Izgubiti težinu od 5 kg u tjedan dana - vježbe

Gubitak težine je u tjedan dana za 5 kg je moguće, ali to sve ovisi o izvornim podacima u vagu. Također morate stvarno naporno raditi kako bi postigli željene rezultate. To je važno ne samo promjenu hrane, ali teško se baviti sportom. Najbolji rezultati dobiveni su vezi treninga snage i kardio, pa budite sigurni da pokrenuti, skakati, ili kupanje.

Dijeta za tjedan dana kako bi dobili minus 5 kg

Kako izgubiti težinu, morate napraviti prehrambene promjene. Važno je napustiti korištenje visoko-kaloričnu hranu, to jest, ne slatkiši, kolači, masti, kiseli krastavci, kobasice, grickalice, itd Razvijte svoj izbornik bi trebao biti, s naglaskom na najkorisniji za mršavljenje proizvoda: povrće, voće, prehrani meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, itd Kuhati najbolje načine: pirjana, kuhana, pečena ili na pari obradivost. Još jedan važan pravo - poštivanje frakcijskim vlasti, odnosno uobičajene obroke treba dopuniti grickalice. Slimming veliku ravnotežu važnost vode za održavanje koja je dnevno potrebno popiti do 1,5-2 litara vode.

Kako izgubiti težinu je u tjedan dana - vježbe

Da bi se postigla dobre rezultate, važno je da se učitati sve skupine mišića ravnomjerno. Danas znamo velik broj vježbi koje se mogu obavljati kod kuće ili u teretani.

Skup vježbi za tjedan:

1. za medije. Ova vježba će staviti pritisak na gornje i donje mišiće. Postavite se na podu i rukama savijenim u laktovima, držati u blizini glave. Otkinuti glavu i ramena do opterećenja primila vrh tisak. Noge, koljena savijena, podignite, a na kraju točke suza, a zdjelica kat butine. Spustite noge, ali budite oprezni da ne dodiruju pod.

2. za stražnjicu. Ako želite izgubiti težinu od 5 kg u tjedan dana, a onda uključiti u setu ove vježbe, koja bi trebala provoditi uz dodatnu težinu. U rukama uzeti teret, na primjer, palačinke iz bara. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Čarape i koljena trebaju lagano otopiti u ruci. Jednom nogom korak natrag, duboko dijagonalno od potporne noge. Sjesti pred prednja noga bedra paralelna s podom. Važno je osjetiti istezanje stražnjični mišić maximus. Vrativši se u početni položaj, ponovite na drugu stranu.
3. Za ruke i prsa. Većina jednostavan, ali učinkovite vježbe opterećenje na gornji dio tijela. Uzmi naglasak ležeći, stavljajući ruke ispod ramena. Ako ozbiljno, onda možete napraviti sklekove s koljenima. Donji dio tijela prema dolje kao niska što je više moguće, a ne razvodniti koljena pored i držati ih blizu tijela. Onda ići gore, ali ne u potpunosti izravnati ruku, kako ne bi ozlijedio.

4. za kukova. Lijepe noge - san mnogih žena, pa vježbe za mršavljenje za tjedan dana raditi kukovi moraju nužno biti složen. Plie čučnjeva ponuditi odabir, ali nije jednostavno, ali u složenijem obliku - za obavljanje njegove će stajati na prstima. Stanite s nogama šire od ramena, lagano odvija stopala i koljena prema van. Spustite se dolje i istovremeno porasti na prste. Pokušajte pasti dok god stražnjice su paralelno s podom.

5. natrag. vrijedno vježba „Plivačica” proučavati to područje. Legnite na trbuh i držati ispruženih ruku ispred sebe. Držeći visoko ruke i noge, povucite ih prema gore i dolje naizmjence.

Sve vježbe treba ponoviti najmanje 15 puta, a što za 3 seta. Ako želite izgubiti težinu je u tjedan dana, da se bave svaki dan, naizmjenično izvedbu predstavio kompleksa i kardio.

Video: 5 pravila mršavljenja, kako izgubiti težinu je u tjedan dana 5 kg

Video: Vježba za izgubiti težinu je u tjedan dana 5 kg