Vježbe s dvoručni uteg doma

Najčešće se žene boje za vježbanje s dvoručni uteg, kao i oni koji žele da se njihova, iako nije savršen, ali žensko tijelo, u muškoj dojci nije dovoljno mišića. Dopustite mi rastjerati ovog mita: vježbe s mrena žene su u stanju učiniti vaše noge i stražnjica stroži i atraktivan, a „gomila mišića” može se pojaviti samo za potrošnju velike količine kalorija za komplet mišićne mase ili hormona nosa (testosterona). U normalnoj prehrani i jačine doze odgajanje tvoj oblik će postati više žensko. Razmislite glavne vrste vježbi s trake za kuće:

Skup vježbi

1. Počnimo s osnovnim zagrijavanja vježbe s mrena. Uzmi mrena s obje ruke širokim obrnutom držanje i držati se na straightened rukama. Noge malo šire od širine ramena, leđa ravna, pogled - naprijed. Savijanje ruke na laktovima, podignite šipku (ili vrata) do brade, što je glavni na snagu biceps. Ponavljanja: 8 pristupi: 3.

2. Sljedeće vježbe s dvoručni uteg - noga. Podignite traku, stavio svoju glavu na ramenima. Nogama zajedno. Izrada čučanj podne na kut koljena od 90 stupnjeva i vratiti se u početni položaj. Ponavljam: 12, pristupi 3.

3. Dalje, mi sličnu vježbu, ali s klasičnim gubitka noge. Rod - na ramenima, noge ramena width apart. Događaj duboke čučnjeve što je više moguće, ako ste na entry level, možete zamijeniti čučanj Crouch. Ponavljam: 15, pristupi 3.

4. Završavamo set vježbi s dvoručni uteg studija mišiće leđa. SP - glavni stalak, bar u klasičnom hvat ispred dnu. Mi radimo čučanj sve dok bar je ispod koljena. U tom slučaju, otklon je potrebno u struku kako bi se izbjeglo preopterećenja i ozljede. Zatim povratak na SP, koncentrirajući opterećenje u mišićima leđa, je sekundarno - noge. Ponavljanja: 20, pristupi 2.

Video: Vježba s dvoručni uteg kuće

Video: Fitness kod kuće: HAND - biceps i triceps. tri seta