Vježbe za jačanje mišića leđa
![vježbe za jačanje mišića leđa](https://img.ladyvu.com/ginka11/uprazhnenija-dlja-ukreplenija-myshc-spiny_1.jpeg)
Vježbe za jačanje mišića leđa obično počinju biti zainteresirani za žene samo kad su vidjeli da su iznijeli probleme s držanjem. Sagnuo čovjek uvijek izgleda stegnut, nesigurno, dok ljudi s kraljevskim ležaj proizvesti suprotan dojam - naime, pojavljuju se sigurni i jaki. Ako imate sjedeći posao, naviku pognut, visok ili nizak vida, što se osloniti na knjige, budite sigurni da biste dobili vaše ruke na takav jednostavan leđa vježbe za žene:
- Osnovne vježbe na leđima, što može biti učinjeno i na radnom mjestu. Sjedeći, stavite ruke na koljena, leđa naprezanje, blago nagnuti prema naprijed, držeći leđa ravna. Zatim se vratite na izvornu. Ponovite 15 puta.
- Sjednite uspravno, ruke na pojasu. Izvođenje sporo postupno nagib od strane na stranu. Ponovite 15 puta.
- Vježba za istezanje leđa. Početak stoji ravno, ramena ravna, savijati prema dolje i doći na podu svoje ruke, tako da je glava počivala na koljenima. Povratak soj, držati zaobljena. Zatim se vratite na izvornu. Ponovite 10 puta.
- Sigurno vježbe za leđa i za vrijeme trudnoće. Ravne raširenih ruku u visini ramena, okrenuti na stranu. Ponovite 15 puta.
- Sjedeći nagnuti ruke iza njega. Otkinuti zdjelicu, glava olabavljen i lagano luk Freeze za 5 sekundi. Ponovite 15 puta.
- Stojeći, noge ramena width apart, staviti ruke na ramenima, laktovima na strane, paralelno s podom. Lean tako pokušati dotaknuti desni lakat na lijevom koljenu, a onda - naprotiv. Ponovite 15 puta.
- Vježba na fitball za leđa. Stavi fitball nakon sebe i leći na njega. Oslanjajući se na loptu i držati ravnotežu, pažljivo podignite tijelo i pokušati zadržati kao 5-6 sekunde. Ponovite 10 puta.
- Stojeći uspravno, noge ramena width apart koljena savijena, ruke uz tijelo. Bez promjene položaja leđa, pomaknite zdjelicu naprijed-natrag. Ponovite 15 puta.
- Stojeći uspravno, noge ramena width apart koljena savijena, ruke uz tijelo. Opišite bazena puni krug, prvo u smjeru kazaljke sata, zatim - protiv njega. Ponovite 10 puta.
- U istom položaju Pan u ruci, istovremeno s rotacijom vuče naprijed i prema ravnoj ruku. Alternativna ruke. Ponovite 15 puta.
- Vježba na lopti za leđa. Lezite na leđa na loptu, odmaraju na podu koljenima savijenim koljenima. Ruke i proteže se duž tijela. Podignite gornji dio tijela kako bi se mogli usmjeriti svoju ruku da bi ga na jednu, a zatim na drugu koljena. Ponovite 15 puta.
- Ležeći na podu, koljena savijena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Otkinuti leđa s poda, držeći se na stražnjem dijelu glave, noge i koljena, zamrznuti na 5 bodova. Ponovite 15 puta.
- Ležeći na leđima, savijte koljena i premjestiti na prsima. Bez otvaranja nogu rotor u križima, prebacuje noge na desno i lijevo. Ponovite 15 puta.
- Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Prati noge okretni pokret, prvo u smjeru kazaljke a zatim ulijevo. Ponovite 15 puta.
- Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, licem prema dolje. Izlaganje kat ravne noge jednu po jednu, bez savijanja koljena. Ponovite 15 puta.
- Konačni vježbe. Ona mora obavljati često i sa zadovoljstvom - to je savršeno opušta leđa. Dobiti na sve četiri. Naprezanje kralježnice, leđa se saviti luk. Zatim se vrati u početni položaj i maksimalno luk leđa prema dolje. Ponovite 15 puta.
![natrag vježbe](https://img.ladyvu.com/ginka11/uprazhnenija-dlja-ukreplenija-myshc-spiny_2.jpeg)
Ovaj set vježbi za mišiće leđa treba obaviti svaki dan, a onda nećete bojati bilo kakvih problema s držanjem ili bolova u leđima.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Vježba za trudnice jedan pojam
Vježbe za trudnice 3 tromjesečja
Vježbe za donji dio leđa
Callanetics vježbe. 7. dio. jačanje noge
Callanetics, 1 dio vježbe. zagrijavanje
Kako izgraditi natrag bućice?
Istezanje mišića
Istezanje kod kuće
Istezanje: Vježba
Vježbe za koljena
Vježbe za prsa bučica
Za držanje vježbi
Vježba za mršavljenje leđa
Vježbe za ženskim rukama
Natrag vježbe s utezima
Vježbe za unutarnje strane bedara
Vježbe s utezima ruke
Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, video
Vježbe za mišiće leđa s utezima
Vježbe za jačanje mišića leđa: video i preporuke
Vježbe za bol u leđima: preporukama i video