Kako izgraditi leđa trake?

U posljednjih nekoliko godina postalo je rašireno uvježbavanje. Vježba - Ovaj na svježem zraku na paralelnim barovima, vodoravna traka. Mnogi će reći da je to zabava za tinejdžera, ali danas sve više i češće su žene i djevojke koji vole nastavu ulica i imaju odličnu fizičku oblik. Oni ne moraju potrošiti puno novca na klubove, sve što je potrebno za dobar trening - sportski ujednačena, vodoravne pruge u dvorištu iu dobrom raspoloženju.

Usput, mnogi sumnjaju da je moguće, na primjer, natrag pumpa željeza bez. A vi bacite pogled i vidjeti amaterski dvorište zabavu na traci, fizička forma čovjeka je gotovo savršeno, a njegov trening, on koristi ni kilogram željeza, s izuzetkom opreme u obliku horizontalnih barova i greda.

Kako izgraditi natrag: vježbe

Danas ćemo vam pokazati kako brzo napumpati mišiće leđa na vodoravnoj traci i paralelnih šipki.

1. Široki hvat pull-up za prsa. Stavite ruke koliko god je to moguće. Se povukao polako, pokušavajući dotaknuti grudi šipkom i vratiti u početni položaj. Ne zaboravite da je za vrijeme vježbe, moraju raditi svoje mišiće leđa, a ne biceps.

2. Izvlačenje širok obrnuti hvat na prsima. Raširila ruke široka, držanje obrnuti hvat. Polako se izvukao, pokušajte dotaknuti grudi šipkom vratiti u početni položaj. Tijekom vježbe, pokušajte ne na ljuljački.

3. Podizanje nogu. Dohvatiti vodoravnoj traci. Polako podignite noge ravno gore paralelno s podom ili savijen na koljenima kao visok kao moguće, ostati u tom položaju 2-3 sekundi, i polako, bez naglih pokreta vratiti u početni položaj. Ova vježba će ojačati ne samo mišiće leđa, ali i želudac. Svaka vježba se ponavlja 20-25 puta.

Kao što možete vidjeti, ne nužno hrle u fitness klubu da dobije savršen oblik, izgradnju mišića leđa na traci, ponekad je dovoljno samo da izađe u dvorište i posvetiti sebi 15-20 minuta. Ne zaboravite da je provedba bilo koje vježbe treba pre treninga. Nemojte biti lijeni i odaberite vježba od 7-10 minuta, u prvom redu, vi ćete smanjiti rizik od ozljeda, kao drugo, aktivnost će biti učinkovitiji. I zapamtite da radite za sebe, za svoje zdravlje i ljepotu, pa ne halturte i obaviti sve vježbe efikasno i vrlo brzo ćete dobiti tijelo iz snova, koji će biti ugodan za oči na dnevnoj bazi.

Video: Kako izgraditi leđa i biceps na šipkom

Video: Kako izgraditi leđa na traci. Denis Semenihin