Vježbe s utezima ruke

Ako prije vježbanja s utezima u rukama uglavnom koriste samo muškarci, sada i lijepe polovice čovječanstva ne zaziru dobiti tonirana, elastična i lijepe ruke. Moda haljine, kaiša vrhovima i otvorenim dodatni poticaj. Osim toga, vježbe za napuhavanje mišića ruku su prilično jednostavna, a nakon što je dobio nekoliko lijepih bučica, možete obrađivati neograničen.

Će trenirati dva mišića: biceps i triceps. Iznos takvog kompleksnog vježbe za ruke na redovitim treninzima omogućiti što je prije moguće kako bi pronašli atraktivan oblik ruke.

Vježba za pumpanje ruke. Stanite uspravno, ramena izravnati, lagano savijte koljena, ruke, uzeti budaletina. Hands-free na niže uz tijelo, dlanovi okrenuti prema drugom. Savijte laktove tako da dlanovi su bili usmjereni na sebe. Laktovi ne visiti, uz tijelo. Ponovite za 2 seta od 10-15 puta.
Vježba za snagu ruku. Stanite uspravno, ramena izravnati, lagano savijte koljena, ruke, uzeti budaletina. Hands-free na niže uz tijelo, dlanovi okrenuti prema drugom. Izvođenje svake vježbe, kao i prije, ali ruka savijati i ispraviti zauzvrat. Ponovite za 2 seta od 10-12 puta.
Najučinkovitiji vježbe za ruke. Sjediti na klupi, jedna ruka lakat dodiruje unutarnju stranu butina nogu na istoj strani. Pratite savijanje i ispravljanje ruke s budaletina u umjerenim tempom. Ponovite isto tako za drugu ruku. Izvođenje 2 seta od 15 puta.
Učinkovito vježbanje pri ruci. Stanite uspravno, ramena izravnati, lagano savijte koljena, ruke, uzeti budaletina. Ruke podignite iznad glave i zavoja, laktovi pokazujući na strane. Ispravite ruke prema gore i vratiti u početni položaj. Izvođenje 2 seta od 15 puta.
Jedan od najboljih vježbi za ruke. Stanite uspravno, ramena izravnati, lagano savijte koljena, ruke, uzeti budaletina, savijati pod kutom od približno 45 stupnjeva. Ruke uz tijelo, dlan okrenut natrag. Savijati ruke i proširenje se izvodi s obje ruke istovremeno. Izvođenje 2 seta od 15 puta.
Što vježbe kako napumpati svoje ruke? Naravno, izolacija. Stanite uspravno, ramena izravnati, lagano savijte koljena, ruke zgrabite jedan budaletina. Ruke podignite okomito prema gore. Iz tog položaja, obavljanje rotor leđa - laktovi trebaju ostati na mjestu, a četka da ide preko glave. Tijelo nije uključen, on se ne miče. Izvođenje 2 seta od 15 puta.
Nagnuti naprijed, držeći leđa ravna i stavite ruku na njegovo koljeno. Bend drugu ruku, tako da mu je lakat bio povučen, a budaletina se nalazi u nivou pazuha. Bez promjene položaja ruku, ispraviti svoj lakat prije primitka ravnu crtu. Palm dok gleda u vas. Izvođenje 2 seta od 15 puta.

Izvođenjem ove vježbe za kuću strane, tek nešto više od mjesec dana će biti u mogućnosti pronaći atraktivne ruke koje nisu spljoštene na fotografijama i ne dodati na svoju dob. Nemojte zaboraviti da bez obzira što ruka vježbe koje ste izabrali, oni neće dati rezultate ako se bavi redovito. Dva ili tri puta tjedno - vaša obvezna minimalna.

Osim toga, važno je prije treninga provesti čak i najosnovnijih vježba, koje možete sjetiti iz mojih školskih dana. To ne samo da će pomoći spriječiti ozljede, ali i pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeće opterećenja.