Triceps vježbe u teretani

To su ruke bile lijepe, bez viška masnoće i saggy kožu, morate raditi vježbe na tricepsa u teretani. Ruke mogu biti osposobljeni odvojeno ili jednostavno dodajte nekoliko vježbi u osnovne obuke. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je promatrati ispravnu tehniku, kao i dogovor sa svim pravilima.

Najučinkovitije vježbe za triceps

Vrlo popularan je kružni trening, koji vam omogućuje da biste dobili željene rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Morate odabrati 5-6 vježbe i ponoviti ih za 15-20 puta nekoliko krugova. Između krugovima možete uzeti pauzu, ali ne više od 2 minute. Te bi trebao početi s najmanje stresa na tijelo te je postao navikli na željeni način. Prije prelaska na vježbe tricepsa u dvorani, to je važno za obavljanje trening, koja će pripremiti mišiće i tetive na stres, što znači da će biti moguće da se smanji rizik od ozljeda.

Triceps vježbe u teretani:

1. Francuski tisak. Prilikom izvođenja ove vježbe, važno je pratiti svaki potez. Učinite to moguće u stojeći, sjedeći i ležeći. Smatramo posljednju opciju. IP - Lezite na klupi, tako da je glava na rubu. Uzmite bućice tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i držati ih iznad glave. Zadatak - za obavljanje fleksija / produžne ruke, popravljajući položaj krajnjih točaka. Važno je da se presele tegovi za vežbanje na istom putu bez pomicanja koljena. Nakon toga vratite se na SP, izravnati ruku. Preporučuje se zadržati na svojim nožnim prstima mišiće kore i duboko disanje će osigurati teret tisak.

2. Bench press uskim hvat. Za izvođenje ove vježbe triceps šibom, nalazi se na klupu i noge sjesti na pod, tako da je tijelo u stabilnom položaju. Sup uzeti uski hvat, opterećenje je na triceps. Zadatak - udisanje, polako spustiti bar na dodir vrat tijela, malo ispod razine prsnog koša. Izdišete, podići bar na sebe, a ruke bi trebao biti potpuno uspravio.

3. Produžni ruke s budaletina. Ova vježba se radi sjedi na klupi na leđima koji bi trebao biti nagnut oko 25-45 stupnjeva. Diverzificirati opterećenje, preporučuje se redovito mijenjati kut. Sjediti na klupi, čvrsto pritiskom leđa i struk. Važno je da u potpunosti pritisnuti nogu na pod. Uzmi budaletina i podignite iznad glave na odstojanju. Zadatak - za obavljanje fleksija / produžne ruke, spuštanje bućica iza glave. Izdahnite kada dizanje bućice i udisati dok se kreće prema dolje. Izostaviti ljuska stoji na osjećaj triceps ekstenziju.

4. dips. SP - držeći se rukohvata, skočiti gore i stavite ruke stan na grede. Tijelo ne govori, preporuča se prelazak na noge, savijanje koljena. Važno je da ne blokira ruke na laktovima, kao što značajno povećava rizik od ozljeda. Druga važna točka - ne izvući ramena i držati glavu uspravno. Izazov - izradu dah, polako spustite se dolje savijanjem koljena dok ne dođu do ramena paralelno s podom. Učvršćivanje pozicije, uzdisati, povratak na SP.

5. Produžni ruku da blokira triceps. Sljedeće vježbe triceps izvode u simulatoru, a možete koristiti različite opcije za ručke. Stanite ispred užeta i držite polugu naprijed ili natrag stisak. Povući do ruke, savijanje koljena i zadržite ih blizu tijela. U tom slučaju, tijelo lagano naginje prema naprijed i špilja u u struku. Zadatak - ispraviti ruke dolje na držanje bedra dodirnuo, a zatim se zaustavi na nekoliko sekundi i vratiti se na SP.

Video: Preuzimanje triceps u teretani

Video: Trening biceps i triceps Master klasa od Toney Freeman