Kako izgraditi kosi trbušne mišiće?

Lijepa reljefni tisak - san svih žena i muškaraca. Da bi se postigao ovaj cilj čini se da je potrebno vrlo naporan trud, ali to sve ovisi o nama. Zdrava prehrana, redovito vježbanje, i velika želja da se pretvara - da je glavni pomoćnici na putu do lijepog tijela.

Za trbuh uvijek ostala podatna i napeta, neophodno u formiranju svog integriranog pristupa. Zato je vrlo važno da znate kako napumpati na stranu trbušne mišiće, jer oni su odgovorni i za ljepotu ženskog struka. Postoji mnogo načina da se lako napumpati ukošene trbušne mišiće bez odlaska na skupe teretane i fitness klubovima. Uz njih ćete naučiti u ovom članku.

Kako graditi na stranu tiska?

Važno je zapamtiti da je u ovom slučaju posao ne bi trebao biti na snazi, a napon. To jest, ne morate izdržati teških tereta, izvodeći teške vježbe za napumpati tisak i bočne mišiće. Uostalom, glavni zadatak ovdje nije da se dobije široka i masivna, a profinjena i stegnuo oko struka kako ističu malo olakšanje pritiska.

Prije nego što počnete da ljuljačka bočne trbušne mišiće, morate malo „zagrijati”. Da biste to učinili, postali ravno s nogama u širini ramena i podigao desnu ruku, ne trup u lijevo. U tom slučaju, ruka treba postupno prenijeti glavom. To je dovoljno za obavljanje 8-10 naginje na jednu stranu, a isto u drugoj, podizanje sebe i spuštanje lijevu ruku već. Zatim donji dio tijela prema dolje i držite u tom položaju 30 sekundi.

Sada razmotrimo jedan od najjednostavnijih načina da se početi njihati strana pritisnite. Ležati na podu s lijeve strane, odmara lakat na podlakticu. Noge saviti u koljenima i lagano podignite, imajući pravo bedro preko lijeve strane. Dok je u tom položaju, noge su potpuno poravnati, a zatim savijati leđa. Kut ravne noge na pod bi trebao biti oko 45 stupnjeva. Isto ponoviti, ležeći na svojoj desnoj strani. Tijekom ove vježbe, osjećam napetost u kosim trbušne mišiće, uzrokujući mišići su pumpa i višak masnoća je spalio.