od poda. nakon postizanja maksimalno bodova morate polako „rola”, ali je noga na podu a ne na. Vrlo je važno za precizno obavljanje toga, u završnoj fazi, koja se obično daje uz poteškoće i daje slab mišića.

Još jedna velika mogućnost - podizanje noge u škripac. Ako ste sudjelovali u fitness klubu, mora postojati poseban stroj za ovu vježbu. Ako to ne postoji ili vi kod kuće - koristiti obične vodoravne trake.

Važno je za vrijeme vježbanja pratiti kako bi se podigla na noge ide napore donjem tiska, a ne najboljih i bedrenih mišića. Za to moramo naviknuti na daljnje vježbe će se mnogo lakše. U tom slučaju, kako se pumpa donji tisak, neće biti problem za vas!

Video: Kako izgraditi niže abs kod kuće.

Video: Napumpajte donji kalup brzo - vježbe kod kuće