Vježbe za izgubiti težinu je u tjedan dana

Vježba za izgubiti težinu je u tjedan dana

Izgubiti težinu je u tjedan dana, možete! Ma koliko ambiciozan si, i koliko je težina izgubio je na kocki. Dijeta za tjedan dana, trebat će vam za vježbanje učinkovitu vlast, kao i niske kalorijske hrane koja se temelji na proteinima koji su bili treninga snage.

Program mršavljenja vježbe trebaju uključivati kardio, jer bi to samo pružiti sagorijevanje masti, i snaga opterećenja, ne samo izgubiti težinu i poboljšati izgled vašeg tijela, što je olakšanje.

Ako volite jutarnje vježbe za izgubiti težinu, nemojte pretjerivati s opterećenjem odmah nakon buđenja. Joga je za rano osposobljavanje i pilates, ali kružni trening s lupanje srca. Naravno, vježbe za mršavljenje za žene trebaju obavljati na dnevnoj bazi, pogotovo ako je vaš cilj mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju.

vježbe

Pozivamo vas da se uključe u niz vježbi za mršavljenje žene koje najbolje aktivira mišiće tijela.

Pod dinamičnom glazbom obavljamo zagrijati cijelo tijelo - zagrijati i povećati pokretljivost zglobova. Izvodimo rotacije ruku, ruku, naginje.
IP - leži na tepihu, na strani. Počiva na lijevoj ruci, lijevom nogom up, pognut, od samog vrha, izdužena. Kućište od poda. To - poluplanki predstavljati na njegovoj strani. Stanite to traje oko 15 sekundi.
Kada osjetite da ste već umorni u baru, idite na podu, ravno u laktu. Donji noga je savijena, a gornja lifta učiniti. Izvođenje 15 do 20 puta. Povratak ne pobijediti, rukom držite na bedro.
Prefinjenim - u diže s poda i tijelo i učiniti sama vježba u dvije faze - off noge, a zatim tijelo. Izvođenje 15 ponavljanja, a zatim popraviti tijelo i podigao nogu i da pulsira, kratko penje na gornju nogu. Ponovite vježbu na oba uzvratu.
Okrenuo želudac na podu, uzmemo naglasak leži na ravnim rukama i nogama. Iscijediti 3 puta, onda podiže jednu nogu 5 puta. Mi potkoljenice, pritisnite 3 puta i ponoviti prozore na istoj nozi. Ponovite sklekova, popravljajući nogu u porastu. Savijati koljeno i napraviti prozore u tom položaju. Ponovite sve manipulacije na drugu nogu.
IP - stoji, s pečatom (ili bilo kuće sa štapom) u rukama. Izvođenje čučanj s podizanjem bar nad glavom. Stopala - u širini ramena, noge lagano okrenuo, uzimajući mrena malo šire od širine ramena. Čučanj - podižemo letvicu nad glavom, ustani - Spustite bar. Čučanj savija leđa i spriječiti zdjelicu natrag. Spuštamo se do daha, možemo se popeti na uzdisati.
Prefinjenim - Kod podizanja ruke iznad grede na vrhu i napraviti potez jednu nogu natrag. Izmjenična noge i napraviti ljuljačke i dalje.
Čučanj sa podizanjem koljena prema naprijed. Stand up s dvoručni uteg na ramenima, nogama šire od širine ramena, čučanj, ne dah, ustani - Zaključci koljeno prema naprijed. Prilikom podizanja odiše. Napravili smo nekoliko ponavljanja - radi 3 dizanje dvoručni uteg iznad glave. Izmjenična noge.
Koraci u tri ravnine - bodibar zadržati na ramenima, nogama šire od ramena, uzeti jedan korak navaliti naprijed, jedan korak od iskorak u stranu, uz korak natrag iskorak. Pri udisaju spuštamo, uspon na izdisaju. Izvođenje 15 ponavljanja u svakoj ravnini. Komplicirati vježbe mogu se povlačenjem koljena prsima tijekom uspona na udarci.
Izvođenje svake vježbe s ponderom na rukama - radi iskorak 3 - prednji, bočni, stražnji, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite ruke u visini ramena na udarci. Izmjenično noge, izvode 15 puta u istom smjeru - to jest, 45 puta u nogu. Također možete napraviti rotor - savijte koljena ispred prsa.
Trbušnjaka i skakanje gore (izvođenje 5 krugova) - noge ramena width apart. Čučanj iskočiti 5 puta i 5 puta s povlačenjem ruke prema gore. Također, vježba se može učiniti sa svojim rukama prešao na prsima, ili s ponderima, istezanje ruke naprijed. Ispostavilo se 25 puta - 5 5 čučnjeva i skakanje od 5 puta.