Kako brzo napumpati biceps kod kuće?

Vjerojatno smo svi san ima savršenu figuru. No, vrlo često to treba da prisustvuju skupo dvorane koje su ponekad nije dovoljno novca. Što nam je činiti? U ovom članku ćemo vam pokazati kako brzo kod kuće kako napumpati svoje biceps. Treba napomenuti da je takav proces je vrlo složen i zahtijeva određenu količinu vremena, truda, i što je najvažnije - redovno vježba. Osim želje, također ćete trebati neke „hardvera”, simulatori. Za ove svrhe, savršeno se uklapaju mali bar ili bučicama - više kod kuće ne morate. Ako nemate čak i takve jedinice, koje će vas i obične vodoravne trake, koje se mogu naći na bilo kojem sportskom terenu odgovarati. Dakle, nakon što smo vas upoznati s tečaja u smislu školjke, možete ići na teoretskom dijelu, a nakon što je već u praksi.

Kako brzo kod kuće ispupčen biceps?

Što je biceps? Ovo je jedan od najvažnijih reljef mišića u ljudskom tijelu, koji se sastoji od nekoliko dijelova: kratke i duge glave mišića. Ako obratite pozornost, čak iu opuštenom stanju, ovaj mišić je dobro istaknut na ruci. Ako želite igrati pred netko mišića, tada taj dio tijela je najbolji izbor. Nakon kratkog teoretskog uvoda, bez prakse nećete ispupčen biceps brzo, morate premjestiti na zapošljavanje.

Uz pomoć koje možete brzo napumpati biceps kod kuće?

Kao što smo pisali ranije, za tu svrhu, možete koristiti vodoravne trake. U tom slučaju, iako postoje neke nijanse koje bi trebali uzeti u obzir:

Zateže obrnuti hvat.
U isto vrijeme, pokušati zgrabiti nije bio širok. Takva izjava ruke će vam omogućiti da brzo napumpati biceps kod kuće.
Napravite nekoliko pristupa, od tri do pet godina. Jednom podići osam puta.
pristupi sustava mogu se zamijeniti više zanimljiv - „ljestve” To je idealno ako su uključeni s nekim u paru ili s prijateljima. Bit igre je da ne pull-up deset puta, i dosljedno - iz jednog, postupno povećavajući broj puta do deset, nakon čega je „povratak” nazad. Važno je napomenuti da je ova igra je zapravo prilično naporan - u iznosu od sto i vi pull-ups.

Ali ako dočepao, ili su već dobili, „Iron”, onda će ići puno brže. Ako želite napumpati svoje biceps, onda morate često savijati ruku u laktu, dajući joj teret. Osim toga, postoje dvije vrste savijanja: kompletan i nekompletan. To je o vrsti i ovisi o tome kako vaš biceps će se promijeniti. Tako, na primjer, nepotpuno raspon pokreta je bolje prilagođen za rad na „olakšanje”, dok je puna - preko mase mišića. Vrlo često, kao ograničenje pokreta u kući, koristite nikakvu podršku, gdje možete odmoriti lakat. Obično, ove vježbe su pogodne za bučica.

U tom slučaju, ako imate traku, a zatim svoje radnje će biti malo drugačija. Na početku treninga, trebali utvrditi težina robe koristi. Ovdje je potrebno pronaći ravnotežu, jer je od ove vrijednosti kvaliteta vježbi i njihova učinkovitost ovisi. Na primjer, ako objesiti vrlo veliki teret, a zatim nakon velikog broja ponavljanja možete početi šepati tehniku. U tom slučaju, ako koristite manji teret, za najbolju izvedbu morat ćete provesti više vremena.

Nakon što se odlučite da shell problema s težinom, možete premjestiti na zapošljavanje. Tehnika vježbanja je vrlo jednostavan:

Ostanite na dobru podršku. Za ovu savršenu zid.
Uhvatite bar prianjanje pri dnu.
Ispravite leđa, postaje ravno u zid.
Počnite podići bar na prsima. Držati oko na položaj koljena - oni se ne kreću.

Na ovaj način, a pogledajte punog ostvarivanja savijanje amplitude. To je glavni teret na biceps i mišiće leđa, ali samo u slučaju ako se ne kreću laktove. Uz ove finese, potrebno je uzeti u obzir još jedan: kada spustite šipku, pokušajte ruke su blago savijena i nožnim prstima. Ovo nije lukav prijem će vam pružiti s povećanim opterećenjem na mišiće i poboljšati kvalitetu odnosa. Isto tako pokušati smanjiti bar što je sporije moguće.

Ako namjeravate da se uključe u „olakšanja” da je prva stvar razmišljati o podršci, iako u ovom slučaju može doći do problema. Najbolje rješenje je da posjetite teretanu i trening na posebnim trenera, ili koristiti jedinstvene kućanskih predmeta - kao što su klupe.

Kao što ste možda primijetili, u smislu kućnih zanimanja imaju izrazitu prednost nad budaletina traci. Osim jednostavnosti i jednostavnost korištenja bučica omogućava preuzimanje svaku ruku zasebno i prilagoditi rad na njemu. Kao osnova za nastavu s utezima često koriste običnu stolicu, gdje je u sjedećem položaju i rade vježbe. Za podršku u ovom slučaju je bedra. Važno je napomenuti da je prije bilo okupacije, trebali biste biti sigurni da se ugrijemo i zagrijati mišiće - to će vam omogućiti da se izbjegne ozljede.

Nadamo se da će naš članak o tome kako brzo kod kuće kako napumpati biceps, će biti korisne za vas. Sretno u svom treningu!