Kako izgraditi mišiće leđa?

češći kod djevojaka i žena sve može čuti govoriti o tome kako bi elastična tisak ili stražnjice, a kako pravilno izgradnju mišića leđa, vrlo rijetki. Slatka djevojka radi na poboljšanju bilo kojeg dijela vašeg prekrasnog tijela, ne zaboravite o drugim dijelovima toga. U svakom rad zahtijeva sveobuhvatan pristup, to je teško napuhan tisak će izgledati dobro na pozadini progib grudi, ili, na primjer, elastičnih stražnjice na pozadini progib natrag. Kako bi se stvorili lijepo tijelo, potreban vam je dug i naporan rad svih njegovih dijelova, redovito obavljati potrebne vježbe i pravo jesti. Ne zaboravite da je 50% uspjeha ovisi o opskrbi.

Lijepa držanje u vrijednosti oko puta u dalekoj prošlosti, kao što je djevojčica hodala s knjigama na glavi, au nekim zemljama, žene još uvijek nose razne predmete. Obavljanja dnevnih jednostavne vježbe za mišiće leđa, možete dobiti kraljevski stav i vizualno povećati grudi.

Danas ćemo razgovarati o tome kako napumpati djevojku natrag i čine ga kao atraktivna. Usput, izgradnju mišića kod kuće sasvim je moguće, dakle, ne nužno svake noći pojuriti do obližnjeg fitness klub za obavljanje jednostavnih vježbi. Ali, ako ste novi u sportu, onda je bolje pitati instruktora u teretani da se napumpati leđa, a nakon nekoliko sesija nastaviti trenirati kod kuće.

Prije nego što smo se upoznali s jednostavnim vježbama, pričajmo o mišićima, što će raditi. Leđa mogu se podijeliti u 3 dijela, gornji, srednji i donji. Na vrh trapeza su, romboidnog mišića i mišića koji podiže oštricu. U srednjem dijelu - najšireg kruga mišića (velike i male), i nazubljen SpinaliS mišića, dio longissimus mišića. Donji dio - dio dugih mišića i ilijačna prsnog mišića.

Skup vježbi

Pogledajmo mali skup vježbi, kako pojačajte leđa.

„Plivanje”. Ležati na podu na trbuhu, podići noge što je više moguće i izravna ruke u zrak. Kao što je prije moguće pokrenuti promjenu rukama i nogama, lijeva ruka radi s desne noge i obratno. Tijekom vježbe, pobrinite se da je centar kućište je nepokretna i nije zabaciti glavu unatrag.

"Superman". Lezite na trbuh, ruke vuče naprijed, pognute glave prema dolje. Polako podignite obje ruke što je više moguće ravno i noge se, ostati u tom položaju 2-3 sekundi i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe, pobrinite se da niste imali hyperextension u vratu (ne baciti natrag glavu natrag). Za komplicirati vježbe, potrebno je povezati noge i ruke, ako imate dovoljno minimalno opterećenje, ruke i noge, širiti malo šire od širine ramena apart.

„Mačka s vuče”. Ustanite na sve četiri, a glava ide dolje. Polako podignite obje desnu ruku i lijevu nogu kao visok kao moguće, ali to bi trebalo biti da nisi špilja u križima, zdjelice i ostao nepokretan. Polako vratite se u početni položaj i ponovite isto sa suprotne ruke i noge. Tijekom vježbe, pokušati doći na vrhovima prstiju na rukama i nogama, osjećaju radu mišiće leđa.

„Plough”. Napraviti prekrasne leđa, morate ne samo da pumpa mišiće, ali i povlačenjem. Lezite na pod, ruke su smješteni duž debla. Polako podignite noge ravno gore, i uredno premota glavom. Pokušaj da se u potpunosti opustite u tom položaju i osjetiti vlak u kralježnici. Tijekom vježbe, biti vrlo oprezni da ne bi bilo naglih pokreta i odaberite poziciju na temelju fizičkih mogućnosti.