Vježbe za jačanje mišića leđa

Vježbe za jačanje mišića leđa obično počinju biti zainteresirani za žene samo kad su vidjeli da su iznijeli probleme s držanjem. Sagnuo čovjek uvijek izgleda stegnut, nesigurno, dok ljudi s kraljevskim ležaj proizvesti suprotan dojam - naime, pojavljuju se sigurni i jaki. Ako imate sjedeći posao, naviku pognut, visok ili nizak vida, što se osloniti na knjige, budite sigurni da biste dobili vaše ruke na takav jednostavan leđa vježbe za žene:

1. Osnovne vježbe na leđima, što može biti učinjeno i na radnom mjestu. Sjedeći, stavite ruke na koljena, leđa naprezanje, blago nagnuti prema naprijed, držeći leđa ravna. Zatim se vratite na izvornu. Ponovite 15 puta.
2. Sjednite uspravno, ruke na pojasu. Izvođenje sporo postupno nagib od strane na stranu. Ponovite 15 puta.
3. Vježba za istezanje leđa. Početak stoji ravno, ramena ravna, savijati prema dolje i doći na podu svoje ruke, tako da je glava počivala na koljenima. Povratak soj, držati zaobljena. Zatim se vratite na izvornu. Ponovite 10 puta.
4. Sigurno vježbe za leđa i za vrijeme trudnoće. Ravne raširenih ruku u visini ramena, okrenuti na stranu. Ponovite 15 puta.
5. Sjedeći nagnuti ruke iza njega. Otkinuti zdjelicu, glava olabavljen i lagano luk Freeze za 5 sekundi. Ponovite 15 puta.
6. Stojeći, noge ramena width apart, staviti ruke na ramenima, laktovima na strane, paralelno s podom. Lean tako pokušati dotaknuti desni lakat na lijevom koljenu, a onda - naprotiv. Ponovite 15 puta.
7. Vježba na fitball za leđa. Stavi fitball nakon sebe i leći na njega. Oslanjajući se na loptu i držati ravnotežu, pažljivo podignite tijelo i pokušati zadržati kao 5-6 sekunde. Ponovite 10 puta.
8. Stojeći uspravno, noge ramena width apart koljena savijena, ruke uz tijelo. Bez promjene položaja leđa, pomaknite zdjelicu naprijed-natrag. Ponovite 15 puta.
9. Stojeći uspravno, noge ramena width apart koljena savijena, ruke uz tijelo. Opišite bazena puni krug, prvo u smjeru kazaljke sata, zatim - protiv njega. Ponovite 10 puta.
10. U istom položaju Pan u ruci, istovremeno s rotacijom vuče naprijed i prema ravnoj ruku. Alternativna ruke. Ponovite 15 puta.
11. Vježba na lopti za leđa. Lezite na leđa na loptu, odmaraju na podu koljenima savijenim koljenima. Ruke i proteže se duž tijela. Podignite gornji dio tijela kako bi se mogli usmjeriti svoju ruku da bi ga na jednu, a zatim na drugu koljena. Ponovite 15 puta.
12. Ležeći na podu, koljena savijena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Otkinuti leđa s poda, držeći se na stražnjem dijelu glave, noge i koljena, zamrznuti na 5 bodova. Ponovite 15 puta.
13. Ležeći na leđima, savijte koljena i premjestiti na prsima. Bez otvaranja nogu rotor u križima, prebacuje noge na desno i lijevo. Ponovite 15 puta.
14. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Prati noge okretni pokret, prvo u smjeru kazaljke a zatim ulijevo. Ponovite 15 puta.

15. Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, licem prema dolje. Izlaganje kat ravne noge jednu po jednu, bez savijanja koljena. Ponovite 15 puta.
16. Konačni vježbe. Ona mora obavljati često i sa zadovoljstvom - to je savršeno opušta leđa. Dobiti na sve četiri. Naprezanje kralježnice, leđa se saviti luk. Zatim se vrati u početni položaj i maksimalno luk leđa prema dolje. Ponovite 15 puta.

Ovaj set vježbi za mišiće leđa treba obaviti svaki dan, a onda nećete bojati bilo kakvih problema s držanjem ili bolova u leđima.