Kako izgraditi vratne mišiće?

Pumpaju mišiće vrata smatraju pokazatelj snažne tvrđave u populaciji, pa žene su zainteresirani su rijetke, kao mišićima vrata pumpe. I uzalud ... Na prvom mjestu, jačanje mišića vrata je potrebno za zdravlje, a tek onda za ljepotu. Izvođenje jednostavnih dnevno vježbe, ti si dobar ojačati vratne kralježnice, čime se smanjuje rizik od ozljeda, značajno će povećati opseg pokreta, a dio s viškom masnoće, ako ih ima. Osim toga, jednostavne vježbe će biti dobra prevencija osteochondrosis.

Kako skinuti vratne mišiće?

1. Kružnim pokretima glave. Sjednite uspravno, spustite ramena prema dolje i povucite gornji dio glave do stropa. Polako početi okretati glavu na desnu stranu. Pravo uho na desnom ramenu potezu, polako spustite glavu prema dolje, a zatim se protežu na lijevo uho prema lijevom ramenu i lagano odbacuje glavu, vratite se u početni položaj. Ista stvar opet u suprotnom smjeru. Tijekom vježbe, pobrinite se da ne baciti natrag glavu unatrag više od 45 °, tako da ne patiti arterije koje opskrbljuju krv u mozak.

2. Uključuje glavu prema. Sjednite uspravno, spustite ramena prema dolje i povucite gornji dio glave do stropa. Polako okrenuti glavu u desno i pokušati ponovno osvrnuti, isto u suprotnom smjeru. Tijekom vježbe, voditi brigu da se ne dopusti niz bradu prema dolje.

3. vrat vuču. Stanite uspravno, spustite ramena prema dolje. Polako spuštajte glavu na desnu stranu, stavi desnu ruku na glavu i nježno gurnite. Ostanite u tom položaju 10-20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ista stvar opet u suprotnom smjeru. Polako drop glavu dolje i povucite bradu na prsa, stavi obje ruke na vrhu i pritisnite prema dolje lagano. Tijekom vježbe, trebali osjetiti lagano rastezanje.

Video: Obuchalka - kako napumpati vrat, zamahnuo vratne mišiće kod kuće

Video: Kako izgraditi snažan vrat KUĆA

Video: Savjeti trener: zamahu mišićima vrata, video